26.2 Meilen

Dea Running Team

2008-12-21T11:08:00.002-05:00

Ab heute moechte ich ueber das Training und die Abenteuer des "Dea Running Team" in einem anderen Blog berichten.
Es gibt weiterhin wie gewohnt Eintraege zu meinem Training, Rennen und Laufen allgemein, aber auch ueber Jon und Brownie. Einige dieser Eintraege werden in Englisch, andere in Deutsch erscheinen.
Ich halte es zu diesem Zeitpunkt nicht mehr fuer sinnvoll, mein Leben und Laufen zu trennen. Es gibt jetzt nur noch einen Blog fuer alles, zumindest als Testphase.
Das scheint mir gerade einfacher, als alles in verschiedenen Blogs zu schreiben.

Adventures of the Dea Running Team
Hier geht es nun also weiter mit unseren Abenteuern.
Ich hoffe, ihr lest und kommentiert weiterhin alle fleissig weiter mit!

Jingle Bell 5k Run for Arthritis

2008-12-20T14:16:00.002-05:00

Auf die Gefahr hin mich zu wiederholen: Auch heute Morgen ist es wieder wunderbar gelaufen. Sogar noch besser also ich gedacht hatte.
Dabei war ich um halb sieben noch in voller Hektik, weil ich den Sun-Pass nicht gefunden habe, mit dem die Mautgebuehren der gebuehrenpflichtigen Strassen nach Orlando automatisch abgebucht werden. Ich hatte voller Verzweiflung schon eine ganze Kiste voller Muenzen im Auto als Jon mich anrief, gerade als ich die Siedlung verlassen wollte. Er hatte ihn gefunden! Ein Glueck! Nun musste ich nicht an jeder Mautstelle anhalten, sondern konnte schnell durchfahren. Ich war sowieso schon ganz schoen spaet dran, weil das GPS im Auto natuerlich auch nicht die Strasse gefunden hatte, wo ich hin musste. Also wieder zurueck ins Haus und Google Maps fuer mich arbeiten lassen.
Dann war es auch noch neblig wie Sau - nur ueber dem St. Johns River gab es einen kleinen Lichtblick und eine erste Ahnung auf einen pastellfarbenen Morgen, als die Sonne sich schliesslich ihren Weg zur Erde frei brannte. Schon schoen!

Wie durch ein Wunder schaffte ich es trotz langer Schlangen an der Anmeldung - ich hatte einen Zettel mit freier Anmeldung und deswegen nicht die Online-Anmeldung nutzen koennen - noch rechtzeitig, meine Aufwaermrunde zu laufen, aufs Dixie-Klo zu gehen und ein bisschen zu dehnen. Ich war bereit!
Die Startlinie war extrem schmal, da der Lauf groesstenteils auf einem Radweg rund um einen See stattfand. Ich stellte mich also besonders weit vorne auf, um nicht am Anfang erstmal alle moeglichen anderen Laeufer ueberholen zu muessen. Eine andere Dame neben mir hatte die selbe Zielzeit: Unter 21 Minuten zu bleiben. Sie nahm aber nicht an, dass sie es schaffen wuerde, denn sie hatte Asthma und das Wetter war schon recht warm, nun da die Sonne auch das letzte Woelkchen vertrieben hatte.
Jedenfalls war ich in der richtigen Startposition. Ein Mann im roten T-Shirt wurde mir vorgestellt als einer, der vor ein paar Wochen 20:40 gelaufen war. Na also, das war mein Pacer! Ich beschloss so lange mit ihm zu laufen wie moeglich, mich aber nicht zu aergern bzw. nicht alles aufzugeben wenn er mich schliesslich abhaengen wuerde. Das war eine gute Strategie. Ausserdem hatte mir die andere Frau versichert, dass auch sie, wenn sie zwei Rennen an zwei aufeinanderfolgenden Tagen lief, beim zweiten Mal immer schneller war. Das selbe hatte ich fuer mich selbera auch schon festgestellt. Also los!

Um es kurz zu machen, es lief wieder richtig gut. Nach einer Meile gab es Wasser. Ich war immer noch an "meinem" Pacer dran. Dann abbiegen eine Schleife vom See weg. Auf etwa der Haelfte der Strecke setzte er sich ab, ueberholte aber kurz vorher noch einen anderen Mann, meinen neuen Pacer, an dem ich nun dran blieb. Zwei Meilen waren in 13:14 oder so geschafft. Ich hatte ja keinen Forerunner, sondern lief wieder nur mit Stoppuhr. I war gut in der Zeit.
Die letzte Meile ist meist die schwerste, aber andererseit ist es dann auch bald vorbei. Ja, es tat weh. Ja, mein Koerper schrie nach mehr Sauerstoff als ich ihm zufuehren konnte. Nein, ich gab nicht nach. Versuchte zu entspannen. Wir kamen wieder zum See und bald war die Stelle nicht mehr weit, die ich schon vom Warmlaufen kannte. Bald darauf konnte man schon das Ziel, mit roten und weissen Luftballons geschmueckt, sehen. 19:27 sagte meine Uhr. Irgendwas mit 20 wuerde es also werden. Sehr schoen!
Ich rannte, rannte, rannte, achtete nicht mehr auf meinen Pacer, achtete auf gar nichts mehr, sondern rannte nur noch wie der Teufel ins Ziel. Geschafft! Gluecklich, stolz, froh, dass ich mich schon wieder selbst besiegt hatte. Hurra!

Entweder die Uhr am Ziel stimmte nicht oder die Chip-Time stimmte nicht. Die Uhr zeigte irgendwas mit 20:3x, eher 37 Sekunden. Die Ergebnisliste sagt aber 20:23. Nehmen wir auch! Das waere dann meine zweitbeste 5-km-Zeit des Jahres. Und das nach nur zwei Chiropraktiker-Terminen. Ich war naemlich gestern Nachmittag noch mal wieder zum Einrenken und es scheint ja wirklich direkt zu wirken. Da bin ich aber froh!

Ich hab dann sofort Jon angerufen, der leider nicht mitkommen konnte, und mich auf die Abkuehlrunde um den See gemacht. Auf die Siegerehrung musste ich noch eine ganze Zeit warten, aber schliesslich gab es doch eine kleine Medaille fuer den ersten Platz in der F30-34. Insgesamt hatte ich unter den Frauen den undankbaren vierten Platz erreicht. Bin ich auch mit zufrieden.

Ein schoener Lauf. Wenn man bedenkt wie das ganze Jahr seit Mai gelaufen ist, bin ich noch zufriedener und sicher dass ich die Ziele, die ich wegen meiner Verletzung dieses Jahr nicht erreicht habe, im naechsten Jahr schaffen werde. Dazu gibt es aber noch mal einen gesonderten Eintrag. Naechstes Jahr faellt die 20, ganz sicher. Vielleicht sogar die 19:30. Das waer mal was!

Fuer heute bin ich erstmal froh und zufrieden und fange, nicht zum ersten Mal, an mich zu fragen, ob mir die Kurzstrecken nicht doch besser liegen oder ob es Florida ist, das fuer Langstrecken einfach nicht geeignet scheint.

Gut gelaufen

2008-12-19T17:05:00.002-05:00

Auf dem Programm steht fuer morgen ein 8-15km langes Rennen. Sowas habe ich aber nirgendwo in der Umgebung gefunden, also mache ich es auf meine altbewaehrte Art: aufteilen!

Heute Morgen war auf der Air Force Base wieder ein "5-km-Lauf", der aber wie immer nur drei Meilen (4,8 km) lang war. Diese Laeufe machen immer Spass, sind umsonst, ich gewinne fast immer und mittags war sowieso Betriebs-Weihnachtsfeier. Da war das Dea Running Team mal wieder dabei.
Nach dem missglueckten Halbmarathon wollte ich diesmal keinen Stress machen und habe ganz heldenhaft den Forerunner im Auto gelassen. Ok, eine Uhr hatte ich trotzdem, aber ich habe waehrend des ganzen Laufs wirklich nur zweimal draufgesehen.
Leider hat Jon den Start, der ein paar Minuten zu frueh von Santa Claus mit einer grossen Glocke angekuendigt wurde, verpasst. Ich hielt noch nach ihm Ausschau, aber dann musste ich ja auch mit den anderen los. Es war mit 18 Grad nicht zu warm aber die Luft war feucht und schwer vom Morgennebel. Ich wusste, dass das Atmen eine Herausforderung werden wuerde. Ausserdem wusste ich, dass ich auf dem Rueckweg leichten Gegenwind haben wuerde und ich bin die Strecke schon so gelaufen dass ich auch genau wusste, ab wann ich muede und es weh tun wuerde. Beste Voraussetzungen.

Es ging auch gleich schnell los, aber ich hielt ein Tempo von dem ich wusste, dass ich es wenigstens bis zum Wendepunkt durchhalten koennte. Nicht nach Zahlen, sondern nur nach Gefuehl. Nachdem ich die zu schnell Losgesprinteten ueberholt hatte, haengten sich zwei oder drei Maenner an und nun war es meine Aufgabe, sie wenigstens bis zum Wendepunkt hinter mir zu lassen. Ich hoerte ihren Atem direkt hinter mir, sie liefen genau das Tempo das ich brauchte, um mich von ihnen nur ein kleines Bisschen mehr pushen zu lassen. Wunderbar. Ich hatte auch meine Race Flats an und ganz duenne Laufsocken. Beim Halbmarathon hatte ich zu dicke Socken an, die sich ratzfatz mit Schweiss vollgesaugt und meine Fuesse noch schwerer hatten werden lassen. Aber aus Fehlern wird man klug! Mit den ultraleichten Schuhen flog ich nur so ueber den Asphalt.

Am Wendepunkt sollte es eigentlich Wasser geben, aber der Fitness Center Mitarbeiter dachte wohl, die Schnellen brauchen sowieso nichts und hatte auch noch nichts vorbereitet. Ich bin ja der Meinung, dass man die Zeit, die man beim Trinken vielleicht verliert, ganz schnell wieder aufholt bzw. noch uebertrifft, weil der Herzschlag leicht verlangsamt wird usw. usw. Jedenfalls hab ich mich doch kurz geaergert, aber dann einfach schnell weiter gerannt. Erster Blick auf die Uhr: Es waren gerade mal 10 Minuten vergangen. Selbst wenn ich nun ganz furchtbar absacken sollte, muesste ich es immer noch unter 21 Minuten schaffen.

Nun sah ich auch Jon ankommen. Warum er so weit hinten war, war mir zu dem Zeitpunkt noch ein Raetsel. Erst nach dem Lauf erfuhr ich, dass er nicht mit dem verfruehten Start gerechnet hatte und von seiner Aufwaermrunde kam, als die Uhr schon 40 Sekunden lief. Sehr aergerlich! Nun war er etwas hinter mir, holte aber schnell auf, rief mir noch einen aufmunternden Gruss zu und entschwand am Horizont. Es ist einfach unglaublich, welche Fortschritte er in letzter Zeit gemacht hat! Vor allem, seit ich seinen Trainingsplan "ueberwache". In Arizona wird er wohl einen richtig guten Halbmarathon hinlegen.

Ich selber musste nun auch zwei der Maenner, die mir die ganze Zeit im Nacken gesessen hatten, ueberholen und ziehen lassen. Da ich das aber "geplant" hatte, war ich nicht frustriert und gab auch nicht auf. Ich liess im Tempo nur gerade so viel nach, dass ich immer noch gut laufen konnte, verlangsamte aber niemals zu sehr. Ich lief gerade an meinem Limit, das ich fuer mich selber heute tolerieren konnte. Anders als beim Halbmarathon aber ohne Frustration oder Gedanken ans Aufhoeren oder Nicht-Schaffen. Ich war froh, den Forerunner nicht dabei zu haben.

Bald kam die Stelle, an der ich immer muede werde und so war es auch heute. Aber ich war vorbereitet und konnte mir ausserdem einreden, dass ich ja fast da war. Nur noch eine Kurve, und dann konnte ich das Ziel schon sehen. Alles geben! In der Kurve schaute ich wieder auf die Uhr. 19:09. Unter 20 wuerde ich es also nicht mehr schaffen, denn fuer die letzte Gerade brauche ich immer laenger als eine Minute, aber unter 21 war mir ziemlich sicher. Nun kam es nur noch darauf an, wie weit unter 21. Ich wartete noch ein bisschen mit dem Endspurt, um nicht vor dem Ziel noch mal verlangsamen zu muessen und hatte ihn schliesslich so gut getimed, dass ich mit allerletzter Kraft und so schnell ich konnte ins Ziel gerannt kam. 20:22. Gewonnen! Stark gelaufen, gut gelaufen, mit dem Herzen gelaufen. Geschafft!
Die Zeit war eher nebensaechlich, obwohl mich schon freute, die schnellste Zeit seit meiner Verletzung gelaufen zu sein.

Wichtig war, dass ich mich nicht wieder von meinem Kopf habe runterziehen lassen. Dass ich den Willen, die Kraft und den Ehrgeiz hatte, mein Bestes zu geben, mich nicht unterkriegen zu lassen, Muedigkeit und Schmerzen wahrzunehmen, mein Laufen darauf abzustimmen, aber es nicht diktieren zu lassen. Dieser Wille war mir zwischenzeitlich etwas abhanden gekommen.
Den halben Tag ueber war ich in Hochstimmung und konnte mir kaum das Grinsen vom Gesicht wischen. Gut gelaufen! Gut gelaufen! Nicht die schnellste Zeit der Welt, aber daran kann ich arbeiten. Der Wille ist wieder da, wenigstens fuer kurze Zeit mehr Unbehagen auszuhalten und dafuer eine gute Leistung zu bringen. Ich weiss es nicht, vielleicht haette ich mich nach der Verletyung nicht gleich kopfueber ins Marathontraining stuerzen sollen. Aber ich war so ausgehungert zu laufen, dass ich nicht genug bekommen konnte. Gleichzeitig hatte ich aber auch Angst, gleich wieder in die naechste Verletzung hinein zu laufen. Quantitaet statt Qualitaet.

Ich hoffe, dass ich von diesem Lauf zehren kann. Morgen frueh ist noch ein 5er in Orlando, fuer den ich freien Eintritt habe. Mal sehen, wie das wird. Gewinnen werde ich den ganz sicher nicht, aber unter 21 Minuten wuerde ich schon gerne bleiben, aber das haette ich mit dem heutigen Tempo (4:13er Schnitt) nicht geschafft. Da muesste ich zwei Sekunden pro Kilometer schneller laufen. Was ja auch nicht viel ist.
Jedenfalls werde ich wieder ohne Forerunner laufen, mir keinen Stress machen (!), sondern "einfach nur" so gut laufen wie ich kann. Wenn mir das wieder gelingt, dann hab ich schon ganz schoen was geschafft, egal was am Ende fuer eine Zeit herauskommt.

Frauen und Technik

2008-12-17T11:41:00.006-05:00

Und so eine Ueberschrift von mir! Unglaublich!
Ich laufe ja ganz gerne mit Musik, aber vor einiger Zeit hat mein MP3-Player den Geist aufgegeben. Er ging einfach immer wieder aus und dann irgendwann gar nicht mehr an. "So ein Mist", dachte ich und lief eben seitdem ohne Musik. War ja "kaputt", das Ding. Nichts zu machen.
Nichts zu machen? Jon hatte mir nach dem missglueckten Halbmarathon am Sonntag empfohlen, doch wieder mit Musik zu laufen um mich ein bisschen abzulenken, nicht immer so krampfhaft auf die Uhr zu starren und mir nicht staendig Sorgen um meine Pace zu machen. Ich hatte inzwischen schon ganz vergessen, wie nett es ist mit Musik zu laufen und hatte den Player schon abgeschrieben, aber zum Glueck nicht weggeworfen.
Fuer meinen mittellangen Lauf heute wollte ich es dann doch mal wieder wissen. Vielleicht funktionierte das Ding ja nun?
Knoepfchen gedrueckt: Nichts passiert.
Eine neue Batterie eingelegt: Ach so! Daran lag es also. Die Batterie war leer.
Ja ja, Frauen und Technik...
Nun hatte ich einen sehr netten mittellangen Lauf von 21.91 km in 1:48:01, was einem 4:55er Schnitt entspricht. Dabei habe ich den Garmin auf "Uhr" gestellt und nur die Zwei-Meilen-Splits mitgeteilt bekommen, sodass ich gar nicht erst in Versuchung kam, staendig auf die Uhr zu schauen.
Ob es nun an dieser Strategie lag oder am ersten Einrenken der Huefte gestern Nachmittag weiss ich natuerlich nicht, aber ich war wirklich erstaunt, als ich das Ergebnis gesehen habe, denn fuer die ersten zwei Meilen (3.22 km) brauche ich normalerweise zwischen 17 und 18 Minuten.

Hier die "nackten Fakten" (Strecke/Zeit/Pace/Puls):
3.22km in 15:47 4:54/km 164bpm
3.22km in 15:31 4:49/km 172bpm
3.22km in 15:46 4:53/km 178bpm
3.22km in 15:31 4:49/km 179bpm
3.22km in 15:55 4:56/km 181bpm
3.22km in 16:16 5:03/km 180bpm
2.60km in 13:11 5:04/km 178bpm

Man sieht, dass ich am Ende doch ganz schoen kaputt war und langsamer geworden bin, auch weil ich natuerlich auf dem Rueckweg mal wieder Gegenwind hatte, aber insgesamt war es ein guter Lauf, wesentlich besser als letzte Woche (24.16km in 2:04:05 5:08/km). Da habe ich fuer meine schnellsten zwei Meilen 15:54 gebraucht, alles andere war ueber 16 Minuten. Das kann natuerlich auch daran liegen, dass ich letzten Dienstag 6x1000m Intervalle gelaufen bin und gestern nur 5x600m, aber trotzdem. Es war schon sehr nett, endlich mal wieder etwas laenger etwas schneller laufen zu koennen ohne mir Stress zu machen.
Mit Musik geht eben doch alles besser! Gut, dass ich mich fuer einen Rock'n'Roll Marathon angemeldet habe, bei dem es ueber 60 Bands mit Live Musik "from reggae and jazz to country and rock" auf der Route gibt! Das wird gut!

Des Rätsels Lösung?

2008-12-16T19:59:00.002-05:00

Ich habe ein Röntgenbild meiner Hüften gesehen und das war gruselig. Ich bin total schief. Das wirkt sich natürlich vor allem auch aufs Laufen aus. Durch die Schiefstellung hat sich meine Schrittlänge verkürzt und natürlich bin ich dadurch auch anfälliger für Verletzungen, die mich ja schon seit Mai immer wieder plagen.
Kürzere Schritte bedeuten langsameres und anstrengenderes Laufen. Die schiefe Hüfte nimmt mir Hindernisse wie Berge und Wind besonders übel, weil sie sich ja sowieso schon mehr anstrengen muss, auf der Ebene die Schiefe auszugleichen und mich vorwärts zu bewegen. Es hängt alles zusammen. Meine unteren Wirbel sind auch kein Grund zum Freuen. Da habe ich eine Fehlstellung und zwei Wirbel stehen zu nah beieinander. Das wirkt sich auch negativ auf Hüften, Knie und Knöchel aus.
Kein Wunder, dass ich nach der ersten Verletzung nie wieder so richtig schnell geworden bin. Das lag nicht am falschen Training oder zu hohem Umfang, sondern vor allem an dieser Schiefe. Je länger die Strecke desto mehr wirkt sich das auf die Leistung aus, desto mehr verkürzte Schritte muss ich machen. Dass ich das noch nicht besonders lange habe kann der Fachmann auch auf dem Röntgenbild erkennen.

Ich bin zwei Wochen vor Boston vom Pferd gefallen, direkt auf den Popo. Das tat nicht mal so schrecklich weh, aber es könnte sich hier immer noch um Nachwirkungen dieses Sturzes handeln. Wenn nun meine Hüfte ein Dutzend Mal eingerenkt wird - und hier hofft der Chiropraktiker auf einen neuen Patienten! - kann dieser ganze Prozess rückgängig gemacht werden und ich kann wieder richtig laufen, mein altes Tempo und muss nicht mehr ständig mit Wehwehchen kämpfen. Das hört sich verlockend an, wird aber nicht von der Krankenversicherung übernommen. Nun sind wir am Überlegen, wieviel meine Lauferei wert ist und wie groß die Chancen, dass durch diese Einrenkerei wirklich wieder alles gut wird. Schön wäre es ja.

Ich bin jetzt, auch wenn es mich ein bisschen gruselt, erstmal erleichtert zu wissen woran es liegt. Nicht an meinem Kopf (mit dem ist alles in Ordnung, der wollte mich nur warnen), nicht am Übertraining, nicht daran, dass ich nach nur zwei Jahren Lauferei den Höhepunkt meiner Leistungsfähigkeit schon überschritten habe. Es liegt daran, dass meine Hüfte schief ist. Und das kann behandelt werden.
Ich dachte schon, ich sollte die wettkampfmäßige Lauferei ganz an den Nagel hängen, wenn es mir nach so kurzer Zeit nicht mehr gelingt schneller zu werden, sondern immer mehr abzuschwächeln. Aber nun habe ich wieder Hoffnung, dass es doch klappen kann. Ein Glück, denn ich brauche den Geschwindigkeitsrausch!

Run for Tomorrow

2008-12-14T20:22:00.005-05:00

Einen Halbmarathon wollte ich vor Arizona noch laufen und da bot sich der Run for Tomorrow heute in der Naehe von Fort Lauderdale an. Fuer nur $30 pro Person waren wir dabei, dafuer kommen da aber noch Sprit fuer fast 700 km, Carbo-Loading bei Cheddar's und das Hotelzimmer in Fort Lauderdale hinzu.
Naja, was macht man nicht alles fuer seine Lauferei und so fuhren wir schon Samstag in den nicht ganz so sonnigen Sueden. Warm ja, schwuel ja, windig ja, aber keine Sonne.
Obwohl der Lauf schon ins elfte Jahr ging schien die ganze Organisation nicht so 100% zu klappen. Das erste "Problem" war, dass es beim Startnummer Abholen kein Shirt mehr in meiner Groesse gab. Dabei waren wir schon lange angemeldet und wollten eigentlich nur unseren Kram am Tag vorher abholen. Na gut, nehme ich eben ein groesseres. Ist ja nicht so schlimm.
Am naechsten Morgen startete der Lauf wie geplant um sieben. Jon hatte versprochen die ganze Strecke mit mir zu laufen. Das fand ich prima, denn er haette auch viel schneller sein koennen. Andererseits ist er natuerlich schon lange keine solche Strecke mehr gelaufen und konnte auch nicht wirklich einschaetzen welches Tempo er durchhalten wuerde. Die Strasse, auf der gelaufen wurde, war vierspurig, heute fuer den Verkehr gesperrt, leicht gewunden und fuehrte durch Golfplaetze und ein paar Haeuser. Der Mittelstreifen und beide Seiten waren mit gruenem Gras - das wahrscheinlich jeden Tag exzessiv bewaessert wird - und Palmen bepflanzt. Insgesamt eine schoene, teure Gegend, aber leider vollkommen tot. Keine Zuschauer, keine Anwohner, nur ein paar Geier entdeckte ich, die auf den Strassenlaternen Platz genommen hatten und auf vor Erschoepfung liegengebliebene Laeufer warteten. Irgendwie unheimlich.

Die erste Haelfte lief prima. Jon und ich immer zusammen, gut in der Zeit, und ueberhaupt. Ich war an fuenfter Stelle bei den Frauen, wie ich von einem Helfer erfuhr. Sehr schoen.
Was ich nun aber nicht bedacht hatte war der Wind. Nach der Haelfte gab es eine 180 Grad Wendung und man lief die gleiche Strecke wieder zurueck. Direkt nach der Wendung traf mich der Wind wie eine Faust und ich lief wie vor eine Wand. Mein Gehirn schlug Alarm: "Das schaffst du nie! Das Tempo kannst du niemals halten! Gib auf! Gib auf! Gib auf!" Ich verlor die Kontrolle ueber meine Atmung und geriet fast ins Hyperventilieren. Meine Guete, was war das denn jetzt? Die Frau hinter mir nutzte den Moment zum Ueberholen. Ich musste sie ziehen lassen.
Jon schaffte es mich zu beruhigen und wir liefen weiter. Das ging eine Zeitlang gut, aber schon bald kamen diese Stimmen wieder: "Ich kann das nicht schaffen! Der Wind ist zu stark! Es ist zu schwuel! Ich schaff das nicht! Ich bin zu langsam!" Ich bekam es mit der Angst und musste fast stehen bleiben, kriegte mich aber doch wieder einigermassen ein, wenn ich auch deutlich langsamer laufen musste. Meine Beine schienen mir ploetzlich nicht mehr zu gehorchen. Die Zahlen auf dem Forerunner schrien mir die bittere Wahrheit ins Gesicht, dass ich deutlich ueber dem Tempo lag das ich mir vorgenommen hatte. Ich versuchte mit allen Mitteln gegen mein Gehirn anzukaempfen, aber es klappte kaum. "Relaxed and strong" klappte nicht, "I won't back down" klappte nicht und die Gewissheit, dass es nicht mehr weit war half mir auch nicht weiter. Jon versuchte ebenfalls sein Bestes, aber ich glaubte einfach nicht mehr an mich. Mit einem 5:06er Schnitt war die elfte von dreizehn Meilen deutlich die langsamste. Dabei tat nichts weh, ich war einfach nur schwach. "Relax! Relax!". Das half ein bisschen, wenn ich es ganz laut sagte.

