Tempo, Tempo!

Seit Montag trainieren Jon und ich offiziell fuer den Omaha Marathon an unserem Hochzeitstag am 23. September! Wir folgen dem 16-Wochen langen Ultimate Marathon Plan von Runner's World, und zwar hab ich diesmal den Fortgeschrittenen Plan ausgesucht.
Mann, Mann! Der hat es in sich. Vorbei sind die Zeiten, wo wir immer nur einfach so vor uns hingelaufen sind, hauptsache die Meilenzahl stimmt. Jetzt heisst es Intervall- und Bergtraining (das sind wir ja schon gewohnt) und was fuer mich ganz Neues: Tempo Laeufe. Ich bin natuerlich auch vorher schon im Training auch mal schneller gelaufen, aber so strukturiert, wie der neue Plan es vorschlaegt, bin ich die Sache noch nie angegangen.
Heute war der erste Tempo Run. Ich bin alleine gelaufen, weil wir nachher keine Zeit haben und so setzt Jon heute aus. 15 Minuten aufwaermen - waere nicht so unbedingt noetig gewesen, hab ich aber trotzdem gemacht - und 4x100m Strides, bevor es richtig zur Sache ging.
2 Meilen im Marathontempo, also 3,2 km in 15:46min. Das ging noch ganz prima, obwohl ich natuerlich bei der hohen Luftfeuchtigkeit nassgeschwitzt war. Ich hatte mir eine Flasche Gatorade/Wasser Mix an den Parkplatz gestellt, damit ich zwischen den Runden immer was zu trinken hatte, aber die Flasche war leider weg, als ich vom Aufwaermen wieder kam. So eine Schweinerei! Also ein Glas aussen auf die Fensterbank und das war nach jeder Runde dann auch tatsaechlich noch da.
Als naechstes 3 Meilen Tempo, also 4,8km in 22:10min. Da hatte ich schon mehr zu kaempfen, um das durchzuhalten. Aber ich habe es geschafft! Mit einem Energy-Gel und Gatorade/Wasser gestaerkt dann die letzte schnelle Runde, wieder 2 Meilen im Marathontempo. Das kam mir nun nach dem Tempolauf schon fast wieder langsam vor.
Zum Schluss dann wieder 15 Minuten in lockerem Tempo. Die letzten Meter lief ich schon am Strand, durch tiefen Sand, immer nur Richtung Wasser.
Ich bin gleich mit Laufsachen - viel war das ja eh nicht, die Schuhe natuerlich ausgezogen - ins Meer gehuepft. Diese Abkuehlung! Herrlich! Im Wasser kann man dann auch gut Stretchen, was besonders meine Wadenmuskulatur gefreut hat.
Hart war der Lauf schon, aber hat auch unheimlich viel Spass gemacht, ebenso wie die 4x1600m-Intervalle am Dienstag.
Mir gefaellt besonders gut an dem Plan, dass er mich herausfordert und haerter trainieren laesst als ich es gewohnt bin, aber nicht mich nicht ueberfordert. Ich kann alle vorgegebenen Zeiten einhalten (bis jetzt jedenfalls) und fuehle mich nach dem Laufen richtig gut, weil ich richtig was getan habe.

Eine halbe Stunde spaeter sass ich dann auch schon wieder auf dem Rad, weil ich mit Geburtstagskind Jon zum Mittagessen verabredet war. Es gab ein Mexikanischen Buffett und da konnte ich natuerlich gut zuschlagen!
Nur das Schwimmen im Meer am Nachmittag war dann doch etwas muehsam und ich war froh, als die 20 Minuten um waren.
Ausserdem bin ich mal gespannt, wie sich dieser Hammertag auf den 5km-Lauf am Samstag auswirkt. Morgen will ich mich dafuer mal richtig erholen, aber auf eine neue Bestzeit hoffe ich mal lieber nicht, sondern bin froh, wenn ich unter 23 Minuten bleibe. Naja, oder unter 22:30... Schnell laufen macht suechtig!