Keine Ausdauer!

Das kommt davon, wenn man den ganzen Sommer ueber einen 5km-Lauf nach dem anderen rennt, zwei Tempoeinheiten pro Woche durchzieht, aber so gut wie nie 20 km am Stueck durchlaeuft.
Das Tempo ist da, aber nun fehlt mir doch tatsaechlich noch sehr die Ausdauer. Das habe ich heute ganz stark gemerkt, als ich die 12 Meilen vom Strand nach Hause in einem etwas flotteren Tempo als dem normalen Lang-Lauf-Schlappschritt laufen wollte.
Jon hat mich auf dem Weg zur Arbeit an unserer alten Strandwohnung abgesetzt, sodass ich eine laengere Strecke laufen konnte.

Da fing der Lauf sehr nett mit dem Sonnenaufgang ueber dem Meer an.
Ich war sowieso noch muede und meine Beine auch, aber nach der ersten Meile wurde es besser und ich lief viel zu schnell weiter.
Nach etwa 5 Meilen kam der erste "Berg", bzw. die Bruecke ueber den Banana River. Hier wurde es zum ersten Mal beschwerlich und die Durchschnittsgeschwindigkeit sank erstmal ab.
Aber ich hatte ja ein Geltuetchen dabei, das musste jetzt erstmal verzehrt werden.
Half nicht wirklich lange.
Eigentlich haette ich gedacht, ich koennte noch ein bisschen schneller werden, aber das ging nicht. Stattdessen wurde der Durchschnitt immer langsamer und nach 7 Meilen musste ich bei einer Tankstelle anhalten und ein Fruchteis essen. Das hat Jon und mich schon mal bei einem langen Lauf gerettet, aber da waren wir auch ganz langsam unterwegs.
Gemein war auch, an den Hunderten von Restaurants in Merritt Island vorbeilaufen zu muessen. Futter und Erholung so nah dran, aber ich musste ja noch nach Hause.
Nach 8 oder 9 Meilen oder so dann die zweite Bruecke, die wir immer fuer unsere Bergintervalle nutzen. Ich konnte nur noch hoch kriechen und musste kurz bevor ich oben war sogar anhalten. Das darf ja wohl nicht sein! In Kalifornien bin ich alle Berge hochgerannt ohne stehen zu bleiben. Ganz besonders gut erinnere ich mich an einen Trail Run, bei dem ich 4,5 Meilen pausenlos steil bergauf gelaufen bin und dann auch direkt wieder zurueck. Ich bin einfach keine Berge mehr gewoehnt. Sie fehlen mir!

Jedenfalls lief ich weiter bis Cocoa Village und musste schon wieder anhalten, mich auf eine Bank setzen und ein bisschen ausruhen. Dabei waren es nur noch laecherliche 2,5 Meilen zu laufen.
Irgendwann raffte ich mich doch wieder auf und trabte voellig geschafft dahin. Eine halbe Meile vor dem Ziel musste ich noch eine Gehpause einlegen.
Zu Hause angekommen gab es nur noch Duschen, Essen und Schlafen.

Ich muss wohl doch noch mehr laengere Laeufe unter der Woche machen, ganz unstrukturiert und ohne Pausen. Ganz besonders dringend muss ich an meiner Ausdauer arbeiten, denn sonst renne ich beim Marathon wie verrueckt los und schaffe es dann nicht mehr ins Ziel. Tempolaeufe muessen jetzt erstmal hinten anstehen, bis ich laenger laufen kann. Der Lauf heute hat mir doch mal einen Daempfer verpasst und gezeigt, dass ich 5km-Zeiten nicht ganz so einfach auf einen Marathon uebertragen kann, sondern noch einiges tun muss, damit es mit dem Marathon unter 3:20h klappt.

Jetzt bin ich doch froh, dass wir in Omaha nur den Halbmarathon laufen. Die Strecke ist naemlich schon huegelig und der ist auch schon am 23. September. Bis zum Space Coast Marathon haben wir wenigstens noch zwei Monate mehr Zeit, denn der ist erst am 25. November.

Na gut, morgen ich noch mal ein 5km-Lauf, aber dann sollte es doch so langsam ernst werden mit dem Marathontraining. Immerhin bekommt man im Ziel von einem echten Astronauten ein Strandhandtuch angereicht statt der sonst ueblichen silbernen Rettungsdecke. Da will ich doch schnell ankommen!

Hier geht's zu meinem Trainingsplan! Ich bin jetzt in der 7. Woche.
Ich werde die ganz langen Sonntagslaeufe wohl auf zwei Laeufe aufteilen, also alles, was Jon nicht laufen will, am Sonntag Morgen laufen und den Rest dann am Abend mit ihm zusammen. Das wird ein Spass!