Dann kam die letzte Meile. Bald vorbei! Noch mal anstrengen!
Eine halbe Meile im 4:45er Schnitt. Nicht gut, aber besser. Endlich gelang es mir ansatzweise mich davon zu ueberzeugen dass es fast geschafft war. Um mich nicht wieder von den Zahlen runterziehen zu lassen drueckte ich die Runden-Taste. 650 m im 4:40er Schnitt. Es wurde Zeit, noch mal so richtig anzuziehen, denn nun wurde eine Dreiviertel Runde ueber den Sportplatz gelaufen. Eine schoene schwarze Tartanbahn, wunderbar zum Laufen. Schaffen wir es trotzdem noch unter 1:40? 320 m in 1:21 (4:15er Schnitt). Geschafft! Ins Ziel stolpern, Wasserflasche nehmen, auf den Rasen fallen lassen. Meine Guete, was fuer ein Lauf. Woher kamen nur diese Angstzustaende? Das war ja schrecklich! Ich haette es geschafft, wenn nur mein Kopf mitgespielt haette. Das war nun gar nicht schoen und mit 1:39:36 bin ich auch nicht wirklich zufrieden. Hab ich mir zu viel Stress gemacht?
Ich war nur froh, dass Jon dabei war. Sonst haette ich sicher aufgegeben und waere einfach gegangen oder noch langsamer gelaufen.
Das Beste war nun, den Halbmarathon abzuhaken und mir zu sagen, dass ich einfach vorher zu viel gelaufen bin, nicht wirklich ausgeruht war, der Wind doch zu stark war und die recht schwuele Luft Suedfloridas doch nicht so wirklich gut zum Laufen geeignet. Und dass ich zusehen muss, meinen Kopf unter Kontrolle zu kriegen. Ihn bis zum Rand anfuellen mit positiven Gedanken von denen ich zehren kann wenn es hart wird. Jawoll, das mache ich!

Bei der Siegerehrung dann das naechste Problem: Erster Platz in der Altersgruppe 30-34 sollte auf einmal eine Dame gewesen sein, die mit 1:55:03 ins Ziel kam. Moment mal, das kann ja wohl nicht stimmen! Wir beschwerten uns beim Zeitnehmer und es stellte sich heraus, dass mein Chip falsch programmiert war und fuer den gleichzeitig mitlaufenden 5-km-Lauf gewertet wurde. Toll! Zum Glueck war Jons Chip richtig gelesen worden, sodass meine Zeit wenigstens direkt in der Ergebnisliste korrigiert werden konnte. Wir waren ja genau zur gleichen Zeit ins Ziel gelaufen. Nun wollte ich gerne meinen Pokal, aber der war schon weg. Nach weiterem Beschweren wird mir nun ein Neuer graviert und zugeschickt. Trotzdem, ich glaube nicht, dass wir den Lauf noch mal mitmachen. War schon ein ganz schoen weite Fahrt und dann sowas!

Wenigstens sind wir auf dem Rueckweg noch in Fort Lauderdale vorbeigefahren und dann am Strand entlang wieder Richtung Norden. Das Meer war von dem Wind, der hier natuerlich noch staerker war, aufgewuehlt und Surfer freuten sich ueber die hohen Wellen, waehrend sich die Palmen am Strand im Wind bogen. Das war schon ein tolles Bild!

Die letzte Woche in Zahlen:
5 Wochen bis zum Marathon
Montag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 1646m Schwimmen - Indoor + 5.26km in 30:00 - Outdoor
Montag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 6.53km in 35:23 - Outdoor
Dienstag: VO2max 12 Meilen mit 6x1000m @ 5k Renntempo, 2 min. Trabpause - 19.59km in 1:34:57 - Indoor
Mittwoch: Mittellanger Lauf 15 Meilen - 24.22 km in 2:04:05 - Outdoor
Donnerstag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 8.11 km in 47:25 - Outdoor
Donnerstag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 7.8 km in 43:33 - Outdoor
Freitag Morgen: Mittellanger Lauf 12 Meilen - 19.44 km in 1:35:57 - Indoor
Freitag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 5.57 km in 30:00 - Outdoor
Samstag: Regenerationlauf 7 Meilen - 5.5 km in 27:15 - Outdoor
Sonntag: Marathonspezifischer Lauf 18 Meilen mit 15 Meilen @ Marathon Renntempo - 21,0975 km in 1:39:36 + 2.41 km in 13:20 - Run for Tomorrow Half Marathon mit Jon

Welcher Silvesterlauf?

2008-12-12T19:39:00.004-05:00

Nun haben wir die Qual der Wahl.
Sollen es 15 km von Werl nach Soest sein oder lieber 10 km um den Aasee in Muenster?
Herne lockt jetzt nicht so sehr mit seiner Industriekultur. Und Trier ist fuer 5 km doch ein bisschen zu weit weg.
Hach, da muessen Entscheidungen getroffen werden und das auch noch so kurzfristig.
Warum wir nun ploetzlich die Qual der Wahl haben und einen Silvesterlauf in Westfalen auswaehlen muessen?

Im Radio wird man staendig vollgedudelt mit Lieder wie "There's no place like home for the holidays" oder "Driving home for christmas".

Fahren geht ja nicht ueber den Atlantik (auch nicht mit dem Motorrad), aber wofuer haben wir einen internationalen Flughafen gleich um die Ecke? Jedes Mal wenn wir aus Orlando fliegen, sehen wir mindestens eine Familie mit Mickeymaus-Ohren.

Weihnachten und Neujahr werden wir nun also am oestlichen Rand des Ruhrgebiets verbringen. Es wird wahrscheinlich dunkel, nasskalt, ungemuetlich und wir werden froh sein, am 1. Januar wieder nach Florida zurueckkehren zu duerfen. Aber erstmal freuen wir uns riesig auf "Good Old Germany", Familie und Freunde und auf ein schoenes deutsches Weihnachtsfest. Und natuerlich auf unseren zweiten Silvesterlauf. Den ersten haben wir vor zwei Jahren in Berlin mitgemacht, aber so weit koennen wir diesmal nicht reisen.

Schliesslich sind wir ja nur eine Woche da.
Mein Favorit ist ja Muenster, das Jon noch gar nicht kennt: Flach wie in Florida und 10 km sind mir so kurz vor dem Marathon auch lieber als 15.
Dann koennen wir auch mal in den Genuss von Umkleidekabinen und Duschen kommen und eine Urkunde an die Wand haengen statt ein weiteres T-Shirt in den Schrank.
Falls jemand aber einen anderen Vorschlag hat oder sogar irgendwo in der Naehe mitlaeuft, sind wir fuer Vorschlaege immer noch offen.

Race Preparation - 6 Wochen bis zum Marathon

2008-12-09T19:52:00.004-05:00

Das war die letzte Woche in Zahlen.

Montag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 1600m Schwimmen - Indoor
Montag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 11.36km in 1:03:09 - Outdoor
Dienstag: VO2max 9 Meilen mit 5x600m @ 5k Renntempo, 90 sec. Trabpause - 14.53 km in 1:09:33 - Outdoor
Mittwoch Morgen: Mittellanger Lauf 15 Meilen - 24.29 km in 2:05:46 - Outdoor mit Jon auf dem Rad
Mittwoch Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 5.09 km in 30:00 - Outdoor
Donnerstag: Regeneration und Speed 7 Meilen mit 6x100m Steigerungen - 11.91 km in 1:04:35 - Outdoor
Freitag: Regenerationslauf 6 Meilen - 19.42 km in 1:37:33 - Indoor
Samstag: 8-15k Rennen - 11.28 km in 1:03:36 - Outdoor
Sonntag: Langer Lauf 18 Meilen - 12.71 km in 1:02:35 + 16.41 km in 1:20:47 - Outdoor

Insgesamt ist es ziemlich gut gelaufen, ich kann mich wirklich nicht beklagen. Die Regenerationslaeufe habe ich wie man sieht teilweise gekuerzt oder durch Schwimmen ersetzt. Ausserdem bin ich ziemlich viel geritten und auch wenn einige jetzt vielleicht lachen werden - Reiten ist eine ziemlich gute Ergaenzung zum Laufen. Natuerlich kann ein Ausritt keinen langen Lauf ersetzen, aber zur Regeneration ist es hervorragend geeignet. Man bewegt sich an der frischen Luft, es ist nicht anstrengend, aber das Geholper und Geschaukel ist gut fuer die mueden Laeuferbeine, laesst das Blut zirkulieren und lockert die steifen Muskeln fast so gut wie eine Massage. Dazu kommt noch der mentale Aspekt der Sache. Im Trab ist mein Pferd in etwa so schnell wie ich und wir haben auch eine aehnliche Schrittlaenge. So habe ich das Lauf- und Tempogefuehl wesentlich besser als beim Radfahren oder Schwimmen. Beim sog. Leichttraben stehe ich bei jedem Schritt im Sattel auf und setze mich wieder hin, also noch mal zusaetzliche schonende Bewegung.
Ausserdem macht es irre Spass und ich ueberlege mal wieder, bei einem Distanzritt mitzumachen. Mal schauen, wie das wird.

Beim Laufen scheint mein Trainingsprogramm immer mehr zusammen zu kommen. Ich komme mir manchmal furchtbar langsam vor, aber im Prinzip schaffe ich doch alle vorgegebenen Geschwindigkeiten. Heute war das dritte Intervalltraining, 6x1000m im 5km-Renntempo, das ich wegen heftigen Windes und weil es praeziser ist, auf dem Laufband durchgefuehrt habe. Alle sechs Wiederholungen waren klasse und ich konnte mich mit jeder noch steigern. Es hat richtig Spass gemacht, ich war stolz auf meine Leistung und meine Beine scheinen sich endlich wieder an das alte Tempo zu erinnern.
Vielleicht setze ich den naechsten Marathon aus und konzentriere mich statt dessen mal so richtig auf die 5-km-Distanz. Ich brauch mal wieder den Geschwindigkeitsrausch!

Der Knieschmerz ist vergessen. Nur wenn ich mich direkt auf die Stelle kniee bekomme ich noch eine schwache Erinnerung. Keine Ahnung, was das nun gewesen ist. Dafuer spielt diesmal die rechte Huefte nicht so 100% mit und ich merke sie seit heute Morgen beim Gehen. Zum Glueck hat sie dann aber am Nachmittag beim Laufen Ruhe gegeben und ich konnte mein Intervalltraining ungestoert durchziehen.

Wir haben am Samstag bei einem 5-km-Lauf geholfen und da habe ich eine kostenlose Untersuchung beim Chiropraktiker bekommen. Den Termin hatte ich auch heute, naechste Woche ist die Auswertung und dann weiss ich vielleicht mehr, wo meine ganzen Wehwehchen staendig herkommen. Meine Wirbelsaeule scheint schon mal viel zu viel Aktivitaet in den Muskeln aufzuweisen. Keine Ahnung, was das bedeutet, aber das werde ich hoffentlich naechste Woche erfahren.

Ich bin wieder etwas zuversichtlicher, auch wenn ich selbst an einen 3:15 Marathon irgendwie nicht mehr so richtig glaube. Ob das jetzt Kopfsache ist oder Realismus weiss ich auch nicht so genau. Jedenfalls wird es sicher ein tolles Rennen und eine schoene Reise nach Arizona. Ist jetzt gar nicht mehr so lange hin. Ich bin mal gespannt!

Zum Stall laufen

2008-12-07T18:31:00.004-05:00

Ich geb's zu: Ich hab mal wieder gemogelt bei meinem langen Lauf heute.
Aber das hatte einen guten Grund. Wir sind naemlich mit den Pferden zum Meer gefahren (Bericht und Fotos HIER klicken) und haben einen herrlichen Strandritt gemacht. Da wollte ich nicht unbedingt hinterher noch die vollen 18 Meilen auf einmal laufen.
Also bin ich morgens frueh einfach die acht Meilen (12,7 km) zum Stall gelaufen. Trotz Gegenwind war das wunderbar und ich war dann auch tatsaechlich puenktlich um 8 da. Jon ist mit dem Auto gefahren und hatte meine Reitsachen dabei.
Der Lauf ging langsam los und wurde nach und nach immer schneller. Wenn schon mogeln, so wollte ich doch wenigstens ein ordentliches Tempo laufen, was mir auch gelungen ist. Eine Stunde, zwei Minuten und 35 Sekunden sind schon ganz in Ordnung fuer so einen Lauf, vor allem wenn man bedenkt, dass ich fuer die ersten 3,22 km fast 17 Minuten gebraucht habe.

Dann Pferde verladen, eine Stunde Fahrt zum einzigen Strandabschnitt, an dem Reiten erlaubt ist.

Das war natuerlich der absolute Hoehepunkt des Tages und mein erster Strandritt auf dieser Seite des Atlantiks.

In der Hochstimmung, nach furchtbar viel frischer Luft und einem nahrhaften Mittagessen - Chili in einer Brotschuessel - waren die restlichen zehn Meilen (16.4 Meilen) zu laufen natuerlich ein "Klacks" und in 1:20:47 geschafft. Meist auch noch Rueckenwind und wieder schoen progressiv, langsam angefangen und immer schneller geworden. Hier mal die 2-Meilen-Splits:

3.22 km in 16:50 (5:14/km)
3.22 km in 16:23 (5:05/km)
3.22 km in 15:53 (4:56/km)
3.22 km in 15:29 (4:48/km)
2.57 km in 11:51 (4:36/km)
0.97 km in 4:18 (4:27/km)

Bei kuehlen, trockenen Wetter und Sonnenschein ein wunderschoener Tag, ein herrlicher Strandritt und zwei gute Laeufe, beide im 4:55er Schnitt. Da darf man schon mal ein bisschen mogeln! Fuers Gemuet war es jedenfalls schon mal richtig gut, und das zaehlt ja auch ein bisschen mit.

Die neue Langsamkeit

2008-12-05T07:17:00.004-05:00

Habe ich nun endlich raus, warum ich in letzter Zeit staendig verletzt war?
War der Space Coast Marathon doch zu was gut?

Keinerlei Muskelkater oder sonstige Wehwehchen am Tag nach dem Marathon, das finde ich schon mal sehr positiv. Dafuer eine Stunde laufen am Abend und zwar so richtig schoen langsam und mit Genuss bei herrlich kuehlen, trockenem Wetter, Sonnenuntergang und kaum Wind in neuen Schuhen. Herrlich!
Recovery Runs, Regenerationslaeufe, werden solche Unternehmungen bei Pfitzinger genannt und haben nur eines im Sinn: Mir bei der Regeneration und Erholung von harten, schnellen, langen Trainingseinheiten zu helfen. Das Tempo ist dabei nicht nur nebensaechlich, es ist vollkommen egal.

Nun bin ich ja recht ehrgeizig und konnte es die ganze Zeit nicht ertragen, mich ueberhaupt laufend unter einer gewissen Pace zu bewegen. Ich wusste zwar, wo mein Puls bei solchen Laeufen sein sollte, habe auch versucht das einzuhalten, aber wenn ich dann zu langsam wurde habe ich ihn einfach ignoriert und doch wieder in die Hoehe getrieben. So wurden diese Regenerationlaeufe doch oft ganz schoen anstrengend und tw. auch frustrierend.

Am Tag nach dem Space Coast Marathon habe ich dann aber auch wieder mal gelesen, dass einer der Hauptunterschiede zwischen Elite- und "normalen" Laeufern darin besteht, dass es z.B. den Kenianern mal so absolut nichts ausmacht, im Schneckentempo vor sich hin zu joggen. Am naechsten Tag geht dann aber wieder die Post ab. Oder einen Lauf so langsam zu beginnen, dass sie fast ueber ihre eigenen Fuesse stolpern, dann aber nach und nach immer schneller und schneller werden und einen Endspurt hinlegen, dass man nur noch ihren Staub schlucken kann. "Normale" Laeufer hingegen kennen oft nur ein Tempo, dass sie nur ungern variieren. An leichten Tagen zu schnell, dafuer an harten Tagen nicht genug Kraft um richtig schnell zu sein und den gewuenschten Trainingseffekt zu erzielen.
Eigentlich war das keine wirkliche Neuigkeit fuer mich, aber am Tag nach einem missglueckten Trainingsmarathon bin ich fuer solche Botschaften wohl doch empfaenglicher als sonst.

Also diesmal nur nach Puls. Und zwar am Anfang an der unteren Grenzen, nach einer Viertelstunde etwas hoeher, dann im mittleren Bereich und die letzte Viertelstunde dann doch zur Belohnung ein bisschen flotter.
Es war gut. Es war entspannend. Es war genau der Regenerationslauf, den ich brauchte und diesmal hat er seinen Namen auch verdient.

Mittwoch kam die Belohnung fuer so viel Vernunft: Das Intervalltraining, das mir vor zwei Wochen so unerwartet schwer gefallen ist, war einfach klasse und ich habe die fuenf 600er alle locker unter 2:20 geschafft. Es hat Spass gemacht und ich hatte noch genug Luft und Kraft fuer sechs schnelle Kilometer, bei denen ich mich richtig austoben konnte.

Dienstag dann ein mittellanger Lauf mit Jon auf dem Rad. Auch hier wieder die neuen Prinzipien angewandt - obwohl ich das ja bei jedem langen Lauf versuche. Die ersten Meilen langsam und dann immer schneller. Da Jon dabei war, der sich zum gemeinen ~~Sklaventreiber~~ Trainer entwickelt hat, durfte ich nicht anhalten, sondern musste, ausser bei zwei Toilettenpaeuschen am Anfang, die ganze Zeit durchlaufen. Die zweite Haelfte war fast 5 Minuten schneller als die erste und obwohl es mir schon schwergefallen ist bin ich ein gutes Tempo gelaufen. Ich war selber ganz erstaunt wie schnell ich war, denn es kam mir selber ziemlich schneckenmaessig vor. Wahrscheinlich wohl wegen des Intervalltrainings am Vortag.

Nach dem Abendessen musste ich dann doch noch mal fuer eine halbe Stunde raus. Wieder schoen nach Puls und GAAAAANZ langsam. Hat Spass gemacht, war nicht anstrengend und genau die richtige aktive Erholung.

Auch gestern wieder ein langsamer Regenerationslauf am Abend. Mir ist aufgefallen, dass ich direkt nach dem Reiten, wenn ich schoen aufgewaermt aber nicht kaputt bin, am besten laufen kann. Und so war es auch wieder. Dabei kam es dann, dass ich endlich mal sogar schneller als gedacht laufen musste, um ueberhaupt an die untere Grenze meines Pulsbereichs zu gelangen. Das hatte ich auch schon lange nicht mehr. Diesmal hatte ich mir den Piepser angestellt der mich warnte, wenn mein Puls zu hoch oder zu niedrig war und so musste ich nicht staendig auf die Uhr schauen. Am Anfang war es noch etwas muehsam, aber dann lief es immer besser und ich liess meine Gedanken schweifen. Nach etwa der Haelfte der Strecke kam mir eine ueberwaeltigende Erkenntnis. Ich lief locker vor mich hin, eben mal schnell ein Stuendchen vor dem Abendessen. Sieben Meilen (11,26 km) ist ja nicht die Welt.
Aber Halt! Moment mal! Was ich da an einem schoenen windstillen Donnerstag Abend machte und dann auch noch Regenerationslauf nannte wuerden viele Menschen in ihrem ganzen Leben nicht laufen, ja nicht mal zu Fuss zuruecklegen. Manche nicht mal mit dem Rad, Kanu, Pferd oder sonstigen unmotorisierten Verkehrsmittel. Fuer mich war es ein kurzer Regenerationslauf, fuer andere waere die Strecke allein ein scheinbar unueberwindbares Hindernis! Selbst fuer manche/viele (?) Laeufer waere mein langsames Regenerationstempo ein ernsthafter Tempolauf oder sie kaemen von vorneherein nicht mit. Sicher, da gibt es unendlich viele, bei deren langsamen Tempo ICH nicht mitkaeme. Hailes Marathontempo kann ich noch nicht mal auf 400 m laufen. So schnell ist mein Pferd im langsamen Galopp.

Aber trotzdem. Die Erkenntnis, auch nicht wirklich neu, traf mich in dem Moment wie ein Schlag und ich wurde wieder daran erinnert, wie dankbar ich sein kann, dass mir so etwas moeglich ist. Dass ich, wenn auch relativ spaet, ein Talent in mir entdeckt habe. Dass ich einen Sport ausueben kann, der mir Spass macht, in dem ich gut bin, der gesund ist, Koerper und Seele gut tut. Dass ich laufen kann. Dafuer bin ich wirklich dankbar. Solche Erinnerungen und Denkanstoesse brauche ich manchmal, denn oft neige ich ja doch dazu, das alles als selbstverstaendlich anzusehen und mich zu aergern wenn es nicht so klappt wie ich will. Dabei ist das Laufen selber schon ein Geschenk. Schnelle Marathonzeiten sind da ein Tuepfelchen auf dem I, ein Sahnehaeubchen auf dem sowieso schon ausgesprochen leckerem Kuchen. Es ist ja das Laufen selbst, um das es geht.
In dieser Hochstimmung hatte ich nun keine Probleme mehr, meinen Lauf im gewuenschten Bereich zu beenden.

Besonders schoen war es auch noch, als mir Jon entgegen gelaufen kam. Wir trainieren nicht zusammen, da wir unterschiedliche Ziele haben, aber wir gruessten uns freudig ohne stehen zu bleiben. Das war so klasse. Nicht nur ich gehoere zu der oft belaechelten, immer noch kleinen Gruppe der Laeufer ("Sind die auf der Flucht, oder warum haben die es so eilig?" "Die machen das auch noch freiwillig!?"), auch der wichtigste Mensch in meinem Leben ist so ein Verrueckter. Obwohl wir innerhalb von Sekunden aneinander vorbei gelaufen waren fuehlte ich gerade in dem Moment eine besonders starke Verbundenheit und Zusammengehoerigkeit.
Wir haben nicht viele Moebel im Haus und kaufen uns keine teuren Kleider. Es gibt nur einen uralten Fernseher aus Jons College-Zeiten und den Gas-Grill haben wir von den Vorbesitzern geerbt. Unser Geld geben wir lieber aus fuer Reisen, Marathons, Laufschuhe, teure GPS-Geraete und Pferdefutter.
Kein Zweifel, so wollen wir es und das macht uns gluecklich!

