Jeden Montag Morgen will ich hier eine Uebersicht der letzten Woche im Marathontraining posten.
16 Wochen bis zum Arizona Rock'n'Roll Marathon
Montag: 6 Meilen Regenerationslauf - 52:52
Dienstag: 8 Meilen Dauerlauf mit 10x100m Steigerungen - 1:02:48
Mittwoch: 13 Meilen Mittellanger Lauf - 1:43:30
Donnerstag: 11 Meilen Mittellanger Lauf - 1:27:24
Freitag: Luis Saez 3 Mile Run - 20:49 - 3.16 Meilen Regenerationslauf - 28:16
Samstag Morgen: DeLand Halbmarathon - 1:38:00
Samstag Abend: 5 Meilen Regenerationslauf - 44:25
Sonntag: 6 Meilen Regenerationslauf - 53:08
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Run further and faster!
7 Kommentare:
Das ist dann die erste Woche? Dann bist Du ja schon gut dabei!
Ach, das ist schon die fuenfte Woche. Der Plan ist 18 Wochen lang und ich hab die erste und zweite Woche jeweils zweimal gemacht.
Aber stimmt, es wird noch wesentlich "interessanter"...
Dann kann man ja gespannt sein, was da in den Folgewochen noch so kommt. Das hier zu posten finde ich eine gute Idee. Vielleicht magst Du ja bei der neuen Woche immer noch 1 oder 2 von den vorherigen mit dazu kopieren, so als Vergleich, da muss man nicht in den ganzen Postings suchen.
Jedenfalls hast Du Dich nach der Verletzung wieder gut stabilisiert wie es scheint und die 1:38 vom HM ist ja auch mal locker unter 1:40. Herzlichen Glückwunsch dazu!
Die Verletzung ist Vergangenheit, zum Glueck! Aber ich habe auch daraus gelernt und dehne jetzt immer wie verrueckt.
Aber ich bin schon sehr froh, dass ich laeuferisch endlich wieder da bin, wo ich wegen der Verletzung aufgehoert habe. Das Laufen macht einfach unheimlich Spass im Moment.
Und es war erst die 4. Woche. Die 5. hat heute erste angefangen, da war ich etwas verwirrt.
Ich bewundere das Kerstin, mein Ding wäre das tägliche Laufen definitiv nicht. Als ich noch "nur" gelaufen bin, habe ich nach meinen Ruhetage gegiert. Aber Du wirst das schon machen, ich bin gespannt, werds verfolgen!
Hallo Kerstin,
sind denn gar keine Ruhetage dabei? Oder kommen die in den "interessanteren" Wochen noch - sind sie vielleicht deswegen interessant ;-)? Ich hatte einen 9-Wochen-Plan vor meinem Berlin-Marathon und jede Woche 2 Tage Pause, allerdings hatte ich an 2-4 Tagen morgens eine zusaetzliche Regenerationseinheit von etwa 30-40 Minuten. Bin mal gespannt, was noch so kommt.
Gruss, Bodo
Tage ganz ohne Laufen sind tatsaechlich nicht dabei, aber die 6 Meilen Regeneration sind ja nicht wirklich anstrengend und werden ganz langsam gelaufen.
Ich laufe gerne jeden Tag, sonst fehlt mir irgendwie auch etwas. Insofern kommt mir der Plan schon sehr entgegen. Und auch so finde ich ihn prima. Ich merke richtig, wie ich gerade erstmal Ausdauer und Kondition aufbaue. Das geht so weit, dass mir 19 km schon gar nicht mehr besonders lang vorkommen.
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