West Orange Trail

2008-12-03T14:40:00.001-05:00

7 Wochen bis zum Marathon

2008-12-02T06:23:00.003-05:00

Montag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - Rennradtour 32.75 km in 1:21:10 - Outdoor
Montag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 11.26 km in 53:02 - Outdoor
Dienstag: Mittellanger Lauf 15 Meilen - 24.19 km in 2:04:45 - Outdoor
Mittwoch Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 10.96 km in 1:00:00 - Outdoor
Mittwoch Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - Reiten - Platz
Donnerstag Morgen: Tempolauf 12 Meilen mit 7 Meilen @ 15k-Halbmarathon Renntempo - 1.8 km in 9:25 + 9.43 km in 41:38 - Suntree Turkey Trot
Donnerstag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 9.67 km in 49:50 - Outdoor
Freitag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - Spaziergang mit Jon 2.85 km - Outdoor
Freitag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 13 km in 1:06:44 - Outdoor
Samstag: Regenerationslauf 8 Meilen - 13.12 km in 1:12:31 - Outdoor
Sonntag: Langer Lauf 24 Meilen - 42.195 km in 4:13:06 - Space Coast Marathon

Das war letzte Woche. Endlich habe ich gemacht, was ich mir schon vorletzte Woche vorgenommen hatte und die zweiten Laeufe am Tag weggelassen bzw. ersetzt. Das war schon besser so.
Am meisten Spass gemacht hat der Lauf am Montag Abend. Da bin ich mal so richtig schnell losgeflitzt ohne auf die Uhr zu schauen. Bezahlt habe ich dafuer dann am Dienstag, als die 24 km im Wickham Park einfach nicht enden wollten.
Dann stand auch schon wieder das Thanksgiving Wochenende vor der Tuer. Jon durfte am Mittwoch schon mittags nach Hause, also bin ich mit ihm mitgefahren und auf der Base gelaufen, ein Stuendchen ganz locker und gemuetlich.
Vom 10er am Donnerstag Morgen habe ich ja schon erzaehlt. Der war schon mal klasse.
Freitag und Samstag standen dann nur noch Regenerationslaeufe auf dem Plan, die ich aber doch ein bisschen zu schnell gelaufen bin bzw. mit zu hohem Puls.
Die Quittung kam dann am Sonntag beim Space Coast Marathon.

Immerhin hat der keine Nachwirkungen gezeigt. Kein Muskelkater, keine Schmerzen, alles in Butter! Mag auch an dem Eisbad gelegen haben und am Schwimmen am Montag Morgen, aber hauptsaechlich eben daran, dass ich mich eben nicht kaputt gemacht habe. Ich sag's mal so: Besser kein oder nur ein suboptimaler Trainingseffekt als ein negativer. Ausserdem habe ich mir gestern neue Schuhe gekauft, die Asics 2130. Damit gehe ich "back to the roots", denn meine ersten richtigen Laufschuhe waren deren Vorgaenger 2110, in denen ich auch meinen ersten Marathon gelaufen bin. Bei meinen ganzen Verletzung ist nun mal Schluss mit dem Experimentieren und ich bin auch restlos zufrieden. Bei meinem einstuendigen Regenerationslauf gestern Abend ging es mir so richtig gut. Wie auf Wolken mit den neuen Schuhen, keine Probleme mit Huefte, Knie oder Knoechel. Das sind einfach die richtigen Laufschuhe fuer mich!

Space Coast Marathon II

2008-11-30T13:50:00.007-05:00

Ich hab's ja letztes Jahr schon mal versucht und hatte mir eigentlich geschworen, keinen Marathon mehr in Florida zu laufen.
Haette ich mich mal dran gehalten!
Aber da war dieser 38,6 km lange Lauf, der heute auf dem Programm stand und ich dachte es waere doch nett, den mit dem Marathon hier im Ort zu verbinden. Die paar extra Kilometer machen dann ja den Kohl auch nicht mehr fett. Ich wollte auch nur mein normales Langer-Lauf-Tempo laufen. Wie sich der geneigte Leser vielleicht erinnert, waren meine langen Laeufe bisher alle ziemlich gut und so war ich zuversichtlich, dass auch dieser ganz gut laufen wuerde.

Die erste Haelfte war dann auch in Ordnung. Ich lief mein geplantes Tempo, nicht zu schnell und nicht zu langsam. Leider war es schwueler als den ganzen November lang und ziemlich windig. Da der Wind aus dem Sueden kam war das erste Viertel, das in Richtung Norden gelaufen wurde, besonders einfach. Dann umkehren und Richtung Sueden. Das war schon nicht mehr ganz so witzig, aber noch ok. Meile 13 widmete ich wie geplant unserem armen, verletzungsgeplagten Hasen. Das war so ziemlich die letzte gute Meile. Gut ausgesucht, Kerstin!

Hier sah ich auch zum ersten Mal Jon, der mich am Start abgeliefert hatte und dann erstmal selber laufen war, bevor er mit der Kamera bewaffnet immer wieder auf der Strecke auftauchte und ganz viele Kuesse bekam.

Dann bogen die Halbmarathonlaeufer rechts ab ins Ziel, aber die Marathonlaeufer mussten weiter nach Norden, eine weitere Stunde gegen den immer staerker werdenden Wind laufen. Die Halbmarathonmarke ueberschritt ich in 1:54:xx. Mein langsamster Halbmarathon bisher, aber noch gut in der Zeit.

Wie gesagt, ich war nun schon fast eine Stunde gegen den Wind gelaufen mit der Aussicht auf eine weitere. Nicht nur meine Kraft, auch meine Motivation liess nun immer mehr nach. Ich hatte gar keine Lust mehr zu laufen und mich hier kaputt zu machen, wo ich doch fuer Arizona fit sein will. Dass es sich um einen geplanten Trainingslauf handelte konnte ich sehr erfolgreich verdraengen.
Schon bald kamen die ersten Gehpausen, und wenn man damit erstmal anfaengt und graessliche Zahlen auf dem Forerunner sieht, ist es ganz vorbei. Ja, ich habe die zweite Haelfte noch durchgezogen und NICHT aufgegeben - das kam ja schon mal gar nicht in Frage - aber wie? Gegangen, gelaufen, gejoggt, wieder gegangen, hingesetzt, stehen geblieben. Das war der schlechteste Lauf des gesamten Trainings. Furchtbar!
Immerhin, ich war doch wirklich froh, dass es nicht mein "Hauptmarathon" war, fuer den ich monatelang trainiert habe, sondern dass ich diesen Lauf einfach unter "schnell vergessen" abhaken kann.
Und die Bilder, die Jon gemacht hat, sind auch noch ziemlich gut geworden. Man sieht schon, dass ich den Lauf nicht ernst genug genommen und mich nicht genug angestrengt habe.

Ins Ziel kam ich schliesslich nach vier Stunden und 13 Minuten. Und ich hatte gedacht, unter vier Stunden waere allemal locker drin. Aber da hatte ich wohl vergessen, dass - zumindest fuer mich - die Woerter "locker" und "Marathon" einfach nicht zusammen passen. Einen Marathon muss ich aus vollem Herzen und hoch motiviert laufen, sonst wird das nichts.

Egal, wenn wir hier ein Muster sehen - jeweils ein guter und ein schlechter Marathon im Wechsel - dann kann ich fuer Arizona ja doch noch hoffen und bin froh, dass ich den schlechten jetzt erst mal weg habe. Das wird schon wieder!
Bilder I HIER KLICKEN
Bilder II HIER KLICKEN!

Sonnenbaum Truthahn Trab

2008-11-27T12:53:00.007-05:00

Der Titel ergibt jetzt auf deutsch nicht so furchtbar viel Sinn, aber es ist ganz einfach. Suntree heisst der Ort und Turkey Trots finden am Tag des Erntedankfests (Thanksgiving, also heute) ueberall in Amerika statt, damit man sich danach ordentlich und mit weniger schlechtem Gewissen den Bauch vollschlagen kann. Das werden wir nachher auch tun, denn wir sind bei Stephanies Eltern zum Thanksgiving Dinner eingeladen. Aber vorher waren wir laufen.

Als ich diesen Lauf letzte Woche im Internet gefunden hatte war sofort klar, dass wir mitmachen wollten. Erstmal war er mit $15 billiger als sonst, dafuer gab es aber auch kein T-Shirt. Auch ein Vorteil, den unsere Schraenke sind voll mit den Dingern. Dann sollte es ein 10-km-Lauf sein, nur 25 Minuten mit dem Auto entfernt und Start erst um halb neun. Ausserdem stand bei mir ein 7 Meilen langer Tempolauf auf dem Plan. Da kommt so ein 6,2 Meilen langes Rennen am Donnerstag Morgen natuerlich gerade recht.

Na gut, 10 km sind es nicht ganz geworden, sondern laut Garmin nur 9,42. Schon der 5-km-Lauf war zu kurz, und wir mussten zwei Runden laufen. Halb so wild, denn gut gelaufen sind wir trotzdem. Das Wetter war geradezu ideal, um die 10 Grad, die Sonne kam raus und es war, im Gegensatz zur letzten Zeit, auch noch relativ windstill. Wunderbar!

Ich hatte mir eigentlich vorgenommen, einen 4:30er Schnitt zu laufen und konnte mich deswegen am Anfang, als alle lossprinteten wie die Wilden und ich mich freute, dass jeglicher Knieschmerz ploetzlich wie weggeblasen war, ziemlich schnell fangen und zurueckhalten. Ich spuerte gleich, dass ich heute schneller konnte, also korrigierte ich meine Strategie etwas und lief die erste Meile statt in 7:20 in 7:08, also 4:26er Schnitt. Es fuehlte sich fast laecherlich einfach an, aber ich wusste, dass 10 km ganz schoen lang sein koennen, wenn man am Anfang zu schnell losrennt.
Nach der ersten Meile fing ich dann auch gleich mit dem Ueberholen an, nur ein Mann lief die ganze Zeit immer vor mir her und ich konnte mich wunderbar anhaengen. Hatte ich also meinen Pacer gefunden.

Meile 2 lief ich in 7:05 (4:24er Schnitt), immer noch einfach und das, obwohl es auf der Haelfte Wasser gab und ich dadurch ein paar Sekunden "verlor". Bzw. nicht verlor, denn Trinken ist immer eine gute Idee. Damit war das erste Drittel geschafft und ich konnte diese Dame im Triathlon-Shirt ueberholen, die ich schon mal bei einem Rennen abgehaengt hatte und die ihre Arme hochgezogen an den Koerper gepresst haelt, sodass ich immer versucht bin was zu sagen. Ohne die Arme mitzuschwingen kann das doch nichts werden!

Das hab ich gleich ganz am Anfang von Jon gelernt und dieser Tipp hat mir schon oft geholfen. Am Wendepunkt nach 3 Meilen (7:07 oder 4:25er Schnitt) lief sie dann aber auch gleich in den Zielkanal. 10 km waren ihr wohl zuviel. Ich musste dagegen die selbe Runde noch mal. Jon hatte einen guten Vorsprung und nun wurde auch offensichtlich, wie wenig Laeufer sich fuer die "lange" Strecke angemeldet hatten. Natuerlich war unser lokaler Ultralaeufer dabei, den Jon auch diesmal nicht einholen konnte - ich glaube, ich habe ihn auch erst ein- oder zweimal besiegt - aber die fuer meisten war das Rennen gelaufen.

Eine weitere Meile konnte ich noch in Ruhe und ungestoert hinter mich bringen (7:08 oder 4:26er Schnitt), bevor ich von hinten auf die ersten 5-km-Walker und Jogger auflief, die gerade mit ihrer ersten Meile fertig waren.

Na toll, diese Menschen halten nichts davon, sich am Rand zu halten und vielleicht mal Platz zu machen. Nun begann ein froehliches Slalom-Laufen, das doch ziemlich an meinen Nerven zerrte. Nicht nur, dass ich immer wieder "Platz da! (Get out the way!)" bruellen musste - was meist sowieso nicht half und ich die Leute doch wieder umrunden musste - ich finde es auch nie besonders motivierend, wenn ich alles gebe und um mich herum spazieren gegangen und getratscht wird. Vor zwei Jahren in Kalifornien haben wir bei einer aehnlichen Gelegenheit mitbekommen, wie eine 5-km-Walkerin von der Strecke aus mit dem Handy Pizza bestellt hat. Kann man damit nicht warten bis das "Rennen" vorbei ist? Und es ist ja auch nicht so, dass ich keine Walker oder Jogger mag, aber koennen die nicht ein bisschen mehr Ruecksicht nehmen? Wahrscheinlich denken die sich sowieso, "die ist ja viel sportlicher als ich, soll sie doch den Umweg machen". Jedenfall war Meile 5, die bei einem 10er sowieso die schlimmste ist, mit 7:12 (4:28er Schnitt) etwas langsamer als geplant, aber es gab ja auch wieder Wasser und den Wendepunkt.

Nun aber flott ins Ziel und die verlorenen Sekunden aufholen (1,38 km in 5:55 oder 4:18er Schnitt)! Mein Pacer dachte sich wohl das selbe und so gaben wir noch mal richtig Gas. Keine Chance, noch zu ihm aufzuschliessen oder zu der anderen Frau, die noch vor mir war.

Was fuer ein toller Lauf! Da die Strecke ueber einen halben Kilometer zu kurz war, kann ich die 41:38 natuerlich leider nicht als neue Bestzeit gelten lassen, obwohl es natuerlich schon nett aussaehe.
Aber auch die hochgerechnete Zeit (10 km im 4:25er Schnitt waeren 44:13) kann sich ganz gut sehen lassen. Das ist zwar keine neue Bestzeit, aber doch ziemlich nah dran (meine 42:45 waren auch zu kurz, meine echte PB ist 44:09 beim Suncoast Classic 10k). Dazu kam ja noch, dass die letzte angebrochene Meile diesmal die schnellste war und wer weiss, vielleicht waere sogar eine noch schnellere Zeit rausgekommen.

Das Wichtigste war fuer mich aber, dass es ein wirklich guter Lauf war, so ziemlich der Beste seit meiner Verletzung im Mai. Es hat Spass gemacht, auch wenn es am Ende hart wurde. Aber nicht so hart, dass ich aufgegeben haette wie beim letzten Mal. Ich dachte immer, ich mag keine 10er. Doch das war nun schon der zweite, bei dem ich meine Pacing-Strategie einhalten konnte und viel Freude am Laufen hatte. So schlecht sind die naemlich gar nicht!

Und nun bin ich mal gespannt auf den Space Coast Marathon am Sonntag. Auch fuer diesen Lauf habe ich mir eine Strategie ausgedacht, damit ich ihn ja nicht zu schnell laufe sondern als reinen langen Trainingslauf. Der faengt um 6 Uhr morgens an. Das finde ich eigentlich sowieso zu frueh!

Ergebnisse HIER KLICKEN!

Kaum gelaufen

2008-11-25T08:24:00.002-05:00

Montag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.69 km in 53:17 - Outdoor
Montag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 6.66 km in 36:21 - Indoor mit Krafttraining
Dienstag: Dauerlauf 9 Meilen - 14.61 km in 1:11:22 - Outdoor
Mittwoch: VO2max 9 Meilen mit 6x600m @ 5km Renntempo
Donnerstag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 660 m in 3:43 - Outdoor
Donnerstag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - Krafttraining
Freitag Morgen: Mittellanger Lauf 11 Meilen - Nichts
Freitag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - Ausritt
Samstag: Regenerationslauf 8 Meilen - Ausritt
Sonntag: Mittellanger Lauf 16 Meilen - 16.22 km in 1:26:47

Wie schon erwaehnt hat das Intervalltraining meinem rechten Knie gar nicht gut getan. Ich musste es eine Zeitlang schonen, denn der Schmerz war einfach zu gross. Zum Glueck ist mir das in meiner Regenerationswoche passiert und dann noch genau vor einem langen Camping-Wochenende mit den Pferden im Norden Floridas. Da sind wir so viel geritten, dass mir das Laufen kaum gefehlt hat. Sonntag war ich dann wieder unterwegs, statt 16 Meilen sind es 16 herrliche Kilometer geworden, in einem moderaten Tempo. Ganz frueh am Morgen bin ich bei kaltem, klaren Wetter, keinem Woelkchen am Himmel und einer gerade aufgehenden Sonne durch das laendliche "andere" Florida gelaufen. Ohne Palmen, aber dafuer mit sich verfaerbenden Blaettern an den Baeumen. Ich kam mir vor wie zu Hause. Wunderschoen war's! Danach ein leckeres Pfannekuchen Fruehstueck und - nur keine Zeit verlieren - schon wieder das Pferd gesattelt und einen flotten Ausritt ueber Sandwege am Suwannee River entlang.

Killer-Workout? Aber ja doch!

2008-11-20T17:13:00.003-05:00

So lange ist das schon her seit ich das letzte Mal auf der Bahn war, dass ich ganz vergessen hatte, wie fies und gemein Intervalltraining ist und wie froh ich immer war, wenn ich es endlich geschafft hatte.
Da waren die 6x600m gestern keine Ausnahme, bzw. reihten sich sozusagen nahtlos in diese "Serie" ein. Kaelte und Wind machten die Sache auch nicht gerade einfacher und so fielen alle Intervalle doch langsamer aus als ich es mir gewuenscht haette.
2:28, 2:30, 2:32, 2:24, 2:36 und 2:26 lautete das Ergebnis. 2:23 hatte ich mir eigentlich vorgenommen.
Ausserdem hat mir dieses Training heute auch noch einen unfreiwilligen Ruhetag beschert, denn nun ist es zur Abwechslung mal mein rechtes Knie, das Mucken macht. Keine 5 Minuten hat mein Lauf heute Morgen gedauert, bevor ich vor Schmerzen abbrechen musste. langsam wird das langweilig!
Aber dafuer habe ich heute auf Wunsch meiner treuen Leser doch mal ein Video von vorne bzw. von der Seite zu bieten, auch wenn darin nicht gelaufen wird. Das Knie tut naemlich nur in der Bewegung weh. Solange es nicht zu sehr gebogen wird, kann ich damit rumspringen soviel ich will.

Und dann war das noch...

2008-11-19T07:53:00.004-05:00

mein Mann Jon, der gestern Abend noch schnell eine Runde laufen wollte waehrend ich gekocht habe.
In einer Dreiviertelstunde wollte er wieder da sein, das ist so seine Standardrunde. Wenn er Lust zum Laufen hat. Was auch nicht jeden Tag vorkommt. Manchmal vergeht eine Woche oder mehr, dass er nicht laeuft. Ist eben im Beruf ziemlich eingespannt und manchmal auch ein bisschen faul.
Normalerweise laeuft er nur mit seiner Stoppuhr und pfeift auf genaue Streckenlaengen. Ein Lauftagebuch fuehrt er schon mal gar nicht. Gestern wollte er dann mal den Forerunner mitnehmen.
Ich weiss, dass er schnell ist, das beweisen auch seine Rennergebnisse, vor allem in diesem Herbst. Aber dass er ohne richtiges Training so schnell ist, finde ich jetzt wirklich unverschaemt.

11.84 km in 53:42 min, was einem 4:32er Schnitt entspricht. Einfach so.

Frechheit! I'm very proud of you, my little speed devil!

Ach ja, ueber ihn bin ich erst ans Laufen gekommen. Und da wundert sich noch einer, dass ich innerhalb kurzer Zeit auch ganz flott geworden bin. Musste ich doch, um ueberhaupt mit ihm zusammen laufen zu koennen.

Heute darf ich seit gefuehlten 100 Jahren endlich mal wieder auf die Bahn und Intervalle laufen. 6x600m im 5km-Renntempo, also kein wirklicher Killer-Workout, aber endlich mal wieder ein bisschen Gas geben. Das kann ich ja so nicht auf mir sitzen lassen! Kuehl genug ist es im Moment auch. Ich freu mich schon!

9 Wochen bis zum Marathon

2008-11-17T20:05:00.001-05:00

Das war die letzte Woche in Zahlen

Montag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.66 km in 52:25 - Outdoor
Montag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 6.44 km in 34:47 - Outdoor
Dienstag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - Krafttraining
Dienstag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 12.87 km in 1:11:19 - Outdoor
Mittwoch Morgen: Mittellanger Lauf 15 Meilen - 23.95 km in 2:04:43 - Indoor
Mittwoch Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 6.79 km in 37:12 - Outdoor
Donnerstag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 6.84 km in 38:06 - Outdoor
Donnerstag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 9.45 km in 51:06 - Indoor
Freitag: Mittellanger Lauf 13 Meilen - 21.1 km in 1:45:00 - Indoor
Samstag: Regenerationslauf und Speed 7 Meilen mit 6x100m Steigerungen - 12.25 km in 1:04:41 - Outdoor
Sonntag: Marathonspezifischer Lauf 16 Meilen mit 12 Meilen @ Marathon Renntempo - 25.46 km in 2:02:53 - Outdoor mit Jon auf dem Rad

Hurra! Geschafft!

2008-11-16T19:16:00.007-05:00

Schlaflose Naechte hat er mich gekostet, schon die ganze Woche lang.
Der gefuerchtete lange Lauf mit fast 20 km im Marathontempo.
Wie gesagt, alleine wollte ich auch nicht nach Fort Lauderdale fahren und das waere der naechstgelegene Halbmarathon gewesen an diesem Wochenende. $70 Anmeldegebuehr sind ja nun auch nicht gerade billig und ich hatte nicht das Gefuehl, heute einen einigermassen ordentlichen Halbmarathon laufen zu koennen.
Aufs Laufband wollte ich auch nicht, nachdem ich da am Freitag ziemlich alt ausgesehen habe und ueberhaupt. Also einfach mal schauen, wie's laeuft. Diese Gelassenheit habe ich mir dann mangels besserer Moeglichkeiten Freitag oder gestern angeeignet und mir fuer den Lauf die Strecke des Space Coast Marathons hier im Ort am Indian River entlang ausgeguckt.

Heute sollte es auf die noerdliche Strecke gehen. Dass diese ein paar mehr Huegelchen hat als die im Sueden hatte ich vollkommen verdraengt, aber im Nachhinein war es natuerlich gut, denn der Marathon wird auch nicht flach sein.
Zuerst waren 4 Meilen im normalen Tempo angesagt, die nutzte ich um zum Startpunkt des Marathons zu gelangen und mich dort mit Jon zu treffen. Ohne Fahrradbegleitung waere das ja schon mal gar nicht gegangen, so schnell zu rennen. Ich brauchte doch meine Verpflegung und moralische Unterstuetzung!

Ich hatte tierisches Glueck, dass seit letzter Nacht das Wetter radikal gewechselt hat und es ploetzlich kuehl und trocken ist. Gute Voraussetzungen. Ein bisschen Schiss hatte ich trotzdem, das muss ich schon zugeben.

Also los!
Die ersten 7 km liefen besonders gut und ich war selber ganz erstaunt, dass ich das Tempo, nur 2-4 Sekunden pro Meile langsamer als mein geplantes Marathontempo, doch relativ einfach halten konnte. Wir taten so als waere es ein Rennen und ich waere ganz vorne, am Gewinnen. Die haben ja auch immer einen Fahrradfahrer bei sich.
Alle 2 Meilen gab es eine "Verpflegungsstation", ganz wie beim richtigen Marathon und ich nahm im Wechsel Wasser und Gatorade zu mir. Ich muss unbedingt dieses Sportgetraenk besorgen, dass es in Arizona beim Marathon geben wird. Hoffentlich vertrage ich das auch!

Jedenfalls musste ich dann erstmal wieder kurz in die Buesche und konnte auch schon weiter. Am Umkehrpunkt nach der Haelfte der Strecke hielt ich auch noch mal kurz an zum Trinken, obwohl Jon mir die Flaschen natuerlich auch beim Laufen anreichen konnte. Nun wurde es doch etwas beschwerlicher. Vor allem an Stellen wo es bergauf ging hatte ich ziemlich zu kaempfen, aber bergab war es dafuer natuerlich auch wunderbar, sich einfach "rollen" zu lassen und ein wenig zu entspannen. Mein Beine fuehlten sich doch etwas gummiartig an. Nachwirkungen vom Weisswein? Oder vom Krafttraining, das mir die ganze Woche mit Muskelkater vermiest hat? Oder einfach von den 100 km, die ich fuer diese Woche schon in den Beinen hatte?
Wahrscheinlich eine Kombination aus allem und dafuer lief es ja doch ziemlich gut.
Nach 9 Meilen wieder eine kurze Pause, ein Gel und mit frischer Kraft noch eine letzte Anstrengung. Keine fuenf Kilometer waren mehr zu bewaeltigen. Eine schnellere Meile, eine langsamere und dann die letzte als allerschnellste des Tages ueberhaupt.

Na also, geht doch!
19,4 km in 1:30:28. Das ist ein 4:39er Tempo. Wenn ich im Marathon nur ein bisschen schneller laufen kann, ausgeruht und ohne Alkoholeinfluss, dann sind die 3:15 durchaus machbar.

Hier kommen mal die Meilen-Splits fuer den Tempo-Teil von heute - Pausen rausgestoppt:

1.61km 7:29min 4:39/km 166bpm
1.61km 7:28min 4:38/km 172bpm
1.61km 7:31min 4:40/km 176bpm
1.61km 7:29min 4:39/km 173bpm
1.61km 7:29min 4:39/km 172bpm
1.61km 7:29min 4:39/km 176bpm
1.61km 7:29min 4:39/km 175bpm
1.61km 7:33min 4:38/km 176bpm
1.61km 7:40min 4:40/km 176bpm
1.61km 7:20min 4:39/km 169bpm
1.61km 7:48min 4:38/km 175bpm
1.61km 7:17min 4:40/km 178bpm
84.55m 0:20min 4:05/km 183bpm

Da sieht man, dass ich gerade in der ersten Haelfte doch sehr gleichmaessig gelaufen bin. Die letzte Zahl bezieht sich auf den Durchschnitts-Puls.
Und was ich daraus noch lesen kann: Pete Pfitzinger hat doch recht. Es ist ein anderer Plan als der, nach dem ich sonst trainiert habe. Ich laufe langsamer als fuer Boston, aber die eigentlich irrsinnig hohe Kilometerzahl scheint mich hervorragend auf lange Laeufe vorzubereiten. Es kann einfach kein Zufall sein, dass im Prinzip alle meine langen Laeufe gut waren. Der erste vom Wickham Park nach Hause war herrlich. Danach weiss ich jetzt nicht mehr, aber dann die 16 wunderbaren Meilen auf dem Laufband, die 20 Meilen mit meiner Schwester in den Everglades, die 20 im Naturpark mit Jon, letzte Woche die 22 Meilen, von denen ich die letzten 18 ohne jegliches Anhalten laufen konnte und nun heute. Es scheint, dass Pfintzinger doch weiss was er tut. Ich kann die Tempovorgaben - meist - halten und obwohl es oft ganz schoen anstrengend ist kann ich auch die ganzen Laeufe schaffen, die im Plan stehen.
Mal sehen, wie das beim Marathon wird, aber irgendwie scheint es doch zu funktionieren.

Endeavour und seine Folgen

2008-11-15T19:52:00.004-05:00

Gar keine gute Idee, im Marathontraining eine Flasche Wein zu trinken...
Aber gestern war der vielleicht letzte Nachtstart eines Space Shuttles vom Cape Canaveral. Und da Stephanies Eltern ganz strategisch guenstig am Banana River wohnen, von wo aus man den Start besonders gut verfolgen kann, gab es eine kleine "Launch Party".

Eigentlich wollte ich gar nicht so viel trinken, aber andererseits dachte ich auch, dass ich mir so eine Ausschweifung auch ausnahmsweise mal leisten durfte.
Es kam wie es kommen musste: Die Rache folgte heute Morgen auf dem Fuss und ich fuehlte mich den ganzen Tag traege, hatte Kopfschmerzen und ich konnte mich zu nichts aufraffen. Als ich gegen 10 mit dem Gedanken spielte laufen zu gehen waren es bereits 27 Grad. Auch nicht wirklich die passende Temperatur fuer einen Kater-Vertreibungslauf. Ausserdem mussten wir auch noch im Stall Sand schaufeln.
Den ganzen Tag nur faul rumgehangen, bis wir uns am spaeten Nachmittag endlich aufraffen konnten, zum Pferd zu fahren und die Stallarbeit zu verrichten. Aufs Reiten habe ich mal dankend verzichtet. Waere mir doch zu wackelig gewesen.

Nun blieb noch das Laufen. Ach Herrje! Das musste ja auch noch sein.
Da ja nichts motivierender ist, als nach Hause zu laufen - dann hat man tatsaechlich keine andere Wahl und kann nicht abkuerzen - und ich zufaellig von gestern noch ein Paar Laufschuhe im Auto, Shorts und Sport BH sowieso schon anhatte und es sich inzwischen etwas abgekuehlt hatte, schickte ich Jon alleine nach Hause und machte mich laufenderweise auf den Weg, der praktischerweise nur etwas laenger ist als die Strecke, die ich sowieso geplant hatte. Jon lieh mir seine Armbanduhr, weil ich den Forerunner nicht dabei hatte. Ich muss schon sagen, das war auch mal ganz nett, nicht die ganze Zeit mit allen moeglichen Daten, Pulswerten, Meilen, Geschwindigkeit usw. traktiert zu werden, sondern einfach nur zu laufen. Ich hatte die Strecke am Dienstag schon mal gemacht, aber da war es mir viel anstrengender vorgekommen.

Heute war mit den ersten Laufschritten mein Kater wie weggeblasen und zum ersten Mal in dieser Woche stellte sich dieses "automatische Laufen" ein, bei dem man nicht darueber nachdenken oder sich furchtbar konzentrieren muss, sondern einfach nur vor sich hin laeuft mit dem Gefuehl, das noch stundenlang durchhalten zu koennen. Die Meilen flogen nicht gerade, aber ich war auch nicht superlangsam unterwegs. Gerade angenehm eben, ein echter Regenerationslauf. Zwischendurch baute ich die 6x100m Steigerungslaeufe ein, mangels 100-m-Markierungen sollten eben 20 Sekunden reichen. Das ist schon genau genug. Es tat gut, mal so richtig loszusprinten und war wegen der Kuerze dieser "Einwuerfe" auch nicht furchtbar anstrengend.

Ueberhaupt ist es schon seltsam. Da quaelt man sich die ganze Woche einen ab, es laeuft furchtbar muehsam und fast jeder Lauf kostet unheimlich Kraft. Und dann kommt der Samstag und ich laufe ganz locker und entspannt 12.25 km in 1:04:41. Trotz viel zu viel Weisswein und dabei noch zu wenig Schlaf in der Nacht zuvor.
Brauche ich vielleicht auch unter der Woche mehr Erholung und sollte ich besser oefter am Nachmittag laufen? Irgendwie scheint das fuer mich eine bessere Zeit zu sein.
Nun kommt morgen noch der lange Lauf, 25.75 km, von denen ich eigentlich 19.31 im Marathontempo laufen soll. Ich weiss noch nicht, wie das werden soll, aber ich mach mir wohl ausnahmsweise mal keinen Stress. Schliesslich bin ich ja vor 3 Wochen den Daytona Beach Halbmarathon im Marathontempo gelaufen und dann kann ich im Dezember auch noch mal einen Halbmarathon einbauen. Ich wollte eigentlich dieses Wochenende nach Fort Lauderdale fahren und dort einen Halbmarathon laufen, um diesen Lauf besser hinzukriegen. Aber Jon hat Bereitschaft und haette schon wieder nicht mitkommen koennen. Alleine wollte ich auch nicht und so schau mer mal wie das morgen wird. Ich glaube ja nicht, dass ich so eine weite Strecke ohne motivierendes Rennen so schnell laufen kann. Ich mach einfach so gut es geht und fertig!

Denkfehler?

2008-11-10T06:52:00.005-05:00

Erstmal die letzte Woche in Zahlen:

10 Wochen bis zum Arizona Rock'n'Roll Marathon
Montag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.66 km in 54:28 - Outdoor
Montag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 6.47 km in 34:53 - Outdoor mit Jon
Dienstag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 6.44 km in 35:31 - Outdoor
Dienstag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 9.66 km in 52:39 - Outdoor
Mittwoch: Mittellanger Lauf 15 Meilen - 24.22 km in 1:58:09 - Indoor
Donnerstag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 6.44 km in 35:21 - Outdoor
Donnerstag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 9.67 km in 48:34 - Outdoor mit Jon
Freitag: Regenerationslauf 8 Meilen - 12.87 km in 1:10:00 - Outdoor
Samstag: Space Coast Classic 15k - 15 km in 1:08:20 + 3.73 km in 20:43 - Race
Sonntag: Langer Lauf 22 Meilen - 35.4 km in 3:05:41 - Outdoor mit Jon auf dem Rad

Keine Frage, das Rennen am Samstag war fies. Aber wie kann ich erwarten, mitten im Marathontraining eine Wahnsinnszeit zu laufen? Und das auch noch, wenn ich am Anfang wieder viel zu schnell losrenne? Ich dachte, das haetten wir schon vor einer ganzen Weile geklaert. Aber ich werde ja nur aelter, nicht klueger.

Dann kam der gefuerchtete lange 35-km-Lauf am Sonntag Nachmittag. Och, dachte ich am Anfang, ist ja wunderbar, mal langsamer laufen zu koennen. Richtig angenehm nach dem Rennen gestern. Zweimal musste ich auf den ersten 5-6 km noch mal kurz anhalten, aber dann: Die restlichen 30 km bin ich ohne jeglichen Stopp, ohne Gehpausen, ohne auch nur kurz stehen zu bleiben, in einem durchgelaufen. Das habe ich noch nie geschafft. Und muede geworden bin ich auch erst nach etwa 24 km.

Das ist mir so noch nie passiert.
Ich konnte es selber kaum glauben.
Natuerlich hat es geholfen, dass es relativ kuehl war und im Laufe der Zeit immer kuehler wurde - deswegen mag ich lange Laeufe in den Abend hinein. So kuehl, dass ich mir sogar noch ein T-Shirt ueberziehen musste. Auch das hatte ich noch nie hier in Florida.
Was am meisten geholfen hat, war auch wieder die hervorragende Verpflegung. Jon mit dem Mountain Bike hat mir jederzeit alles angereicht was ich wollte: Wasser, Gatorade, Gel und eben auch mein T-Shirt, das ich im Laufen angezogen habe.

Trotzdem, bisher bin ich auch mit Radbegleitung immer mal wieder stehen geblieben - und habe diese Zeit dann rausgestoppt. Diesmal bin ich durchgelaufen (ausser eben zweimal ganz am Anfang), und zwar habe ich die 35,4 km in respektablen 3:05:41 geschafft. Mein Durchschnittspuls betrug dabei 164 Schlaege pro Minute, auch damit bin ich zufrieden.

Der Plan scheint also doch in irgendeiner Weise aufzugehen.
Wenn ich mir die Theorie dahinter noch mal genau anschaue - und dazu hatte ich gestern drei Stunden lang Zeit - waren die ersten sechs Wochen oder so dazu da, Kondition aufzubauen: Mesocycle 1 Endurance. Jetzt im Moment bin ich im zweiten Zyklus: Mesocycle 2 Lactate Threshold and Endurance, also Laktat-Schwelle und Kondition. Der Sinn dieses zweiten Zyklus ist nicht, kuerzere Rennen so schnell wie moeglich zu laufen, sondern die Schwelle, bei der im Koerper vermehrt Milchsaeure produziert wird, nach oben zu druecken. Der Marathon wird unter dieser Schwelle gelaufen. Fuer den Marathon trainiere ich. Das muss man sich nur ab und zu mal wieder ins Gedaechtnis rufen. 15 km und Halbmarathons laeuft man so ziemlich an dieser Schwelle oder etwas drueber.
Gut, 3:09 sind wohl nicht realistisch. Eher vielleicht 3:15. Aber das ist ja auch in Ordnung.
Was mir nun aufgefallen ist: Ich laufe im Moment Rennen relativ konstant in einem durchschnittlichen Tempo von etwas unter 4:39/km. Wenn ich es geschickt anstelle, kann das mein neues Marathontempo werden, und da laeuft alles auf 3:15 hinaus.

Also, auch wenn ich gestern wieder etwas frustriert war, sooo schlecht ist der Plan gar nicht und im Prinzip scheint er doch genau das zu tun wofuer er im Moment designt ist. Ich habe eine grossartige Kondition entwickelt, die es mir erlaubt, 35 km fast in einem durchzulaufen. Das ist ein grosser Fortschritt. Nun muss es mir noch gelingen, diese Laktatschwelle zu druecken, um im Marathon das Tempo laufen zu koennen. Doch dann werde ich natuerlich auch ausgeruht und frisch an den Start gehen.

Der Weisheit letzten Schluss habe ich damit natuerlich immer noch nicht gefunden. Ich wuenschte, mir koennte da jemand raten und helfen, aber im Prinzip muss ich doch selber wissen, was ich meinem Koerper zumuten kann. Stand der Dinge ist nun, dass ich mit dem Plan flexibler umgehen will, eben auch mal wie geplant einen kuerzeren Lauf in eine Schwimmstunde oder Radeinheit umwandeln oder mal eine Meile weniger laufen als vorgesehen.
Es hat nie jemand gesagt, dass Marathontraining einfach ist oder dass alle Laeufe einfach sind oder das es einfach ist, 130 km pro Woche zu laufen. Es ist auch nicht immer einfach, ueber Monate hinweg den Fokus auf ein einziges Rennen zu richten. Ich muss mich wieder daran erinnern was ich wirklich will.

Ich will den Arizona Rock'n'Roll Marathon am 18. Januar 2009 so gut und schnell wie moeglich laufen.

DAS ist mein Ziel. Und nicht, irgendwelche Lokalmatadoren in Florida zu schlagen. Dafuer trainiere ich.

Space Coast Classics 15k

2008-11-08T13:28:00.003-05:00

Ich hab den Mund zu voll genommen. Die letzte Verletzung, der letzte Halbmarathon haben es gezeigt, ich wollte es nur erstmal nicht wahr haben.
Ich kann keine 136 km in der Woche laufen und dabei ein hohes Niveau aufrecht erhalten. Das schaffe ich nicht. Ich kann auch (noch) keinen Marathon in 3:09 laufen. Das Tempo halte ich noch nicht mal auf 15 km durch.
Aber ich habe auch schon einen Plan, alles waehrend des Laufs heute ausgedacht. Als ich nach der Haelfte der Strecke nicht mehr konnte und mich laut heulend an den Strassenrand gesetzt habe. Sowas ist mir im Rennen noch nie passiert. Und dann ist auch noch Robin H. an mir vorbei gezogen, die sich immer so furchtbar wichtig machen muss. So geht das ja nicht. Da bin ich dann doch wieder aufgestanden und weitergelaufen, allerdings etwas langsamer bis ich mich wieder gefangen hatte.

Na gut, das Ganze klingt jetzt recht konfus.

Also, ich hatte heute einen 6-Meilen (10 km) Tempolauf auf dem Plan. So ein langer Lauf geht am besten als Rennen, aber der einzige Zehner, den ich fuer heute in Florida gefunden habe, ist ganz furchtbar weit weg. Der Fuenfzehner dagegen war hier direkt in Melbourne und so haben wir eben da mitgemacht.
So ziemlich die gesamte Laufgemeinde unseres Kreises hatte sich heute Morgen versammelt und da wusste ich gleich, dass es mit dem Sieg in meiner Altersgruppe nichts wird, als ich Kara N. gesehen habe. Sie ist einfach schneller als ich und ausserdem fuer die kuerzeren Strecken trainiert.
Trotzdem war ich, als es dann losging, dumm genug meine Strategie ueber den Haufen zu werfen und in viel zu schnellem Tempo mit ihr mithalten zu wollen. Etwa drei Kilometer ging das auch gut, aber dann musste ich doch passen und sie ziehen lassen. Wenn ich das etwas langsamere Tempo, das ich mir von Anfang an vorgenommen hatte, dann noch haette halten koennen waere ja alles gut gewesen, aber ich habe mal wieder alles vergessen, was ich eigentlich schon lange verinnerlicht haben sollte. Fuer kopfloses Rasen am Anfang muss ich spaeter bezahlen. Vor allem, wenn ich in der selben Woche schon 87 km gelaufen bin.
Ich wurde immer langsamer, die schwuele Luft half jetzt auch nicht unbedingt und ueberhaupt ging es mir gar nicht gut. So kam es eben dann irgendwann zum Voll-Stopp.

Irgendwas lief hier vollkommen falsch und als ich wieder unterwegs war, reifte mein neuer Plan: Die Regenerationslaeufe zweimal am Tag werden nun anders gehandhabt. Ich lasse den zweiten 4-Meilen-Lauf weg und werde statt dessen wieder schwimmen gehen oder Radfahren. Ich fuehle mich doch bei etwa 120 Wochenkilometern am wohlsten, so wie ich fuer Boston trainiert habe. Alles was darueber geht macht mich nur langsamer und das ist ja nun nicht wirklich Sinn der Sache.

Immer noch am Laufen erinnerte ich mich an mein "Relaxed and Strong" Mantra, das mir ueber die weitere Strecke half. Ausserdem fragte ich mich ernsthaft, was denn nun genau weh tat und konnte keine ueberzeugende Antwort finden.
Auf dem letzten Kilometer, nachdem ich meinen Schuh neu gebunden hatte, konnte ich dann aus irgendwelchen Reserven noch mal alles rausholen, beschleunigen und mit 1:08:20 in einem grandiosen Endspurt ins Ziel stolpern, vier Minuten nach Jon, der zwar auch gelitten hatte unterwegs, aber doch einfach schneller ist.

Als Preise gab es fuer die jeweils ersten drei Gewinner jeder Altersgruppe eine kleine Palmenstatue. Wir haben nun zwei Stueck davon, fuer Jon als dritten und mich als zweiten Platz in der Altersgruppe.

Tropisches Paradies? Sunshine State?

2008-11-04T19:54:00.008-05:00

Oder wie war das noch mal?

Mein heutiger Nachmittagslauf hat mich von der Landschaft und dem Wetter her eher an Holland erinnert, wenn da nicht die Palmen waeren.

Wer haette gedacht, dass diese Bilder in Florida aufgenommen worden sind? So duestere Novembertage kommen hier zum Glueck nicht besonders haeufig vor.

Aber wenigstens ist es nicht allzu kalt heute, sodass ich in meinen gewohnten Sachen laufen kann.

Nur auf dem Heimweg im Auto hab ich dann doch die Heizung voll aufgedreht.
Ganz schoen trueber Wahltag heute. Bin mal gespannt auf das Ergebnis...

Kältewelle

2008-11-03T21:15:00.006-05:00

Ich dachte, ich seh nicht richtig, als ich vor einer Woche aufs Thermometer schaue: 47 Grad Fahrenheit, das sind gerade mal 8 Grad Celsius. Und das im Oktober!
Trotz der kalten, trockenen Luft waren die meisten Läufe der letzten Woche ziemlich anstrengend. Meine Hüfte läuft sich zwar immer wieder ein und schmerzt auch nicht beim Laufen, aber ich merke sie meist doch und es macht das Laufen generell anstrengender. Die Kälte war da natürlich auch nicht das ideale Wetter und der Halbmarathon saß mir noch in den Knochen.
Die Wende kam dann schließlich am Samstag. Es war wieder etwas wärmer - gerade angenehm und nicht zu heiß - und ich entschied mich, bei meinem 8-Meilen-Lauf zu mogeln: Ich lief immer nur eine Meile, hielt dann an, lief einen 20-Sekunden-Sprint, ging zurück dahin wo ich losgesprintet war und lief die nächste Meile. Dadurch war es nicht so anstrengend, ich konnte schneller und hab mich zum ersten Mal in der Woche richtig gut gefühlt. Wenn es dadurch gut läuft, darf man auch mal ein bisschen mogeln, finde ich!

Für den langen Lauf am Sonntag hatte ich wieder Radbegleitung.

Jon und ich sind zum Orlando Wetlands Park bei Christmas gefahren. Eine Runde um den Park ist etwa 10 km lang und es gibt zahlreiche Wege, die sich hin und her kreuzen. Die Wege waren glatt genug für meine Hüfte, sehr gut laufbarer fester Sand. Nur ab und zu ganz kurzes Gras. Ich bin ganz langsam losgelaufen, um alle paar Meilen ein bisschen Tempo zuzulegen. Wir haben alle möglichen Tiere gesehen: Jede Menge Vögel, einige Rehe, zwei oder drei kleine Alligatoren, die leider gleich ins Wasser gesprungen sind, als Jon ein Foto machen wollte, und eine Schildkröte, die gerade dabei war ihre Eier zu legen.

Die 32 km gingen wesentlich besser als gedacht. Wir hatten uns vorher im Waffle House mit Blaubeer-Waffeln und Maisgrütze gestärkt und das erwies sich als genau das richtige Essen. Jon reichte mir immer wieder Wasser- und Gatoradeflaschen an und insgesamt war es ein richtig netter Sonntagsausflug.

Die letzten 3,2 km waren die schnellsten. Ich versetzte Jon und mich selber in Erstaunen, als ich noch mal so richtig losrannte und sie in 15:45 schaffte. Danach war ich aber auch ganz schön kaputt.

Ich habe letzte Woche auch viel für meine arme abgenutzte Hüfte getan: Jeden Tag Yoga und Dehnen, Reiten scheint seltsamerweise auch zu helfen und Freitag habe ich auch noch eine neue, hüftschonende Art des Cool-Downs entdeckt: Wenn ich nach dem Laufen noch eine kurze entspannte Runde auf dem Mountain Bike drehe oder mich eine Viertelstunde aufs Ergometer setze scheint sich das auch sehr positiv auszuwirken. Zwei Läufe habe ich gekürzt und einige bin ich langsamer gelaufen als geplant. Alles Maßnahmen, die mir gut tun.
Es ist noch nicht vorbei, wird aber definitiv besser. Und das ist ja auch schon mal was!

11 Wochen bis zum Arizona Rock'n'Roll Marathon
Montag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.66 km in 52:39 - Outdoor
Montag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 6.45 km in 33:23 - Outdoor mit Jon
Dienstag: Tempolauf 11 Meilen mit 5 Meilen @ 15km-Halbmarathon Tempo - 17.7 km in 1:25:09 - Indoor & Outdoor
Mittwoch: Mittellanger Lauf 15 Meilen - 24.14 km in 2:05:06 - Outdoor
Donnerstag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.66 km in 54:15 - Outdoor
Donnerstag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 3.51 km in 18:28 - Outdoor
Freitag: Mittellanger Lauf 12 Meilen - 18.12 km in 1:29:49 - Indoor
Samstag: Dauerlauf 8 Meilen mit 10x100m Steigerungen - 12.96 km in 1:02:08 - Outdoor
Sonntag: Langer Lauf 20 Meilen - 32.22 km in 2:47:24 - Outdoor

Recovery Week

2008-10-27T11:37:00.005-04:00

12 Wochen bis zum Marathon, der erste Trainingszyklus ist abgeschlossen und endete mit einer "Erholungswoche", also weniger Strecke als in den vorhergegangenen Wochen.
Der Urlaub ist vorbei und ich bin die mittellangen Laeufe wieder schneller gelaufen, zweimal war ich auf dem Band und ansonsten haben mich kuehlere Temperaturen auch wieder mehr nach draussen getrieben.
Ueberschattet wurde die Woche leider von neuen Hueftschmerzen, wieder links aber zur Abwechslung diesmal eher aussen in der Huefte. Das diese Schmerzen Donnerstag im Laufe des Tages zum ersten Mal aufgetreten sind nehme ich an, dass ich doch haette dehnen sollen nach dem Lauf. Das ist ja immer der Teil, den man bei Zeitmangel als erstes weg laesst.
Zu Beginn jedes Laufes oder eigentlich auch jedes Mal, wenn ich aufstehe und anfange zu gehen tut es besonders weh, wenn ich mich eingelaufen habe wird es immer besser und nach einer Weile merke ich es gar nicht mehr. Beim Halbmarathon am Sonntag waren Hueftschmerzen nach gruendlichem Aufwaermen kein Thema. Das gilt also nicht als Entschuldigung. Wobei ich schon zugeben muss, dass es durch die Rennerei nicht gerade besser geworden ist...
Als Massnahme gibt es jetzt Yoga-Uebungen vor jedem Lauf, ich achte vermehrt auf sorgfaeltiges Auf- und Abwaermen und jeden Tag wieder die Dehnuebungen, die mir damals der Physioterapeut verschrieben hat. Ich merke schon, wie es hilft. Wenn ich dann auch wieder weniger Kilos mit mir rumschleppen muss, werden sich meine Gelenke sicher auf bedanken. Naechstes Wochenende werde ich ausserdem mal kein Rennen laufen, sondern es langsamer angehen lassen. Das sollte wohl auch helfen.

Das war die letzte Woche in Zahlen.

12 Wochen bis zum Arizona Rock'n'Roll Marathon
Montag: Dauerlauf 10 Meilen mit 10x100m Steigerungen - 16.25 km in 1:17:44 - Indoor
Dienstag: Mittellanger Lauf 13 Meilen - 20.92 km in 1:40:07 - Indoor
Mittwoch: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.66 km in 53:19 - Outdoor
Donnerstag: Mittellanger Lauf 11 Meilen - 17.7 km in 1:25:33 - Outdoor
Freitag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 6.44 km in 34:39 - Outdoor
Freitag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 9.66 km in 51:37 - Outdoor
Samstag: Regenerationslauf 6 Meilen - 8.05 km in 43:26 - Outdoor
Sonntag: Daytona Beach Halbmarathon - 2.4 km in 13:07 + 21.08 km in 1:37:42 + 2.4 km in 13:16 - Race

Daytona Beach 1/2 Marathon

2008-10-26T13:30:00.004-04:00

Bin ich heute am Sonntag mal wieder um vier Uhr morgens aufgestanden und nach Daytona Beach zum Halbmarathon gefahren. Jon hatte leider Bereitschaft und musste zu Hause bleiben.
Es war schon klasse, eine Runde - die ersten 4 km - auf dem International Speedway zu laufen, wo normalerweise Autorennen ausgetragen werden. Wir haben bei solchen Gelegenheiten schon oefter Bier verkauft.
Jedenfalls wurde es puenktlich zum Start um sieben langsam hell. Ein strahlend schoener Herbsttag mit herbstlichen Temperaturen kuendigte sich an. Es waren nur 16 Grad und trocken, also schon ziemlich ideale Bedingungen. Ein bisschen stoerend nur der Wind, aber im Prinzip haette das Wetter kaum besser sein koennen.
Es gab tolle Preise fuer die ersten drei Maenner und Frauen zu gewinnen: Man durfte im Rennauto mitfahren! Das haette ich ja auch gerne gemacht, also war ich schon motiviert, unter die ersten drei zu kommen.
Anfangs sah es auch noch gut aus. Der dritte Platz schien in Reichweite. Ich lief ganz gut und konstant ein relativ flottes Tempo, das sich ganz gut anfuehlte. Aber nach etwa zehn Kilometern musste man zum ersten Mal ueber eine hohe Bruecke laufen. Da schwaechelte ich zum ersten Mal und - zack - wurde ich von einer anderen Dame ueberholt. Ich konnte sie zwar auf der Bergabstrecke noch mal ueberholen, aber die Bruecke hatte doch zu viel Kraft gekostet und ich konnte das Tempo nicht mehr halten. Dann musste ich auch noch in die Buesche, zwei andere Frauen liefen an mir vorbei. So ein Aerger! Kurz darauf kam ich zum Strand, hier wurde umgedreht und nun wehte mir auch noch der Wind ins Gesicht. Kurz darauf wieder ueber die Bruecke und ich hatte eigentlich nun die Nase voll.
Ich konnte keinen Meter auf die beiden Frauen mehr gut machen, sondern musste zusehen, nicht zu viel Boden zu verlieren. War ja schliesslich noch ein Drittel oder so zu laufen.
"Relaxed and strong" rettete mich ein bisschen und ich probierte auch noch andere Tricks aus. Den Forerunner stellte ich nach jeder Meile wieder zurueck, damit ich meine Splits erkennen konnte. Ich handelte mit mir selber: Diese Meile noch unter 7:30, dann darf ich die naechste langsamer. Das klappte fuer die vorletzte Meile tatsaechlich und natuerlich bin ich die letzte dann doch nicht langsamer gelaufen, sondern konnte mit der Sicherheit es bald geschafft zu haben, noch mal ein paar Sekunden gutmachen.
Kurz vor dem Ziel kam dann NOCH eine Frau von hinten angelaufen und ueberholte mich so sicher, dass ich nur ein paar Meter lang mithalten konnte und sie auf den letzten Metern noch ziehen lassen musste.
Wieder auf der Autorennstrecke dann noch einen Endspurt, um es unter 1:38 zu schaffen und die Uhr zeigte schliesslich 1:37:42. Keine besonders gute Zeit und auch kein besonders guter Platz bei nur 600 Teilnehmern, aber immerhin war es geschafft. Wenn man zu viele ueberfluessige Pfunde mit sich rumschleppt - ich bin ein Phaenomen, dass ich im Marathontraining zunehme! - kann man natuerlich auch keine Bestzeiten erwarten.

Insgesamt war es trotzdem ein netter Lauf und das fruehe Aufstehen wert. Um die wenigen Teilnehmer wurde sich sehr gut gekuemmert, man konnte ganz nah am Start und Ziel parken, es gab genug zu essen und trinken und die Strecke war komplett fuer den Verkehr gesperrt. Ueber die Autorennbahn zu laufen war auf jeden Fall ein besonderes Erlebnis und der anschliessende Strandspaziergang, den ich noch unternommen habe troestete mich ueber das schlechte Ergebnis hinweg. Ich habe ja schliesslich immer noch nicht besonders viel Tempoarbeit geleistet, sondern mit meinem Trainingsprogramm gerade erstmal die Konditionsaufbauphase abgeschlossen. Das wird schon! Nur nicht aufgeben, sondern immer schoen weiter trainieren und dabei ein paar Kilo loswerden, dann klappt das auch mit dem Rennen!

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Minizwerg in Florida

2008-10-21T07:07:00.009-04:00

Als wir Kinder waren haben unsere Eltern uns fast jedes Wochenende zum Wandern ins Sauerland mitgenommen. Wenn wir dann muede wurden und keine Lust mehr hatten, mussten sie sich etwas einfallen lassen um uns abzulenken und so entstanden die Geschichten vom Minizwerg und seinen Abenteuern. Meine Mutter erzaehlte von einem kleinen Zwerg und was er so auf seinen Reisen erlebte und wir merkten gar nicht, dass unsere Beine schwerer wurden.
Auf Sugarloaf Key, nur noch 20 Meilen von Key West entfernt, erinnerte ich mich ploetzlich wieder an Minizwerg, denn dort haben wir am Samstag, dem Tag meines langen Laufes, gezeltet. Der erste 20-Meiler eines Trainingsprogramms hat fuer mich schon etwas Respekteinfloessendes und auch ein bisschen Unheimliches. Der laengste Lauf seit Boston und damit auch der laengste Lauf seit der Verletzung. Die "2" vorne, als ich die Streckenlaenge in den Forerunner eingab, zum ersten Mal wieder.
Zum Glueck sprach so ziemlich alles fuer ein gutes Gelingen des Laufes.
Ich hatte gut gegessen - immer sehr wichtig!
Es war bedeckt, wenn auch alles andere als kuehl, und ertraeglich schon gegen vier Uhr nachmittags, sodass ich nicht im Dunkeln laufen musste.
Ich hatte als Fahrradbegleitung meine Schwester dabei - auch ein besonders wichtiger Faktor!
Wir fanden eine Strecke abseits der Hauptstrasse, die sich sehr gut laufen und radeln liess - auf den Keys auch nicht immer einfach.

Jon war schon ein bisschen erleichtert, dass er seine Fahrradpflichten mal abgeben konnte und Annika und ich hatten die Gelegenheit, drei Stunden lang ununterbrochen zu quasseln. Wenn man sich fast zwei Jahre nicht gesehen hat, hat man sich viel zu erzaehlen. Obwohl, wir hatten uns eigentlich sowieso schon immer viel zu erzaehlen.
Jedenfalls verging die Zeit wie im Fluge, auch wenn ich anfangs gar keine richtige Lust zum Laufen hatte.
Nach zwei Meilen mussten wir zum ersten Mal umkehren, denn leider war die Bruecke nicht mehr vorhanden.

Doch wie gesagt, wir fanden noch eine andere verkehrsfreie Strasse durch die Suempfe des Sugarloaf Keys. Wir erzaehlten uns was und ich lief ein besonders gleichmaessiges Tempo, nur ab und zu unterbrochen von einer kurzen Pause fuer einen Schluck Cola. Wasser gab es auch zwischendurch, aber das bekam ich beim Laufen angereicht und musste nicht anhalten. Sehr praktisch.

Minizwerg, an den ich mich nach etwa der Halbmarathonstrecke erinnerte, wollten wir uns fuer den letzten Notfall aufheben. Ich wurde nun doch muede, aber Annika bestaetigte mir, dass es nicht mehr weit war und machte ihre Aufgabe sehr gut, auch wenn ihr auf dem Mountain Bike langsam die Haende und der Popo einschliefen.

Auf der letzten Meile war es dann soweit. Es daemmerte schon so langsam und ich war schon kaputt. Die letzte Meile finde ich bei fast jedem Lauf am schlimmsten. Da kam die Geschichte von Minizwerg in Florida natuerlich gerade recht. Ich konnte meine Luft sparen, brauchte nur noch zuzuhoeren, wie Minizwerg seine Reise nach Florida vorbereitete und war abgelenkt. Noch bevor er in Miami aus dem Flugzeug stieg, um in den Everglades zu surfen - fuer Zwerge sind die Wellen im Meer ja viel zu hoch - war es geschafft. 20 Meilen oder 32 km lagen hinter uns, die ich in zwei Stunden, 48 Minuten und 7 Sekunden gelaufen war.
Wir gingen langsam zum Campingplatz zurueck, wo ich gleich in den Pool sprang und mir beide Knie aufschlug, weil das Wasser nicht tief genug war.
Die Maenner warteten schon ganz hungrig mit dem Abendessen auf uns und nachdem ich meine freundlicherweise von Jon geschmierten Butterbrote aufgegessen hatte, verkroch ich mich auch gleich ins Zelt zum Schlafen.

Es war eine wunderbare Reise zu viert, auf der wir uns vor allem erholt haben, an vielen verschiedenen Straenden gelegen und einiges von Florida gesehen haben. Unser absoluter Favorit war Grayton Beach im aeussersten Nordwesten Floridas, wo wir zwei Naechte in einem besonders schoenen Ferienhaus verbracht haben.

Mehr Fotos:
1. Tag: Brooksville - Pensacola
2. Tag: Pensacola - Grayton Beach
3. Tag: Grayton Beach
4. Tag: Grayton Beach - New Port Ritchie
5. Tag: New Port Ritchie - Fort de Soto
6. Tag: Fort de Soto - Sanibel Island
7. Tag: Sanibel Island - Florida City
8. Tag: Florida City - Sugarloaf Key
9. Tag: Sugarloaf Key - Rockledge

13 Wochen bis zum Arizona Rock'n'Roll Marathon
Montag: Dauerlauf 10 Meilen mit 4 Meilen @ 15km-Halbmarathon Renntempo - 16.19 km in 1:16:50 - Outdoor
Dienstag: Mittellanger Lauf 15 Meilen - 24.14 km in 2:04:27 - Outdoor
Mittwoch: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.66 km in 52:02 - Outdoor
Donnerstag: Mittellanger Lauf 13 Meilen - 20.92 km in 1:45:22 - Outdoor
Freitag: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.66 km in 53:58 - Outdoor
Samstag: Langer Lauf 20 Meilen - 32.19 km in 2:48:07 - Outdoor
Sonntag Morgen: Regenerationslauf 4 Meilen - 6.44 km in 35:50 - Outdoor
Sonntag Abend: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.66 km in 52:50 - Outdoor

14 Wochen bis zum Marathon

2008-10-13T07:55:00.002-04:00

Montag: Dauerlauf 10 Meilen mit 10x100m Steigerungen - 16.19 km in 1:18:08 - Outdoor
Dienstag: Mittellanger Lauf 14 Meilen - 22.8 km in 1:51:07 - Indoor
Mittwoch: Regenerationslauf 6 Meilen - 5.57 km in 30:49 mit Brittany + 4.18 km in 22:33 - Outdoor
Donnerstag: Mittellanger Lauf 12 Meilen - 19.63 km in 1:34:55 - Indoor
Freitag: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.66 km in 53:10 - Outdoor
Samstag: Langer Lauf 19 Meilen - 4.8 km in 25:27 + John Holmes Trail Run 25.75 km in 2:25:48 - Outdoor + Race

Sonntag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.45 km in 50:06 - Outdoor
Sonntag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 6.44 km in 33:14 - Outdoor

Achtung, Fertig, Familienurlaub!

2008-10-10T16:26:00.003-04:00

Gleich geht's los! Wir fahren in den Urlaub!
Meine Schwester und ihr Freund, die schon seit einer Woche in Florida sind und das Wochenende bei uns verbracht haben, sind schon seit Dienstag unterwegs und machen den Norden Floridas unsicher.
Jon und ich fahren gleich los, laufen morgen frueh den 16 Meilen langen John Holmes Trail Run und fahren dann direkt weiter nach Pensacola, wo wir auf mein liebes kleines Schwesterlein treffen werden. Zusammen wollen wir innerhalb der naechsten Woche langsam bis nach Key West runter gondeln.
Ich freu mich ja schon, auf den Urlaub mit der Familie und auch auf die Moeglichkeit, meinen neuen Heimatstaat laufend zu erkunden. Den 20-Meilen-Lauf naechsten Samstag will ich, mit Fahrradbegleitung, in den Everglades machen.
Leider passt das Laptop nicht mehr mit ins Auto, da wir auch zelten wollen und das wiederum jede Menge Kram erfordert. Dann auch noch die ganzen Laufsachen fuer eine Woche und natuerlich viele Bikinis, da muss die Technik mal zurueck stecken. Deswegen gibt es Montag auch keine Wochenaktualisierung. Ich kann schon mal sagen, dass es bisher eine relativ durchwachsene Woche war mit einem guten, einem furchtbar anstrengenden und drei seltsam neutralen Laeufen. Sieht so aus, als wuerde ich mich langsam wieder ans Marathontraining gewoehnen. Es wird wieder zum Alltag und da kann auch nicht jeder Lauf etwas Besonderes sein. Dazu habe ich jetzt auch meinen Garten wiederentdeckt, an dem ich immer mehr Freude habe und in dem ich bei etwas kuehleren Temperaturen auch wieder arbeiten kann, meinen Job als freiwilliger Helfer im Geschenkeladen des Zoos, Mann und Pferd und gerade jetzt auch den Besuch aus Deutschland. Ich bin ganz froh, dass das Laufen, das einen grossen Teil meiner Zeit beansprucht, trotzdem nicht alles ist.

Jetzt muss ich nur noch warten, dass Jon von der Arbeit kommt und dann geht's los! Der Truck ist gepackt.
Ich bin dann mal weg...

Dea Running Team

2008-10-08T07:03:00.003-04:00

Jon und ich nach dem DeLand Halbmarathon

Hier kommt die Kondition!

2008-10-06T07:25:00.005-04:00

Die meisten Laeufe der letzten Woche waren richtig gut und haben Spass gemacht. Als Hoehepunkt wuerde ich definitiv den langen Lauf am Samstag Morgen bezeichnen, bei dem ich 26 km so locker, leicht und schnell wie noch nie gelaufen bin.
Ja, ich war wieder auf dem Laufband, doch mit Musik und weil das Laufen so wunderbar geklappt hat habe ich von meiner Umgebung sowieso gar nicht besonders viel mitbekommen, sondern konnte mich ganz auf die Bewegung konzentrieren. Auf der Haelfte der Strecke gab es ein besonders intensives Runner's High, das sogar Boston noch uebertroffen hat. Die anderen sich auf den Geraeten Quaelenden dachten wahrscheinlich ich haette den Verstand verloren, so breit muss ich gegrinst haben.
Laufen macht einfach Spass!

Freitag habe ich fuer meinen Regenerationslauf mal was anderes ausprobiert und bin bei uns in der Siedlung immer so ca. 10-15 Minuten gelaufen, um dazwischen immer wieder ins Haus zu gehen und ein paar Kraftuebungen fuer die Arme zu machen. Das war auch sehr angenehm und hat den Lauf auf eine gute Weise in Abschnitte aufgeteilt.
Bis auf Mittwoch, als ich meinen Puls einfach nicht unten halten konnte, egal wie langsam ich gelaufen bin, waren die Regenerationslaeufe insgesamt sehr erfolgreich. Am Sonntag bin ich zum ersten Mal offiziell nach Plan zweimal am Tag gelaufen. Ich musste die Laeufe zwar umstellen, weil ich morgens verschlafen und zu wenig Zeit hatte fuer 6 Meilen, aber bei beiden Laeufen hatte ich keinerlei Probleme, meinen Puls im gewuenschten Bereich zu halten. Fuer diese Laeufe nutze ich gerne eine Funktion des Forerunners, bei der ich nur sehen kann, wie weit ich noch zu laufen habe und meinen Pulsbereich. Dadurch habe ich keine "Kontrolle" ueber Zeit und Pace, sondern nur ueber die Anstrengung. Das klappt auch immer besser.

Den Pfitzinger Plan kann ich nur loben. Ich werde immer fitter und das Laufen wird immer einfacher. Und dabei laufe ich jede Woche laenger. Wunderbar!

15 Wochen bis zum Arizona Rock'n'Roll Marathon
Montag: Schwellenlauf 10 Meilen mit 4 Meilen @ 15k-Halbmarathon Renntempo - 16.17 km in 1:16:25 - Indoor
Dienstag: Mittellanger Lauf 14 Meilen - 17.5 km in 1:26:38 + 5.09 km in 24:12 - Outdoor
Mittwoch: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.75 km in 56:02 - Outdoor
Donnerstag: Mittellanger Lauf 12 Meilen - 19.49 km in 1:35:45 - Indoor
Freitag: Regenerationslauf 6 Meilen - 9.85 km in 53:16 - Outdoor
Samstag: Mittellanger Lauf 16 Meilen - 26 km in 2:06:51 - Indoor
Sonntag Morgen: Regenerationslauf 6 Meilen - 6.44 km in 35:29 - Outdoor
Sonntag Abend: Regenerationslauf 4 Meilen - 9.66 km in 51:24 - Outdoor

Mesocycle 1 Endurance

2008-09-29T07:24:00.003-04:00

Jeden Montag Morgen will ich hier eine Uebersicht der letzten Woche im Marathontraining posten.

16 Wochen bis zum Arizona Rock'n'Roll Marathon
Montag: 6 Meilen Regenerationslauf - 52:52
Dienstag: 8 Meilen Dauerlauf mit 10x100m Steigerungen - 1:02:48
Mittwoch: 13 Meilen Mittellanger Lauf - 1:43:30
Donnerstag: 11 Meilen Mittellanger Lauf - 1:27:24
Freitag: Luis Saez 3 Mile Run - 20:49 - 3.16 Meilen Regenerationslauf - 28:16
Samstag Morgen: DeLand Halbmarathon - 1:38:00
Samstag Abend: 5 Meilen Regenerationslauf - 44:25
Sonntag: 6 Meilen Regenerationslauf - 53:08

2nd Annual DeLand Run Club Invitational 13.1

2008-09-28T16:35:00.004-04:00

Ganz schoen langer Name fuer einen Lauf mit nur 18 Teilnehmern. Aber wie schon im letzten Jahr ein Lauf, der fuer den sich die 1 1/2 stuendige Anfahrt und damit verbunden Aufstehen um vier Uhr morgens trotzdem wieder gelohnt haben.
Diesmal habe ich mich nicht verlaufen, musste mich aber dafuer einmal in die Buesche schlagen was mich den Anschluss an die Spitzengruppe, bestehend aus Jon und zwei anderen Laeufern gekostet hat. Eine Zeitlang sah es noch so aus als koennte ich die drei vielleicht noch einholen, aber dann forderte doch die erhoehte Kilometerzahl dieser Woche ihren Tribut und ich konnte nicht mehr beschleunigen.
Das Wetter war wunderbar, der bisher kuehlste Morgen dieses Sommers, dazu trocken und sonnig. Einfach herrlich.
Die Route war in diesem Jahr besser, man hatte aus meinem Verlaufen gelernt und sie so einfach wie moeglich gestaltet. Das kam natuerlich allen Laeufern sehr entgegen.
Das Laufen selber war auch ein Genuss und obwohl ich nicht schneller konnte/wollte, habe ich mich doch nicht wirklich kaputt gemacht sondern empfand es die meiste Zeit als sehr angenehm. Ein paar Huegelchen - die z. B. ein Pfaelzer oder Eifler oder so gar nicht gemerkt haette - sorgten fuer Abwechslung. Ich liebe es ja, bergab so richtig Gas zu geben!
Wenn ich die ganze Zeit mit den drei anderen gelaufen waere, haette das Ergebnis vielleicht noch ein bisschen besser ausfallen koennen, aber auch so bin ich zufrieden. Jon kam als zweiter Mann mit 1:36:27, ich als zweite Frau mit 1:38:00 ins Ziel. Obwohl es eigentlich mit der Erleberin anders abgesprochen war, hatte ich mir einfach nur eine Zeit unter 1:40 vorgenommen. Ich hab ja immer noch ein bisschen Schiss, wieder so richtig schnell zu laufen, aber das wird mit jedem Rennen besser.

Nach dem Halbmarathon folgte, ebenfalls wie im letzten Jahr, der entspannte Teil des Wochenendes, bei dem wir im nahgelegenen Blue Spring State Park badeten, grillten, zelteten und es uns einfach nur gut gehen liessen.

Mehr Bilder! KLICK

Relaxed & Strong

2008-09-26T16:13:00.003-04:00

"Entspannt und stark", das war mein Mantra heute beim Luis Saez 5K Run auf der Base.
Erst gestern haben wir erfahren, dass es ueberhaupt stattfinden sollte und nur die Aussicht auf einen Preis veranlasste mich, da mitzumachen. Ausserdem sind diese allmonatlichen Laeufe immer umsonst und ich gewinne eigentlich immer die weibliche Division. Diesmal sollte es ausnahmsweise Preise fuer die Gewinner geben und obwohl ich nicht wusste was das sein wuerde, dachte ich es waere doch mal nett, ausnahmsweise auch mal was fuer meine Lauferei zu bekommen.
Da wir morgen Halbmarathon laufen, wollte ich es langsam angehen lassen und mein einziges Ziel war, als erste Frau ins Ziel zu kommen.
Beim Loslaufen war noch eine andere Frau vor mir und die trug auch noch das Finisher-Shirt eines Triathlons. Sie sprintete flott los, aber nicht zu schnell und an ihrem seltsamen Laufstil sah ich gleich, dass sie sich wohl uebernommen hatte. Die Arme angewinkelt an den Koerper gepresst und so gar nicht mitschwingend kommt man nicht besonders weit, Triathlon hin oder her.
Nach etwa 500m hatte ich sie eingeholt und konnte aufatmen. Ausserdem war da ein anderer Laeufer, der ein angenehm flottes aber nicht zu schnelles Tempo lief und an den ich mich direkt mal anhaengen konnte. Er lief auch sehr schoen gleichmaessig, ich immer direkt neben ihm.
Die Temperaturen waren schon die ganze Woche lang angenehm und so, dass ich seit Montag jeden Morgen draussen gelaufen bin. Es sieht so aus, als kaeme der Herbst doch so ganz langsam auch nach Florida. Tagsueber ist es immer noch sehr heiss, aber immerhin kann man sich morgens und abends besser im Freien aufhalten und auch laufen.
Heute Morgen war der kuehlste Tag bisher, das Thermometer endlich mal unter 21 Grad. Da war das Laufen angenehm. Ich bekam genug Luft und das Tempo fuehlte sich wesentlich einfacher an als noch vor ein paar Wochen. Sehr schoen. Ich war immer noch auf der Hut, denn von einer Triathletin kann man evt. ja erwarten, dass sie noch mal aufholt, aber da war rein gar nichts mehr. An der Wendemarke sah ich, dass sie weit zurueck lag und der Abstand vergroesserte sich nur noch mehr. Jon war zweiter Mann, ein ganzes Stueck vor mir. "Mein" Pacer und ich liefen weiterhin gleichmaessig, wobei ich langsam an Grund gewann und nach 2 Meilen (der Lauf war 3 Meilen lang) konnte er ploetzlich nicht mehr mithalten. Das war schon gemein, aber nun war es ja nicht mehr so furchtbar weit. An diesem Punkt fange ich normalerweise an, das Laufen zu verfluchen und die negativen Gedanken ("I hate running!") nehmen Ueberhand, aber diesmal konnte ich sie ganz schnell verdraengen und mit dem positiven "relaxed and strong" ersetzen. Ausserdem dachte ich an den Dean-Karnazes-Spruch, dass es wehtun soll, sonst strengt man sich nicht genug an. Da stellte ich fest, dass es gar nicht wirklich weh tat, sondern ich das Tempo immer noch gut halten konnte. Vor allem mit der Aussicht auf einen baldigen Zieleinlauf.
20 Minuten und 49 Sekunden habe ich fuer die 3 Meilen gebraucht und mich dabei gut und stark gefuehlt. Und auch noch einen $25 Geschenkgutschein eines Melbourner Laufladens gewonnen.
Was kann man mehr verlangen von einem schoenen Freitagmorgen?

Gebet eines Läufers

2008-09-23T06:25:00.002-04:00

"I am a distance runner. My bones are light, my muscles lean. My heart will pump blood forever, flushing my muscles with oxygen.
I am a runner. I live as a runner. I eat as a runner. I see the weather, the road, the world as a runner. I have come to run fifty miles a day, six days a week."

Aus: Flanagan's Run von Tom McNab
Gesprochen von Doc Cole und Hugh McPhail jeden Morgen, um sich auf die scheinbar unmögliche Aufgabe vorzubereiten, 3000 Meilen quer durch Amerika zu laufen.

"Ich bin ein Langstreckenläufer. Meine Knochen sind leicht, meine Muskeln zäh. Mein Herz wird immer Blut pumpen, meine Muskeln mit Sauerstoff fluten.
Ich bin ein Läufer. Ich lebe als Läufer. Ich esse als Läufer. Ich sehe das Wetter, die Straße, die Welt als Läufer. Ich bin gekommen, um 80 km am Tag zu laufen, sechs Tage in der Woche."

Die Übersetzung ist vielleicht etwas holprig, ich kann das nicht so gut. Aber man kriegt trotzdem mit worum es geht. Lean bedeutet eigentlich mager, dünn, arm. Aber zäh erschien mir hier irgendwie passender.

18 Meilen auf der Stelle...

2008-09-21T16:28:00.004-04:00

... ohne auch nur einen Schritt weiter zu kommen bin ich heute gelaufen.
Damit komme ich zum ersten Mal seit Boston den 30 km gefaehrlich nahe und da die Lauferei die ganze Woche schon nicht so wirklich meinen Vorstellungen entsprach war ich schon ein bisschen nervoes und hatte gehoerigen Respekt vor der Strecke. Dann kam auch noch das Reitturnier dazu, bei dem ich ueber 3 Stunden auf dem Pferd gesessen habe und von dem wir gestern erst nach ein Uhr nachts wieder nach Hause gekommen sind.
Alles keine guten Vorzeichen. Grund genug fuer mich, meinen langen Lauf ausnahmsweise mal aufs Laufband zu verlegen.
Da hatte ich meine Wasserflaschen direkt vor mir und brauchte zum Trinken nicht anzuhalten. Temperatur und Luftfeuchtigkeit sind angenehmer zu ertragen als Floridas Spaetsommer (auch wenn es sich so langsam aber sicher ein bisschen abkuehlt) und ich brauchte nicht auf den spaeten Sonntag Abend ausweichen, sondern konnte gleich gegen Mittag laufen. Ich hab auch schon von Profis gehoert, dass sie ab und zu ihre langen Laeufe auf dem Band machen und ausserdem habe ich das Geraet immer auf 1% Steigung gestellt, um den fehlenden Windwiderstand auszugleichen.
Ein weiterer Vorteil ist, dass ich beim Laufen fernsehen kann. Da vergeht die Zeit doch ein bisschen schneller.

Was soll ich sagen? Der Lauf war ein absoluter Erfolg. Die ersten paar Meilen vergingen noch ein bisschen schleppend, aber ich konnte die Geschwindigkeit ganz allmaehlich immer weiter erhoehen. Waehrend ich normalerweise bei einem langen Lauf staendig zum Trinken usw. anhalten muss hatte ich diesmal nur zwei ganz kurze Stopps. Ich fuehlte mich gut und stark und je laenger ich "unterwegs" war desto besser lief es und desto mehr war ich auch selber davon ueberzeugt, dass ich es in einer guten Zeit schaffen konnte. Das brauchte ich auch fuer meinen Kopf nach der irgendwie verkorksten Woche.
Insgesamt sind es 29,3 km in 2:32:14 geworden und ich haette sogar noch weiter laufen koennen. Auch wenn mich diese Indoor-Laeufe nicht adaequat auf Rennen in Florida vorbereiten koennen, fuer den Marathon im Januar sind sie auf jeden Fall hilfreich, denn in Arizona ist es trocken und die Temperaturen reichen morgens von 4 bis 15 Grad. Das ist natuerlich noch kuehler als im Fitness Center, also mache ich mir um Hitze bei diesem Marathon mal so gar keine Sorgen.
Naechste Woche laufe ich wieder draussen! Letztes Jahr war das Wetter beim DeLand Halbmarathon gut und kuehl genug fuer einen schoenen Lauf. Ich bin ja mal gespannt, wie es diesmal wird!

Samstag Morgen

2008-09-20T12:48:00.004-04:00

So ganz langsam kühlt es sich auch in Florida ein bisschen ab. Heute Morgen um halb acht hatten wir nur 23 Grad. Das ist schon mal ein Fortschritt. Mein 6-Meilen-Regenerationslauf war trotzdem nicht so einfach wie ich es gerne haette, die Beine waren schwer und teilweise hatte ich das Gefuehl, gar nicht vorwaerts zu kommen. Zum Glück war ich nicht alleine, sondern hatte Jon auf dem Rad dabei. Eigentlich hätte er auch laufen sollen, fand ich, aber auch ein bisschen Bewegung ist besser als nichts. Nach der Haelfte der Strecke wurde das Laufen ein bisschen besser. Ich stellte mir mein Pferd Brownie vor, wie er gleichmaessig dahin trabt und konnte aus dieser Visualisierung die Kraft und Ausdauer gewinnen, die ich zum Laufen brauchte.

Ach ja, falls sich der Eine oder Andere fragt, warum wir nicht in Ohio beim Air Force Halbmarathon sind: Der Organisator des 10-km-Teams hat sich nicht genug gekümmert sodass nicht wie schon versprochen die Kosten für die Reise übernommen wurden. Da hat das Team natürlich nicht mitgemacht und so bleiben wir eben zu Hause.
Ich war erst enttäuscht, aber heute bin ich doch froh, keinen Halbmarathon laufen zu müssen. Statt dessen fahren wir heute Nachmittag zu einem Reitturnier und laufen nächste Woche den DeLand-Halbmarathon als Trainingslauf. Der ist nur 1 1/2 Stunden entfernt und wir können danach zur Erholung wieder schön in einem Naturpark campen und uns in der Blue Spring abkühlen. Das ist doch auch was!

Kotzgrenze

2008-09-17T10:51:00.003-04:00

Fast, aber nur fast habe ich sie gestern erreicht. Das hat dann aber als Erfahrung auch schon gelangt.
Mir war schon nach dem Mittagessen ein bisschen schlecht. Ich haette mich nicht zu dem grossen Erdnussbutter-Keks ueberreden lassen sollen. Aber ich hatte doch so viel Hunger!
Nach einer Weile ging es dann auch wieder und ich machte mir keine Gedanken mehr, als Jon und ich am fruehen Abend zum Gruppentraining nach Melbourne fuhren. Der Wickham Park ist wirklich sehr schoen zum Laufen und es waren schon sehr viele Gleichgesinnte da. Es gibt schoene breite Wege, kaum Autoverkehr und Markierungen alle 110 Yards (etwa 100m). Man kann verschieden lange Runden laufen und ueberhaupt ist man schoen im Gruenen, mit ein paar kleinen Seen, um die man herum laufen kann.

Doug Butler, ein erfolgreicher High School Coach, der auch Erwachsene trainiert, hatte sich einen sehr fiesen Workout ausgedacht. Es sollte eine Leiter gelaufen werden: 2 Meilen, 1 Meile, 800m, 400m und schliesslich 200m.
Da wir keine offiziellen Camp-Teilnehmer sind gab es fuer uns keine Zeitvorgaben, aber ich wollte die zwei Meilen doch gerne unter 14 Minuten schaffen. Jon sagte, er wollte mit mir zusammen laufen, setzte sich dann aber sofort ab und entschwand in einem Tempo, dem ich unmoeglich folgen konnte.
Meine Guete, ich hatte wirklich vergessen, wie weh Speed Work tut! Die zwei Meilen waren wirklich hart, denn ich habe (noch?) nicht viel "Speed" in den Beinen und so hatte ich keine Reserven, die ich am Anfang haette verpulvern koennen. Immerhin habe ich mir schon ein bisschen Ausdauer angeeignet, sodass ich das Tempo halten und zum Schluss sogar noch ein klitzekleines Bisschen steigern konnte. Heraus kamen schliesslich 13:30 fuer die ersten zwei Meilen (3,2 km). Die haetten aber auch keinen Meter laenger sein duerfen!
Es war keine feste Erholungszeit vorgegeben, so gingen wir, nachdem ich wieder etwas mehr Luft bekam, zurueck zu der Gruppe, tranken etwas Wasser, standen rum und unterhielten uns ein bisschen, bevor wir uns wieder "an die Arbeit" machten.
Eine Meile diesmal nur, zum Glueck! Wieder lief ich gleichmaessig am Limit und wurde auch zum Schluss hin nicht langsamer, aber dafuer auch am Anfang nicht besonders schnell. Jon war flott wieder weg und wartete im Ziel schon auf mich, dass ich nach 6:53 erreichte.
Das Schlimmste, so dachten wir, haetten wir nun hinter uns. Die ganz kurzen Distanzen mache ich sonst eigentlich sogar ganz gerne, weil sie so schoen schnell vorbei sind.
Wir joggten zur 1/2-Meilen-Markierung, um von dort aus wieder zurueck zum Start rennen zu koennen. Ich gab ordentlich Gas und zunaechst fuehlte es sich auch ganz gut an, aber nach noch nicht mal der Haelfte wurde mir schlecht. Ich hatte das noch nie und dachte wirklich, dass ich mich als naechstes uebergeben muesste. So weit wollte ich es nicht kommen lassen und hielt an. Das ist jetzt nicht gerade heldenhaft, aber ich fand es in dem Moment nur vernuenftig. Vor allem, weil ich mich sehr schnell wieder erholte und den Rest der 800m auch noch laufen konnte. Immer wenn ich allerdings ein bestimmtes Tempo ueberschritt wurde mir wieder schlecht und ich musste langsamer werden. Im Prinzip kann man dieses Intervall gar nicht gelten lassen wegen der Pause, die ich rausgestoppt habe, aber am Ende zeigte der Forerunner 3:22. Ich glaube allerdings nicht, dass ich die kompletten 800m gestern in der Zeit geschafft haette.
Jedenfalls hatte ich nun genug Speed Work! War ja schliesslich auch das erste Mal seit langer Zeit und mir sass der Lauf vom Samstag doch noch mehr in den Knochen als ich gedacht haette. Auch das ganze Bier danach am Strand hat wohl nicht wirklich zur Regeneration beigetragen.
Die 400 und 200m schenkten wir uns, denn ich hatte nicht wirklich Lust, meinen Erdnussbutter Keks auf so unruehmliche Weise wieder loszuwerden und liefen statt dessen noch 5 km im normalen Trainingstempo durch den Park. Das tat gut und obwohl ich mich erst noch recht schwach fuehlte merkte ich doch, wie ich mich langsam erholte. Am Ende legten wir noch mal ein bisschen zu, allerdings ohne die "offiziellen" Intervalle zu laufen. Damit war das Training doch noch mal gut ausgegangen.

Schlauerweise hatte ich vorher Butterbrote geschmiert und mitgebracht, sodass wir bei Anbruch der Dunkelheit direkt an Ort und Stelle auf der Ladeflaeche sitzend Abendbrot essen konnten. Alle anderen Laeufer waren inzwischen schon weg, aber es war ein herrlicher Abend, der uns fuer alle Strapazen des Workouts entschaedigte und uns mit dem guten Gefuehl nach Hause fahren liess das entsteht, wenn man zusammen etwas erlebt hat, an dem beide gleichermassen beteiligt waren und ihre Freude hatten. Ich bin so froh, mit Jon zusammen laufen zu koennen, das glaubt man gar nicht!

Camping am Meer

2008-09-14T11:46:00.001-04:00

Auch wenn es am Samstag Morgen keinen Trail Run gegeben haette, allein der Campingplatz direkt am Strand von Flagler Beach war absolut eine Reise wert.
Hinter uns liegt ein wunderbares Wochenende und der eigentliche Grund fuer die Fahrt nach Norden war Jack's Trail Race, ein 25-km-Lauf im Gamble Rogers State Park.
Doch schon als wir am Freitag Abend unser Zelt aufbauten waren wir sehr positiv ueberrascht von der herrlichen Lage des Platzes. Ohne es zu wissen hatte ich einen Stellplatz direkt gegenueber des Duenenuebergangs zum Strand reserviert und da die untergehende Sonne die leichten Wolken ueber dem Meer rosa zu faerben begann, dazu das blaue Meer und der eigenartig gelb-orangefarbene Sand hinter den Duenen, bot sich uns gleich zu Beginn ein atemberaubendes Schauspiel. Fehlte nur noch eine im Meer untergehende Sonne, aber das kriegt man hier am Atlantik natuerlich nicht geboten.

Durch den Seewind waren die Temperaturen angenehm und da machte es auch nichts aus, dass sich weder Salat noch Spaghetti in Manny's Restaurant in Flager Beach als kulinarische Delikatesse erwiesen. Danach brauchte ich jedenfalls erstmal einen Verdauungsschnaps...

Auf den Liegestuhlauflagen und dicken Schlafsaecken, die wir von zu Hause mitgebracht hatten schliefen wir hart, aber wesentlich besser als auf unserer bloeden Luftmatratze und haetten nicht Wolken den Horizont verdeckt, so haette ich am naechsten Morgen einen noch strahlenderen Sonnenaufgang ueber dem Meer geniessen koennen. Auch so war es ein schoener Morgen, doch er versprach heiss zu werden.
Normalerweise kann ich 25 km in einem Rennen relativ locker in unter zwei Stunden schaffen. In Boston habe ich fuer die ersten 25 km auch nur 1:57 gebraucht.

Jacks Trail Race bestand aus einer etwa 1.5 Meilen (2,4 km) langen Runde im Gamble Roger State Park auf der anderen Seite der Kuestenstrasse. Ich hatte also 10 Runden zu laufen und noch ein Stueck weiter bis zum Ziel. Ausgerechnet hatte ich mir, dass ich eine Runde in unter 12 Minuten schaffen sollte, aber da hatte ich die Rechnung ohne den Wirt gemacht. Das Terrain bestand aus Sand- und Wiesenwegen, einem Stueck Asphalt und schliesslich einem schmalen, sich wild schlaengelnden, mit Wurzeln uebersaehten Weg durch den Dschungel. Der Lauf fing erst um acht Uhr an. Viel zu spaet um der Hitze zu entgehen, wie man auf der Tabelle unten erkennen kann. Eine einzige Runde schaffte ich unter 12 Minuten, danach ging es immer weiter abwaerts.
Schon bald behandelte ich den Lauf absolut nicht mehr als Rennen, sondern war einfach nur froh es irgendwie hinter mich zu bringen. Mehrfach hielt ich an um zu trinken - sonst mache ich das waehrend des Laufens - und mir Wasser ueber den Kopf zu schuetten. Das einzig Gute war der Wind, doch leider war es im Dschungel windstill. Dafuer gab es dort Schatten, waehrend ein Grossteil der Strecke in der prallen Sonne lag.

Immerhin, nach zwei Stunden, 13 Minuten und 57 Sekunden kam ich dann doch endlich ins Ziel. Wie langsam das Rennen war sieht man daran, dass nur ein Mann und ein Maedchen vor mir waren. Niemand hatte die zwei Stunden geknackt und der naechste Mann war auch noch mal wieder 5 Minuten langsamer als ich.

08:02 27.6°C SE 3.2km/h 17.7km/h 80% 8:04 Runde 1 11:55 min
08:07 27.7°C SE 1.6km/h 9.7km/h 80%
08:12 27.8°C SE 3.2km/h 9.7km/h 80%
08:17 27.9°C ESE 8.0km/h 9.7km/h 80% 8:17 Runde 3 12:29 min (2 war 1 min verlaufen)
08:22 27.9°C ESE 3.2km/h 9.7km/h 80%
08:27 27.8°C SE 1.6km/h 14.5km/h 80%
08:32 27.8°C SE 6.4km/h 16.1km/h 80% 8:30 Runde 4 12:29 min
08:37 27.8°C SSE 8.0km/h 16.1km/h 80%
08:42 27.9°C SE 1.6km/h 16.1km/h 79% 8:42 Runde 5 12:49 min
08:47 28.0°C ESE 1.6km/h 16.1km/h 79%
08:52 28.1°C Calm 16.1km/h 78%
08:57 28.2°C Calm 16.1km/h 77% 8:55 Runde 6 12:44 min
09:02 28.2°C SSE 4.8km/h 8.0km/h 77%
09:07 28.3°C SSE 1.6km/h 11.3km/h 77% 9:08 Runde 7 12:51 min
09:12 28.3°C SE 6.4km/h 14.5km/h 77%
09:17 28.3°C SE 6.4km/h 14.5km/h 77%
09:22 28.3°C SSE 11.3km/h 14.5km/h 77% 9:21 Runde 8 13:20 min
09:32 28.2°C SSE 8.0km/h 16.1km/h 76% 9:34 Runde 9 14:31 min
09:37 28.2°C SE 14.5km/h 16.1km/h 77%
09:42 28.2°C SSE 12.9km/h 16.1km/h 77%
09:47 28.2°C SSE 6.4km/h 16.1km/h 76% 9:48 Runde 10 14:32
09:52 28.2°C SSE 16.1km/h 17.7km/h 76%
09:57 28.2°C SSE 16.1km/h 17.7km/h 76%
10:02 28.2°C SSE 16.1km/h 16.1km/h 76% 10:03 Runde 11 13:34 (Letzte Runde!)
10:07 28.2°C SSE 9.7km/h 17.7km/h 76%
10:12 28.2°C SSE 11.3km/h 17.7km/h 76%
10:17 28.3°C SSE 11.3km/h 17.7km/h 77% 10:17 Runde 12 1:35 (letztes Stueck ins Ziel!)

Jon hatte die ganze Zeit ueber Fotos gemacht, mir Wasser gereicht und mich unterstuetzt und nun wartete er im Ziel auf mich.
War ich froh, dass er da war! Und froh war ich auch, dass ich mich nicht fuer die 50-km-Variante angemeldet hatte, die gleichzeitig statt fand.

Wir verbrachten einen sehr schoenen erholsamen Ferientag am Strand, sprangen nur kurz in den Atlantik wenn es uns zu warm wurde und grillten am Abend unsere Truthahn Burger.

Sonntag Morgen gingen wir noch mal in den Park zum Laufen und machten noch eine schoene 37 km lange Radtour in Ormond Beach, bevor wir wieder nach Hause fuhren.

Ich glaube, ich muss meine Meinung uebers Zelten doch noch mal wieder aendern. Solange ich nicht auf einer Luftmatratze schlafen soll kann es doch sehr gut sein, allemal besser als die Nacht in einem schaebigen Motel an der Autobahnauffahrt oder in einem Gewerbegebiet zu verbringen, kilometerweit vom Strand entfernt.
Ich sag nur: Location, location, location! Und die ist meist am besten, wenn man campt oder in einem Hostel uebernachtet. Gut, dass ich daran mal wieder erinnert worden bin!

Advanced Marathoning

2008-09-12T14:41:00.002-04:00

Pete Pfitzinger ist im Moment mein neuer Held, denn von er hat das Buch geschrieben und das Marathonprogramm ausgearbeitet, das mich in Arizona hoffentlich an oder unter die 3:10 Grenze fuehren soll.
Wegen meiner nun zum Glueck ausgeheilten Hueftverletzung und weil die ganze Geschichte etwas ungluecklich mit dem Air Force Halbmarathon naechsten Samstag zusammenfaellt habe ich ein wenig umdisponiert.
Eigentlich wollte ich ja schon am 4. August mit dem 24-Wochen-Plan anfangen, aber zu dem Zeitpunkt waren 100-km-Wochen noch ziemlich utopisch. Es waere zu frueh gewesen schon wieder mit dem richtigen Marathontraining anzufangen. Immerhin sollte man vorher wenigstens ein paar Wochen mit 80 bis 90 km gelaufen sein, was zu dem Zeitpunkt noch nicht der Fall war.
Also habe ich eben langsam aufgebaut und nach einen modifizierten Halbmarathonplan trainiert, immer mit dem Ziel vor Augen, bald mit dem Marathontraining anzufangen.
Zum Glueck bietet das Buch auch noch einen 18- und einen 12-Wochen-Plan an, das Ganze in drei verschiedenen Schwierigkeitsgraden.
Bei 18 Wochen waere die erste Trainingswoche auf die Woche vor dem Halbmarathon gefallen, den ich ja doch gerne so schnell wie moeglich laufen wuerde. Immerhin ist es die letzte Chance in diesem Jahr, einen guten schnellen Halbmarathon zu laufen. Alles was danach kommt zaehlt zum Marathontraining und bei 130-145 Wochenkilometern werden Rennen wohl eher zweitrangig sein.
Jedenfalls wollte ich vor dem Halbmarathon schon ein bisschen tapern und eine ruhige Woche einschieben.

Aber, wie man mich vielleicht inzwischen kennt, war ich auch ganz wild auf den Marathonplan. So richtig gut geht es mir sowieso erst, wenn ich mindestens 100 km in der Woche (nicht am Tag, so verrueckt bin ich ja nicht!) laufe.
Als guten Kompromiss und um leichter in die langen Strecken und das harte Training hineinzufinden laufe ich nun die erste Woche zweimal, dann eine Taperwoche und dann geht es mit der zweiten Woche weiter.

Was soll ich sagen? Es laeuft einfach! Der Plan ist wissenschaftlich ausgearbeitet und irgendwie scheinen meine Beine das auch zu schaetzen zu wissen. Ich bin ja nun fast zum zweiten Mal mit der ersten Woche durch und kann mir das anfaengliche Urteil erlauben, dass mir der Plan bisher wirklich gut gefaellt. Obwohl es gleich mal 15 km mehr waren als in der Woche davor wurde es mir nie zuviel. Alle Laeufe waren gut.
Da alle Laeufe unterschiedliche Bedeutung haben kommt keine Langeweile auf und unterschiedliche Streckenlaengen gewaehrleisten ausreichende Erholung zwischen den Laeufen.
Es gibt noch keine Speedwork, Intervall- oder Tempotraining, sondern zuerst mal wird die Kondition auf einem recht hohen Level aufgebaut. Da merke ich, wie die Basis, die ich in den letzten Wochen mit dem langsamen und teilweise echt anstrengenden Laeufen geschaffen habe, sich nun auszahlt. Mein 5-km-Renntempo ist natuerlich noch immer ganz graesslich, aber dafuer trainiere ich ja auch nicht. Ich trainiere jetzt erstmal dass die "normalen" Laeufe einfacher und flotter werden. Und genau das ist trotz erhoehter Kilometerzahl in den letzten beiden Wochen ganz eindeutig der Fall.
Wenn ich mal daran denke, wie stolz ich noch am 17. Juli war, 10 Meilen (oder 16 km) in 1:28:36 geschafft zu haben. Und wieviel Schiss ich vor dem Lauf hatte, dass ich die Strecke vielleicht nicht schaffen wuerde.

Und jetzt?
Montag 8 km Regeneration im Schneckentempo in 45:41 (wunderbar zur Erholung!)
Dienstag 12,9 km mit 10x100m Steigerungslaeufen in 1:01:46
Mittwoch 19,5 km mittellanger Lauf in 1:28:22 (das sind 3,5 km mehr in der selben Zeit!)
Donnerstag 16,3 km in 1:20:00 (mit dem Freitags-Regenerationslauf getauscht)
Freitag 3 Meilen (4,8 km) Lauf auf der Base in 20:55 und danach nochmal 5,9 km in 31:56
Samstag 25 km Trail Run in Flagler Beach (geplant)
Sonntag 9,6 km Regeneration (geplant)

Das ist ein Fazit, mit dem ich wirklich zufrieden bin fuer den Beginn des Marathontrainings. Wie gesagt, der Plan gefaellt mir wirklich gut. Er ist super durchdacht, macht Spass und ich kann schon sehen, wie ich wieder in meine alte Form zurueck komme. Was macht es da, wenn jetzt zur Abwechslung die rechte Huefte mal ein bisschen zwickt. Solange sie beim Laufen Ruhe gibt ist alle in Ordnung.
Jetzt muss ich nur mal sehen, wie sich dieses Marathontraining weiterhin gestaltet. Ich habe schon ein paar Ideen wie man vor allem lange Laeufe effektiver gestalten kann und bin mal gespannt wie und ob das alles so klappt.
Wie das Abenteuer Arizona Rock'n'Roll Marathon am 18. Januar ausgehen wird kann natuerlich noch niemand sagen, aber die ersten Schrittchen in die richtige Richtung sind schon mal gemacht und da jede Reise mit dem ersten Schritt beginnt bin ich ganz zuversichtlich, dass ich auch diesmal mein Ziel erreichen werde.

Langstreckenläufer

2008-09-07T18:22:00.003-04:00

Ich hatte mich ja schon auf den langen Gruppenlauf heute Morgen gefreut und bin auch extra um 5 Uhr aufgestanden, um pünktlich am Start zu sein. Um die Uhrzeit war natürlich kein Verkehr und so erreichte ich tatsächlich um 6 Uhr den Wickham Park. Es war noch stockdunkel und so merkte ich zuerst nicht, dass ich von meinem Schluesselbund den falschen Schluessel abschraubte um ihn zum Laufen mitzunehmen. Das merkte ich erst, als ich mir hinten auf der Ladeklappe meines Pick-ups die Schuhe anzog und den Schlüssel in den Schnürsenkel einfädeln wollte.
Der richtige Schlüssel, der den abgeschlossenen Truck hätte aufschließen können befand sich im Führerhaus.

Was tun?

Ich war 17 Meilen von zu Hause entfernt.
Mein Handy war eingeschlossen, ebenso Geld und alles andere, was mir hätte nützlich sein können.
Jon ist in Texas.
Der Ersatzschlüssel liegt zu Hause.
Ich habe meine Laufsachen an.
Mein Plan sieht einen 17-Meilen-Lauf vor.

Also, was tut der schusselige Langstreckenläufer, der nun endlich seinen Vorteil gegenüber dem Rest der Bevölkerung mal so richtig ausspielen kann?
Lässt natürlich den Gruppenlauf sausen und läuft nach Hause!
Genau das habe ich getan und es war ein wunderbarer Lauf in einen strahlenden Morgen hinein. Unterwegs gab es genug Trinkmöglichkeiten, die Strecke war schön und ich fühlte mich die meiste Zeit gut, war relativ flott unterwegs und hatte genug Ablenkung mit dem Gedanken, wie ich wohl ins Haus kommen würde. Es war herrlich, so laufend die Sonne aufgehen zu sehen und da ich gen Norden lief wurde ich auch nicht geblendet. Ein herrlicher klarer Morgen, wie gemacht für einen langen Lauf.
Natürlich wurde es, als die Sonne höher und höher in den Himmel stieg auch immer wärmer und die Trinkpausen wurden immer zahlreicher. Ich hatte mir schon vorher überlegt, dass ich 16-17 Meilen laufen wollte, denn mein längster Lauf seit der Verletzung war 14 Meilen lang. Da es die meiste Zeit so gut lief und ich am Ende doch relativ plötzlich ganz schön kaputt war hatte ich dann auch nach 16 Meilen keine Skrupel, aufzuhören und den Rest des Weges zu gehen. Ich hatte genug und wollte den schönen Lauf nicht auf Teufel komm raus auf 17 Meilen zwingen. So hörte ich mit dem guten Gefühl auf, den längsten Lauf seit Boston mit gutem Gefühl und in einer doch relativ ordentlichen Zeit bewältigt zu haben.

Insgesamt bin ich 25,76 km in 2:17:50 gelaufen. Das ist ein Schnitt von 5:19/km mit dem ich sehr zufrieden bin.

Und jetzt dürft ihr mal raten, wie ich meinen Truck wieder nach Hause bekommen habe!

Eine ganz andere gute Neuigkeit noch: Jon hat gestern in Texas auch an einem Rennen teilgenommen, genauer gesagt war es der 4-Mile Hot Dog Run. Nicht nur hat er mit großem Abstand gewonnen, sondern auch seine Prognose von 28 Minuten weit unterboten und ist mir 25:30 ins Ziel gekommen. Für 6,4 km finde ich das ganz schön schnell und sagt eine 10-km-Zeit von knapp über 40 Minuten voraus. Damit kann er seinem Team in zwei Wochen beim Air Force Marathon auf jeden Fall gut helfen. Außerdem hoffen wir natürlich auch noch auf kühleres und vor allem trockeneres Wetter, das sich auch noch mal positiv auf unsere Zeiten auswirken sollte.

Hot Dog Run

2008-09-06T20:28:00.004-04:00

Wie's aussieht war auch Jon in Texas nicht faul und hat gerade einen 4-Meilen-Lauf gewonnen!
Jeder Teilnehmer musste seine Zeit voraussagen, aber da lag er doch sehr daneben. Aus geschaetzten 28 Minuten wurden dann tatsaechlich gelaufene 25:30. Weiss ich jetzt auch nicht ob er damit offiziell gewonnen hat, aber immerhin war er der Schnellste!
Ich bin sehr stolz auf ihn!

The Sister Run

2008-09-06T13:59:00.005-04:00

Der 5-km-Lauf, der nun schon ins zehnte Jahr geht, sollte dazu dienen auf Eierstockkrebs aufmerksam zu machen und Opfern zu helfen. "Sister Run" deswegen, weil die Schwester der Veranstalter an eben diesem Krebs gestorben ist.
Ich bin ihn heute zum ersten - und wohl auch letzten - Mal mitgelaufen und war trotz einer furchtbar langsamen Zeit von 21:26 immer noch die schnellste Frau. Mit so einer Zeit darf man eigentlich nicht gewinnen und so gab es auch nur einen kleinen durchsichtigen Plastikpokal, waehrend die Gewinner der gleichzeitig veranstalteten Verlosung richtig abgesahnt haben. Da gab es wertvolle Geschenkgutscheine, einen Drucker, einen wunderschoenen Quilt und alle moeglichen netten Dinge zu gewinnen. Glueck zaehlt wohl doch mehr als Leistung...

Ich war schon ganz schoen aufgeregt vorher, denn auf dem selben Kurs bin ich vor einem Jahr beim I Run for Pizza 5k 20 Minuten gelaufen. Ich wollte diesmal wenigstens unter 21 Minuten bleiben.

Jahaha! Jetzt kommen naemlich meine Entschuldigungen/Ausreden:

- Ich bin gestern zehn Meilen (16 km) gelaufen.
- Im Gegensatz zum letzten Jahr, als ich staendig auf der Bahn war, habe ich seit der Verletzung kaum Intervalltraining gemacht.
- Ich bin Marathonlaeufer und trainiere gezielt fuer laengere Sachen.
- Beim Warmlaufen habe ich mich verlaufen und habe es gerade noch 10 Sekunden vor dem Start zur Startlinie geschafft.
- Es war keine weibliche Konkurrenz anwesend (die zweite Frau hat geschlagene 22:39 gebraucht) die mich haette pushen koennen.
- 23 Grad und 91% Luftfeuchtigkeit ist auch nicht gerade ideal.

Na gut, direkt unzufrieden war ich auch nicht mit mir, obwohl ich mir schon ein besseres Ergebnis gewuenscht haette. Aber immerhin bin ich endlich wieder bei unter 7min/Meile gelandet, das ist ja auch schon mal was.

Ergebnisse hier! KLICK

Jetzt ist erstmal 5-km-Pause angesagt, denn naechsten Wochenende steht ein 25-km-Trail Run in Flagler Beach an, auf den ich mich schon besonders freue und den ich langsam im Trainingstempo laufen will. Denn am Wochenende darauf ist auch schon der Halbmarathon in Ohio und damit endlich der offizielle Auftakt zum Marathontraining.
Ich merke ja jetzt schon wie mir die erhoehte Kilometerzahl hilft. Das kann nur noch besser werden. Ich werde mich fuer meinen langen Lauf morgen frueh mal einer Trainingsgruppe in Melbourne anschliessen, wo Jon schon nicht da ist und mal sehen, wie das so klappt. Angeblich sind das ueber 90 Laeufer, aber das kann ich mir noch nicht so richtig vorstellen.

Surfer's Paradise

2008-09-05T19:19:00.005-04:00

Endlich gab es mal richtige Wellen in Cocoa Beach. Die Surfer waren begeistert, alle anderen sollten heute besser nicht im Meer baden und das war auch schon der groesste Einfluss, den Hanna in Zentralflorida hinterlassen hat.
Es war den ganzen Tag recht regnerisch und windig, aber noch nicht mal stuermisch.
Wir sind noch mal davon gekommen und alle Geschaefte und auch das YMCA waren ganz normal geoeffnet.
Ich konnte also, nachdem ich morgens noch ein paar Pferde durch die Gegend scheuchen musste, direkt ins Fitness Center fahren und eine Stunde Stretching mitmachen, bevor ich meine 10 Meilen auf dem Band gelaufen bin. Diesmal hatte ich Kopfhoerer mit, denn alle Maschinen haben die Moeglichkeit, das Fernsehprogramm mitzuhoeren. Es ging mal wieder um die Wahlen und natuerlich den Kongress der Republikaner. Da verging die Zeit ganz flott.

Der Lauf war gut, ich war flott und habe mich stark gefuehlt und bin wohl auch wieder bei einem unter 5er Schnitt angelangt. Dass ich auf dem Band so viel besser bin als draussen obwohl ich die Steigung immer auf mindestens 1% einstelle zeigt mir, dass ein Grossteil meiner Langsamkeit einfach an dem schwuelen heissen Wetter liegt. Ich bin zwar auch nach einem Indoor-Lauf klatschnass, weil groesstenteils der "Fahrtwind" fehlt und es auch drinnen immer noch ueber 20 Grad sind, aber ich merke immer mehr den Unterschied.

Ich freue mich schon auf den Winter, wenn es trocken und morgens und abends kuehl ist. Dann werde ich das Laufband fuer ein paar Monate komplett verlassen koennen. Bis dahin ist es allerdings ein gutes Werkzeug um ordentliche Workouts hinzukriegen und jeden zweiten oder dritten Tag mal der Schwuele zu entfliehen.

Weil ich neugierig war, wie Hanna sich aufs Meer ausgewirkt hat bin ich dann noch zum Strand gefahren, habe einen Strandspaziergang gemacht und vom Pier aus Surfer beobachtet. Die hatten mal ihren Spass heute, auch wenn ich es ganz schoen gefaehrlich fand. Besonders leichtsinnig war ein Vater, der seinen vielleicht 11jaehrigen Jungen mit dessen Surfboard mit ins Wasser genommen und ihn ganz alleine zum Strand surfen gelassen hat. Zum Glueck ist dem Kleinen nichts passiert, ausser dass er wohl ganz schoen Wasser geschluckt hat.

Hanna ist vorbeigezogen, aber nun warten wir auf Ike und hoffen, dass uns auch dieser Hurricane verschont. Sollte er entscheiden, hier an Land zu gehen, werde ich mit Stephanie und ihrem Bruder Jeremy, bei denen ich auch die letzte Nacht verbracht habe, die Stadt verlassen! Hoffentlich kommt es nicht soweit.

Kerstin allein zu Haus

2008-09-03T17:31:00.005-04:00

Das Militär ist im Prinzip ein guter und sicherer Arbeitgeber mit Krankenversicherung, Lohnfortzahlung im Krankheitsfall, genug Urlaubstagen im Jahr, die angesammelt werden können. Alle jobbedingten Umzüge werden komplett bezahlt, es gibt eine gute Rente und man kann steuerfrei einkaufen und Einrichtungen wie Bibliothek und Fitness Center kostenlos nutzen.
Doch alle diese Annehmlichkeiten, die gerade in Amerika alles andere als selbstverständlich sind, müssen bezahlt werden. Mit Zeit von der Familie entfernt, gerade wenn es eigentlich am nötigsten wäre zu Hause zu sein.
Um seine Arbeit auch im Falle einer Evakuierung der Base während eines Hurricanes durchführen zu können ist Jon heute Morgen ins Inland abgereist und nun sitze ich hier und warte auf Hanna.

Da ich aber um halb sechs, als er von einem Kollegen abgeholt wurde, sowieso schon mal wach war, konnte ich auch gleich aufstehen, frühstücken - Margitta hatte ganz recht, es läuft einfach besser "mit" - und den mittellangen Lauf in Angriff nehmen.
Mit dynamischen Dehnübungen und fünf Minuten Gehen wärme ich mich auf und laufe um halb sieben los. Was heute mein mittellanger Lauf ist war noch vor ein paar Wochen mein Langer: 12 Meilen oder 19 km stehen auf dem Programm. Heute Abend muss ich Hurricane-Vorbereitungen im Stall treffen, also doch am besten früh morgens laufen.
Ich habe die Strecke so gewählt, dass ich eine große Runde laufe mit vielen Trinkmöglichkeiten und öffentlichen Toiletten unterwegs. Dann brauche ich wenigstens keine Wasserflasche mitzuschleppen.
Mein IPod hat ja schon vor einiger Zeit den Geist aufgegeben, deswegen habe ich meinen alten MP3-Player ausgegraben. Ich dachte schon, der funktioniert auch nicht mehr, aber es fehlt nur das Kabel um ihn mit dem Computer zu verbinden. Muss ich eben die alten Lieder wieder hören. Die erinnern mich an Kalifornien und ich werde immer ganz sehnsüchtig, aber mit Musik läuft es sich doch besser. Jedenfalls habe ich eine wasserdichte Hülle, sogar das Kabel für den Kopfhörer muss man außen einstecken. Da hoffe ich einfach mal, dass das Ding jetzt doch länger hält.
Damit ich es nicht die ganze Zeit in der Hand halten muss trage ich heute mein superluftiges ärmelloses Radlershirt mit Taschen auf dem Rücken. Passt perfekt und ein Gel und Schlüssel kann ich auch noch mitnehmen.
Ich laufe in den Sonnenaufgang, halte oft zum Trinken an, denn es ist warm und schwül aber zum Glück auch windig. Der Wind kühlt mich ein bisschen, aber trotzdem bin ich schon nach wenigen Minuten tropfnass. Nach ein paar Meilen steht mir das Wasser in den Schuhen, aber die Strecke ist schön, teilweise am Indian River entlang und dort sehe ich noch eine andere Läuferin. Es dauert recht lange bis ich sie überholt habe und ich wundere mich, wie flott sie unterwegs ist.
Der Rückweg nach Hause wird mühsam. Ich habe den Forerunner so eingestellt, dass ich nur meinen Puls sehen kann und wie weit ich es noch habe. Mit Zeiten will ich mich mal gar nicht verrückt machen.
Noch zweimal halte ich an Tankstellen an zum Trinken und bin froh, als ich endlich wieder zu Hause bin. Meine Güte, das war ganz schön anstrengend, obwohl ich ziemlich langsam unterwegs war. Das schwüle Wetter macht es eben nicht einfacher.
Dann mein Regenerationsprogramm: Trinken, 15 Minuten Gehen, Gartendusche, statische Dehnübungen.
Die Waage zeigt trotz des vielen Trinkens zwei Kilo weniger an als direkt nach dem Aufstehen. Da sieht man mal, wieviel ich geschwitzt habe!
Mit dem Auto hole ich aus dem nächsten Laden zwei große Säcke Eis, lasse kaltes Wasser in die Badewanne, koche mir einen heißen Kaffee und "genieße" - obenrum warm angezogen und mit einem Apfel, Jogurt und Vollkornkeksen bewaffnet - ein zehnminütiges Eisbad. Ich kann nicht sagen, dass das Spaß macht, aber es hilft unheimlich, die müden Beine zu erfrischen.

Den Rest des Tages verbringe ich bis auf eine kleine Radtour zu Starbucks ganz faul zu Hause. Den Yogakurs schenke ich mir heute mal, denn gleich muss ich noch Sand schüppen, damit mein Brownie es auch bei intensiven Regenfällen einigermaßen trocken hat. Die Hurricane Nacht morgen werde ich auch nicht alleine verbringen, sondern bei meiner Freundin wo auch mein Pferd untergebracht ist, schlafen. Das wäre mir sonst doch ein bisschen zu unheimlich.
Jetzt hoffe ich nur, dass Hanna sich wie vorhergesagt von der "Space Coast" fernhält und keinen Baum auf unser Dach schmeißt. Ich bin ja mal gespannt und freue mich jetzt schon wenn Jon endlich wieder kommt!

Human Race 10k

2008-09-02T14:59:00.005-04:00

Ich war dann doch mutig (oder verzweifelt?) genug, Sonntag Morgen um vier aufzustehen und nach Orlando zu fahren. Diesmal konnte Jon nicht mitkommen, aber ich war wunderbar vorbereitet. Wer schleppt schon sonst für eine höchstens halbtägige Tour VIER Paar Schuhe mit? Ich habe sie alle getragen: Sandalen auf der Hinfahrt, Brooks Adrenaline 8 während des ersten Teils des Laufes, die leichteren Mizuno Wave Inspire 3 für das Human Race 10k und für die Post-Race-Aktivities schließlich ein Paar Flip-Flops.
Ein Rennen in den langen Lauf zu integrieren finde ich doch sehr motivierend und da habe ich auch die Pausen zwischen den ersten 11 km, dem Auf- und Abwärmen für den 10er und das Human Race selber in Kauf genommen.
Im ersten Teil habe ich wieder meine 2-km-Runden um die Mall of Millennia gedreht, was zum Vorteil hat dass ich immer wieder am Auto vorbeikam, wo ich einen Wasserkanister und Becher hatte. Ich konnte also zwischendurch den übermäßigen Wasserverlust wenigstens ein bisschen eindämmen.

Der 10er selbst war umsonst, aber dafür auch ohne Zeitnahme. Trotzdem besser als alleine zu laufen, dachte ich mir. Ich hatte nicht mit dem Andrang gerechnet und dass er größtenteils auf einem schmalen Fußweg rund um einen kleinen See stattfinden sollte. Dieser Weg war eine Meile lang und es mussten fünf Runden gelaufen werden. Zusammen mit je einer halben Meile Hin- und Rückweg zur Mall ergibt das 10 km.
Aus Rücksicht auf den 5er vom Vortag, die bereits gelaufene Strecke an diesem Morgen und meine nicht wirklich ausreichende Speedwork war mein einziges Ziel, unter 50 Minuten zu bleiben. Ich hatte Jon erzählt, dass ich jederzeit unter 50 Minuten laufen könnte und das wollte ich nun beweisen.
Ich stellte mich weit vorne auf und fand auch praktischerweise direkt nach dem Startschuss eine Läuferin, die etwas schneller als mein geplantes Tempo lief. Ich hängte mich also einfach mal hinten dran um zu sehen wie lange ich mithalten konnte.
Ziemlich direkt nach der ersten Runde um den See fingen wir dann auch mit dem Überholen an. Zuerst waren es nur vereinzelte Walker, doch bald auch immer mehr Läufer, in immer größeren Gruppen. Meine Vorläuferin hielt den Weg frei, indem sie immer wieder "on your left" rief. Ich kam mir schon irgendwie blöd vor, die ganze Zeit hinter ihr her zu rennen, aber an Überholen war nicht zu denken. Also weiter.
Nach etwas über der Hälfte der Strecke schließlich traf ich den Entschluss, sie ziehen zu lassen. Wäre es um ein "richtiges" Rennen gegangen und hätte ich nicht schon sieben Meilen in den Beinen gehabt wäre ich mitgegangen, aber ich wollte mich auch nicht kaputt machen und meine Motivation ließ merklich nach.
Gut war, dass es aufgrund des Rundkurses nach jeder Meile Wasser gab. Nicht so gut war, dass die Startnummer als Nike-Werbegag auf das - natürlich auch kostenlose T-Shirt - aufgedruckt war. Das Shirt selber was zwar sehr gut geschnitten, leicht und luftig, aber für Florida immer noch zu warm. Als ich sah, dass einige Frauen es schon ausgezogen hatten und zu einem Ball gerollt in der Hand trugen machte ich das Gleiche. Schon besser! Ich wurde trotzdem immer langsamer und war heilfroh, als die letzte Runde geschafft war und ich nur noch zurück zum Ziel laufen musste. Fürs Foto hielt ich mir im Ziel das Shirt vor die Brust, damit die Nummer zu sehen war.
Selbstgestoppte 47:30 hatte ich gebraucht, also hatte ich doch Recht gehabt. Sub 50 geht immer, auch wenn ich mich dafür ganz schön anstrengen musste.
Dafür warteten im veranstaltenden Laden nun aber Erfrischungen: Wieder völlig kostenlos gab es Wasser, Saft, ein Sportgetränk, Bagels mit Frischkäse und Kuchen. Außerdem Massagen für die müden Beine und eine Verlosung, bei der ich ein Paar schwarze Männersocken gewann. Niemand in Amerika trägt zum Laufen schwarze Socken (außer mir und meiner Kompressionsstrümpfe). Ich nehme an, dass das Geschäft seine Ladenhüter loswerden wollte. Aber Jon kann die Dinger in seinen Stiefeln anziehen und damit sind alle zufrieden.
Auf der Rückfahrt war ich dann doch sehr froh, den ganzen Lauf hinter mir zu haben und kein zu arges Gestückel veranstalten zu müssen. So konnte ich mich den Rest des Tages entspannen und nur noch am Abend Jon beim Laufen auf dem Fahrrad begleiten.

Während ich nun auf Hanna warte, meinen ersten Hurricane, der in der Nacht von Donnerstag auf Freitag hier durchziehen soll, fange ich doch schon mal mit der ersten Woche des Marathon-Trainingsplans an. Die ersten zwei Läufe waren schon mal sehr erfreulich und ich merke auch, dass mir die schnelleren Rennen des Wochenendes dabei helfen, wieder in die Nähe meines Vor-Boston-Tempos zu finden. Es macht doch einfach mehr Spaß, flotter zu laufen und es wird auch immer leichter. Ich bin jedenfalls zufrieden, wie sich meine Lauferei im Moment entwickelt und gespannt auf den Air Force Halbmarathon in Ohio im September. Unter 1:30 werde ich wohl nicht laufen können, aber wenn das Wetter mitspielt hoffe ich doch unter 1:40 oder am liebsten unter 1:35 zu bleiben. Mal sehen wie das wird.
Je nachdem was Hanna von Florida übrig lässt würde ich gerne am Samstag auch wieder einen 5er laufen, aber da müssen wir erstmal sehen ob hier am Wochenende überhaupt irgendwas stattfindet.

Im August bin ich insgesamt 237 Meilen oder 381 km gelaufen, 150 Meilen oder 241 km mit dem Rad gefahren und rekordverdächtige 3 Meilen oder 4,75 km geschwommen.

Space Coast Cross Country Jamboree

2008-08-30T13:54:00.006-04:00

Ich bin ja als Fast-Nur-Asphaltläufer gar keinen unebenen Grasboden gewöhnt. Und es war heiß und schwül: 28 Grad und 90% Luftfeuchtigkeit. Kein Sonnenschein - zum Glück - aber auch keine wirkliche Konkurrenz.
Überhaupt waren fast nur High School Kids angemeldet und ich kam mir an der Startlinie schon ganz schön alt vor. Ich hatte mir die Ergegnisse vom letzten Jahr angeschaut und damit gerechnet, hinter vielen Mädels hinterher zu rennen. Deswegen stellte ich mich eher hinten auf und hatte dann die ersten Minuten lang damit zu tun die langsamen Girls zu überholen. Es war jedoch ganz gut, nicht zu schnell losgelaufen zu sein, denn das Wetter war definitiv nicht auf meiner Seite.
Es war schon ganz schön hart, aber darauf war ich vorbereitet. Bald hatte ich mich zum sechsten Platz vorgearbeitet und konnte anfangen zu laufen. Zwei Mädchen konnte ich noch in einer fiesen Kurve überholen. Ich hatte das eigentlich gar nicht geplant, sondern war froh gewesen hinter den beiden herlaufen zu können, aber sie wurden immer langsamer. Ich wurde auch immer langsamer, aber nicht so drastisch wie diese beiden. Jedenfalls erwischte ich die Kurve im richtigen Winkel und ließ die beiden hinter mir.
Die drei, die nun noch vor mir waren konnte und wollte ich nicht mehr einholen. Die Siegerin war einfach zu schnell und die beiden anderen waren auch schnell und außerdem zu jung. So begnügte ich mich damit, sie nicht aus den Augen zu verlieren. Zwischendurch wurde ich langsamer, konnte dann aber wieder zulegen.
Die letzten 200 Meter waren ein halbe Runde um den Sportplatz. Ich konnte sehen, dass ich schon über 21 Minuten war, wollte nun aber wenigstens unter 22 bleiben und sprintete kurz vor dem Ziel noch mal richtig los. Mit dem Ergebnis, 21:47 und 4. Platz (Sieg in meiner Altersgruppe), war ich in Anbetracht der Umstände zufrieden. Natürlich juckt es mich jetzt wieder, noch mehr 5er zu laufen und meine Zeit zu verbessern, aber ich darf vor allem mein Marathonziel nicht vergessen. Ich weiß nur wieder, warum diese Läufe hier in Florida so beliebt sind.

Noch bevor die letzten Mädchen das Ziel erreichten ging der Blitzalarm los und das Rennen wurde abgebrochen. Alle mussten sich unterstellen und bald ging auch der Regen los. Das war natürlich etwas ungünstig, denn die Jungen wären um 8:45 Uhr drangewesen. Zum Glück dauerte das Gewitter nicht allzu lange und schon bald durften wir wieder ins Freie. Nun war es Zeit für Jon sich warmzulaufen und an der Startlinie aufzustellen. Es waren ein paar mehr Männer anwesend, aber größtenteils hatten sich doch nur High School Jungen angemeldet.
Es war natürlich schön, dass nach Geschlechtern getrennt gelaufen wurde, denn so konnte ich Jon beim Laufen zuschauen. Er war ganz schön flott - es zahlt sich eben doch aus, am Abend vorher nüchtern zu bleiben - und strengte sich ordentlich an. Lohn der Mühen: Mit 20:32 über eine Minute schneller als ich und 32. Platz, was gut genug für den Sieg in seiner Altersklasse war. Sehr schön!

Zufrieden mit unserer Leistung liefen wir noch ein paar Runden und nahmen später bei der Siegerehrung unsere Plaketten, Medaillen und T-Shirts in Empfang und feierten unsere Siege im Waffle House und mit einer Margarita für mich in der Sandbar.
Ein netter Lauf, bei dem wir nächstes Jahr gerne wieder dabei sind.

Morgen wird es anstrengend: Am frühen Morgen fahre ich nach Orlando um beim Human Race 10k - zum Glück ohne Zeitmessung - mitzumachen und dann muss ich meinen "langen Lauf" schon wieder aufteilen, denn insgesamt sind 14 Meilen geplant. Vor dem 10er, der schon um 7 Uhr anfängt und zu dem ich eine Stunde Anfahrt habe, schaffe ich die 8 Meilen nicht mehr und danach gibt es erstmal umsonst Erfrischungen, Massagen usw. Das wird sich wohl hinziehen bis es endgültig zu heiß zum Laufen ist. Da werde ich wohl lieber am Abend noch mal los. Ich hoffe aber, dass das der letzte aufgeteilte lange Lauf wird und ich demnächst in einem durch laufen kann.

Es wird langsam Zeit...

2008-08-27T16:55:00.002-04:00

Und doch bin ich ganz furchtbar nervös und aufgeregt. Jetzt schon, obwohl erst Mittwoch ist. Ich kann doch nicht schon Mittwoch wegen eines 5-km-Laufs am Samstag Morgen nervös sein. Es ist nicht mal ein besonders wichtiger, bedeutender oder sonstwie großer Lauf, aber es ist mein erster richtiger Fünfer seit der Verletzung und es ist mein erster Cross-Country-Lauf.
Stattfinden wird er wie gesagt am Samstag, Start erst um 8 Uhr in Cocoa Beach. Kein Strandlauf, sondern er findet auf dem Golfplatz statt.
Mit der Startzeit habe ich sogar noch mal Glück gehabt, denn die Männer starten erst um 8:45 Uhr. Noch mal eine dreiviertel Stunde länger, in der die Sonne ihre unbarmherzige Kraft entfalten kann.
Das ist im Großen und Ganzen auch schon der ganze Unterschied zwischen Cross Country und einem Straßenlauf. Er findet auf dem Golfplatz und nach Geschlechtern getrennt statt.
Und ich bin nervös. Eigentlich bin ich doch gar nicht richtig vorbereitet. Mein Training ging doch in den letzten Wochen viel mehr auf Sicherheit und Ausdauer als auf Geschwindigkeit. Zweimal bin ich 1600er Intervalle gelaufen, und das war auch schon das Schnellste was ich zu bieten hatte. Da musste ich schon kämpfen, um unter 7 Minuten zu bleiben und selbst das ist mir nicht immer gelungen.

Andererseits ist es an der Zeit, wieder ins Renngeschehen einzusteigen. Meine Verletzung ist geheilt, ich bin wieder bei 50 Meilen pro Woche angekommen und jetzt muss ich mal wieder schneller werden. Schneller wird man nur durch schneller laufen und das geht nun mal am besten bei kurzen Rennen. Ich hab nur keine Ahnung welche Zeit ich schaffen kann. Um unter 21 Minuten zu bleiben muss ich schon ganz schön reinhauen. Das tut weh und ich weiß nicht, ob das schon klappt.
Am besten probiere ich mal wieder meine Strategie vom letzten Jahr, renne einfach los und schau mal wo ich am Ende lande. Ich hätte vielleicht vorher doch noch mal ein paar 400er oder 800er Intervalle laufen sollen, aber dazu ist es nun auch ein bisschen zu spät.

Ach, ich werde einfach so gut laufen wie ich kann und mich nicht ärgern, wenn ich langsam bin. Das kommt hoffentlich dann auch bald wieder!

Charleston Peak

2008-08-22T17:51:00.001-04:00

Der achthoechste Berg Nevadas ist 3600m hoch und nur 50 km von Las Vegas entfernt und da ich nach einer Woche dann doch langsam genug von der kuenstlichen Glitzerwelt der Kasinos und Shopping Centers hatte, habe ich ein Auto gemietet und bin in die Spring Mountains gefahren.
Die Wanderung in ungewohnten Hoehen war schon anstrengend, denn immerhin waren ueber 1500 Meter Hoehenunterschied zu ueberwinden, um den Gipfel zu erklimmen. Da haben meine Beine doch teilweise nach Sauerstoff geschrien.

Jeder Schritt hat sich mehr als gelohnt. Die Berglandschaft ist wunderschoen und hat mich doch sehr an die Sierra Nevada erinnert. Kiefernwaelder, Bergwiesen, Felsen, Schluchten, Wildblumen: Eine herrliche Natur, angenehme Temperaturen und trockene klare Luft entschaedigten mich fuer alle Strapazen.

Vom Gipfel aus hatte ich einen weiten Rundblick bis nach Kalifornien zum Death Valley, Las Vegas tief unten im Tal, und Arizona auf der anderen Seite des Lake Mead und Colorado River.
Atemberaubend!

See more progress on: Climb a big mountain

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Laufen im Hotel Fitness Center

2008-08-18T17:11:00.003-04:00

Ich bin in Las Vegas auch auf dem "Strip", der beruehmten Vergnuegungsmeile mit den Kasinos, gelaufen, auf dem Campus der Universitaet von Las Vegas und ganz kurz auch auf einem sehr schoenen Golfplatz (von dem ich schnell wieder vertrieben wurde), aber ab und zu wollte ich auch der Hitze entfliehen und bin aufs Laufband ausgewichen.

Bei Vollmond durch die Wueste rennen

2008-08-17T18:48:00.002-04:00

Unseren zweiten Wuestenhalbmarathon in Nevada haben wir letzte Nacht hinter uns gebracht.
Nach einem langen Flug mit stressigem Umsteigen in Phoenix, Arizona sind wir am spaeten Vormittag in Las Vegas gelandet. Der Extraterrestrial Marathon, Half Marathon & 10k fand mitten in der Nacht auf der Strasse der meisten UFO-Sichtungen der USA statt. Die ist 240 km von Las Vegas entfernt, aber der Veranstalter hatte Busse organisiert, die uns zum Start bringen sollten.
Der Marathon fing genau um Mitternacht an, die Halbmarathon-Teilnehmer wurden noch 12 km weiter gefahren und starteten um 0:30. Da war leider keine Zeit mehr zum Aufwaermen, aber nach der Reise, in der duennen Hoehenluft und bei der ungewohnten Steigung waren sowieso keine Bestleistungen zu erwarten. Wir sind ja im Prinzip auch noch gar nicht richtig fuer einen Halbmarathon trainiert.
Egal, uns ging es diesmal einfach um das unvergessliche Erlebnis, mitten in der Nacht durch die Wueste zu rennen. Und es war unvergesslich. Leider hatte ich mit dem Carbo Loading mal wieder uebertrieben und dann habe ich auch das Iso-Getraenk nicht vertragen. Die staendigen Stopps am Strassenrand - zum Glueck war es dunkel - trugen natuerlich auch nicht zu einer schnellen Zeit bei.
Die ersten 10 km ging es bergauf. Wir mussten Taschenlampen mit uns tragen, aber die konnte man auch ausgeschaltet lassen, denn der Mond erleuchtete die Landschaft so hell, dass man alles sehen konnte. Die Luft war trocken und nicht zu heiss, gerade richtig zum Laufen. Auch wenn mein Hals innerhalb kuerzester Zeit ganz schoen ausgetrocknet war.
Jon lief am Anfang zu schnell fuer mich und ich wollte auch nicht, dass er waehrend meiner staendigen Stopps auf mich warten musste, so schickte ich ihn voran und lief alleine weiter.
Der Berg war nicht so schlimm wie gedacht. Im Gegenteil, ich fand die Herausforderung richtig klasse und trotz der Muedigkeit konnte ich mich die ganze Zeit aufs Laufen konzentrieren. Hier merkte ich, wie das Yoga und Bauchmuskeltraining der letzten Zeit halfen. Nach kurzer Zeit konnte ich mich entspannen, die Wuestennacht geniessen und mich auf die vor mir liegende Aufgabe konzentrieren. Vor allem wusste ich aber auch, dass es nach der Haelfte der Strecke nur noch bergab gehen wuerde.
Immer wieder horchte ich in mich hinein, kontrollierte Angstrengung, Atmung, Beine, alles was wichtig war und merkte, dass ich noch gut weiterlaufen konnte. Den Forerunner liess ich dabei mal ganz aussen vor und kontrollierte nur ab und zu wie weit ich schon war.
Als ich schliesslich oben auf dem Berg angekommen war haette ich sogar lieber noch weiter bergauf laufen koennen. Sowas kennen wir in Florida ja gar nicht mehr.
Es ging nun mit leichtem Gefaelle abwaerts, zuerst ganz sacht und dann etwas steiler. Nach etwa 15 km, als ich doch schon etwas muede wurde und die Meilen bis zum Ende zaehlte, dann eine freudige Ueberraschung. Der Laeufer, der vor mir auftauchte und zu dem ich nun immer weiter aufschloss, kam mir doch bekannt vor!
Ich naeherte mich langsam und tatsaechlich, ich hatte mich nicht getaeuscht!
Auch Jon hatte das Sportgetraenk nicht vertragen und in die Buesche springen muessen und so kam es, dass ich ihn doch noch einholen konnte. So ein Glueck!
Wir blieben zusammen und rannten in flottem Tempo den Berg hinunter.
Ich kenne das schon von mir, dass mir die letzten 1-2 Meilen am laengsten vorkommen und ich auf dem letzten Stueck mit erheblichen Motivationstiefs zu kaempfen habe. Da kam es nicht ueberraschend, dass ich auf einmal ueberhaupt keine Lust mehr hatte zu laufen. Waere Jon nicht gewesen haette ich meinen Lauf vielleicht verlagsamt, aber ich ermahnte mich immer wieder, nicht nachzulassen. Wir haetten die 1:45 vielleicht noch schaffen koennen, also mussten wir uns doch auch bis zum Ende anstrengen.
Kurz vor dem Ziel ergriff ich seine Hand und wir liefen gemeinsam dem hell erleuchteten Platz zu. Leider war nicht gleich ersichtlich wo die Matten fuer die Zeitnahme waren, sodass wir auf den allerletzten Metern noch einen kleinen Umweg machen mussten. Das war schon ziemlich aergerlich, vor allem weil wir den Leuten die Frage zuriefen, wo wir hin muessten, aber erstmal keine Reaktion kam.
Egal, wir fanden die Ziellinie doch noch und liefen mit 1:46:25 (oder so, die offizielle Ergebnisliste ist noch nicht online) ins Ziel.
Das bedeutete fuer mich den zweiten Platz bei den Frauen und fuer Jon den vierten in seiner Altersklasse.
Nach dem kostenlosen Fruehstueck im A"Le"Inn, einer etwas schaebigen Kneipe, und nachdem ich ganz formlos meine haessliche 2. Siegerplakette abgeholt hatte, fuhren wir mit dem Bus wieder nach Las Vegas zurueck, wo wir gegen halb sieben morgens wieder am Hotel ankamen.

Der Lauf war klasse und auf jeden Fall alle Strapazen wert. Die Organisation haette aber doch weit weniger chaotisch sein koennen, dann waere es noch besser gewesen.
Wir sind froh, mitgemacht zu haben! So ein Halbmarathon in der naechtlichen Wueste ist doch was anderes, als ein 5-km-Lauf in Florida, wie wir ihn jedes Wochenende haben koennten.

Bis Samstag bleiben wir noch in Las Vegas. Es ist so dermassen heiss hier - ueber 40 Grad im Schatten - dass das Laufen wohl noch interessant wird.

Cruickshank Trail Run

2008-08-14T15:15:00.005-04:00

Sieben Meilen bin ich gestern im Helen und Allan Cruishank Sanctuary gelaufen.
Es war heiß, es war schwül und die unebenen Wege haben mir ganz schön zu schaffen gemacht. Am Ende war ich doch recht froh es geschafft zu haben. Im Gegensatz zu zwei herrlichen Läufen am Montag mit Jon und Dienstag im Fitness Center, bei denen es mir richtig gut ging, war dieser Lauf nicht wirklich angenehm oder erholsam. Ich war langsam unterwegs, fühlte mich schwach und müde und wünschte mir nur glatteren Untergrund und trockenere Luft. Ich glaube, mit dem nächsten Trail Run werde ich wohl noch einige Zeit warten. Es ist einfach nicht die Jahreszeit für solche Unternehmungen. War aber auch meine eigene Schuld, erst um neun loszulaufen und dann auch noch ohne Kaffee. So wird das nichts!

Yoga Class Session

2008-08-11T17:23:00.002-04:00

- A Routine of 20 Yoga postures

Meine Yoga-Stunde im Fitness Center habe ich heute mal durch ein Video, das ich im Internet gefunden habe, zu Hause ersetzt. Die Posen sind sehr schoen erklaert, besser als alles was ich in dem Kurs gelernt habe, und wohl besonders fuer Anfaenger geeignet. Mir hat das Video gut gefallen und wenn ich mal wieder keine Lust habe, extra nach Cocoa zu fahren, werde ich das sicher wieder so machen. Herrlich entspannend!

56 Meilen

2008-08-10T17:50:00.003-04:00

Ein bisschen Zweifel hatte ich schon, ob ich diese Woche tatsächlich die geplanten 55 Meilen schaffen würde.
55 deshalb, weil es letzte Woche 50 waren und man ja nur um 10% pro Woche erhöhen soll und 55 auch deshalb, weil mein Marathonprogramm empfiehlt, vor Beginn desselben schon einige 50-55 Meilen (80-88 km) Wochen hinter sich zu haben, mit mindestens einem langen Lauf von mindestens 15 (25 km) Meilen.
Na gut, am Freitag sah es noch aus als würden es doch eher 50 werden, aber dann kam ja noch der "lange Lauf" und der Sonntag.
Es ist schon sehr angenehm, am Samstag "lange" zu laufen. Wenn man das am Samstag Morgen schon erledigt, hat man den Sonntag wunderbar frei und kann auch noch eine schöne Radtour machen ohne den langen Lauf zu gefährden. Sehr schön!

Gestern standen dann also 13 Meilen, also fast ein Halbmarathon auf dem Programm. Außerdem hatte ich von einem kostenlosen Trainingsprogramm in Orlando gehört, das ein Sportschuhladen dort durchführt. Ich dachte mir schon, dass die nicht besonders lange laufen, denn das Training ist für das Nike+ Human Race 10k gedacht. Also sind wir schon früher angereist, ich habe meine Runden um die Mall gedreht und Jon hat in der Zeit im Auto gesessen und das Karnazes-Buch gelesen. Wir waren ein bisschen später dran als geplant, sodass ich um 8 Uhr erst 8,35 Meilen (13,4 km) geschafft hatte. Kann man auch nichts dran ändern, wir gingen erstmal in den Laden. Wunderbar kühl war es dort und kaltes Wasser stand auch bereit. Wunderbar.
Wir nahmen schöne rote T-Shirt in Empfang und nach einigem Rumstehen und Quatschen ging es endlich los mit dem 2-Meilen-Lauf. Wie, nur 2 Meilen (3,2 km)? Und dafür waren wir eine Stunde gefahren? Gibt es ja nicht!
Jon und einer der Angestellten rannten los wie angestochen. So schnell kam ich nicht hinterher. Dafür war ich aber doch schneller als alle anderen Teilnehmer, lief also die erste Meile wieder fast alleine. Eine andere Frau versuchte noch mit mir mitzuhalten, musste aber bald aufgeben.
Am Ende der ersten Meile wartete Jon schon auf mich. Wir liefen noch ein bisschen weiter bis zu nächsten Ampel, drehten dann um und liefen zurück.
Insgesamt war ich, als wir wieder zum Laden kamen, etwas über 11 Meilen gelaufen. Es fehlten also noch fast 2 Meilen. Aber es wurde langsam richtig schön heiß. Die Sonne knallte volle Kanne und durch die zwei schnellen Meilen am Ende war ich doch ganz schön kaputt. Da wollten wir doch lieber erstmal frühstücken gehen und den Rest lieber am Nachmittag oder Abend zu Hause laufen.

Nach dem Frühstück fuhren wir zur Wekiva Springs, einer herrlich kühlen klaren Quelle, in der man schwimmen kann.
Wieder zu Hause setzte dann auch schon bald ein Gewitter ein, das die Luft innerhalb von Minuten runterkühlte. Ich nutzte die Gunst der Stunde - ich wusste, dass es sehr schnell wieder sehr heiß werden würde - und schnürte erneut meine Laufschuhe. Nur 3 km zu laufen kam mir aber dann doch zu popelig vor und ich lief stattdessen 5 Meilen (8 km) bei uns in der Siedlung. Die letzten Meilen waren doch wieder ganz schön anstrengend, denn wie vorhergesagt wurde es schnell wieder heiß, doch insgesamt war ich schon froh, wenigstens den ersten Teil bei angenehmeren Temperaturen laufen zu können.
Damit war ich bei etwas über 50 Meilen für diese Woche angekommen. Wunderbar! Nur noch 5 mehr am Sonntag auf dem Laufband - ich hatte gerade mal wieder genug von der schwülen Hitze - und das Ziel war geschafft. Insgesamt sind es 8,7 km geworden und so komme ich für diese Woche auf genau 56,16 gelaufene Meilen. Damit kann ich nächste Woche wieder etwas reduzieren, schließlich ist Samstag Nacht der Extraterrestrial Halbmarathon in Nevada geplant und dafür will ich ja fit sein.
Wir werden die ganze übernächste Woche in Las Vegas verbringen. Da ist es zwar auch furchtbar heiß, aber wenigstens trocken. Vielleicht ist es da auch ganz früh am Morgen etwas kühler? Mal schauen, eine Woche Florida hab ich ja bis dahin noch.

Hard Questions

2008-08-07T15:29:00.002-04:00

“How committed am I? How far am I willing to go?”

- Dean Karnazes, Ultramarathon Man

Was bin ich bereit zu geben? Wie weit will ich gehen? Wieviel Schmerz kann ich aushalten?

Ein absolut inspirierendes Buch, das in keiner Laeuferbibliothek fehlen sollte. Margitta hatte es ja schon vor einer Weile vorgestellt und heute habe ich es endlich gekauft.

Um beim Laufen wirklich erfolgreich zu sein muss ich alles geben. Und dann noch mehr.
Der Preis ist hoch. Ich muss ihn freiwillig und mit Freude zahlen. Laufen spielt sich im Kopf ab. Ich muss es wirklich wollen. Im Zweifelsfall gewinnt der, der es am meisten will und bereit ist, den höchsten Preis zu zahlen.
Für Karnazes bedeutet das, unheimlich weite Strecken laufend zurück zu legen. Für mich, eine gegebene Strecke – den Marathon – so schnell wie möglich zu laufen.
Wie schnell ich werden kann hängt sehr von meinem eigenen Willen ab: Dem Willen, vernüftig zu trainieren, sodass ich nicht wieder verletzt werde. Dem Willen, im Rennen schneller zu laufen auch wenn es weh tut.
Die Verletzung hat mich auch mental ziemlich zurückgeworfen.

“If it felt good zou didn’t push hard enough. It’s supposed to hurt like hell.”

Es MUSS höllisch weh tun. Das hatte ich ganz vergessen. Bin wohl schon zu lange kein richtiges Rennen mehr gelaufen, in dem ich alles gegeben habe. Ich muss diese Krieger-Mentalität zurück gewinnen, zusammen mit der körperlichen Kondition. Ich darf mich nicht mitten in einem Rennen fragen, warum ich das mache und mir einreden, dass ich doch langsamer machen sollte. Ich muss wieder gewinnen wollen, also wirklich bereit sein, alles dafür zu geben.
Laufen ist ein sehr ehrlicher Sport: Man bekommt genau das heraus was man hinein steckt.

Ich kann es schaffen, ich muss es nur genug wollen!

Laufen macht Spaß!

2008-08-06T14:35:00.003-04:00

Endlich scheint die harte Arbeit, die ich in den letzten Wochen in meine Regeneration gesteckt habe, mehr und mehr anzuschlagen.
Von Woche zu Woche wird mein Laufen ein bisschen besser und gestern Abend hatte ich einen besonders netten Lauf. Für diese Woche habe ich mir als Ziel gesetzt, 6 Meilen unter 50 Minuten zu laufen. Das war vor dem Marathon ja gar kein Thema - ich bin da selten unter 8 Meilen gelaufen - aber in letzter Zeit lag ich immer gut über 50 Minuten:

03 Jul 08 6.34 Miles 58:08
16 Jul 08 6.00 Miles 50:06 (Intervalle)
21 Jul 08 6.05 Miles 52:24
22 Jul 08 6.27 Miles 53:39
23 Jul 08 6.00 Miles 48:42 (Tempolauf)
24 Jul 08 6.00 Miles 51:36
29 Jul 08 6.10 Miles 50:26
31 Jul 08 6.05 Miles 51:07
01 Aug 08 6.27 Miles 53:24

Das war an sich ja nicht weiter tragisch, aber nun wird es - Hitze und Schwüle hin oder her - doch langsam Zeit, wieder "richtig" zu laufen.

Wie es wohl nur in einem Läuferhaushalt möglich ist haben wir das Abendessen gestern aufgeteilt in vor und nach dem Laufen: Gegen halb sechs, als Jon von der Arbeit und ich vom Bauchmuskeltraining kam, gab es leckeres Foccacia-Brot mit gegrilltem Gemüse und einer Scheibe Käse, als Nachtisch eine Banane. Eine ganz leicht verdauliche Mahlzeit also, damit wir später noch gut laufen konnten.
Mit Blogs und Videos von Profiläufern habe ich mich in Stimmung gebracht und motiviert für meinen abendlichen 6-Meilen-Lauf.
Um acht Uhr verließ ich das Haus. Jon wollte noch später am Abend sein Rennrad-Lauf-Koppeltraining erledigen, sodass ich nicht mal einen Schlüssel mitnehmen musste.
Ich glaube ja, er hat extra so lange gewartet bis ich wieder da war, damit er den Forerunner ausleihen konnte...

Jedenfalls fühlte ich schon beim Aufwärmen, dass meine Beine besonders gut in Form waren. Sie brannten förmlich darauf, loszulaufen. Es waren zwar immer noch 29 Grad draußen, aber natürlich brannte die Sonne mir nicht mehr auf den Kopf, sondern machte sich daran, hinter dem Horizont zu verschwinden.
Ich lief also los und es war die reinste Freude. Ich war flott unterwegs, aber nicht zu schnell und fühlte mich einfach herrlich. Wo ich mich in letzter Zeit gequält hatte, ein gewisses Tempo zu halten, lief es an diesem Abend praktisch wie von alleine. So toll!
Es wurde langsam dunkel, als ich meine Runde durch den Ort drehte und dank des Forerunners endlich mal wieder eine neue Strecke ausprobieren konnte.
Wegen der Hitze laufe ich jetzt im Sommer viel auf dem Band, deswegen genoss ich es diesmal wieder ganz besonders, beim Laufen voran zu kommen.
Nach einer Weile wurde es doch wieder anstrengend, aber lange nicht so schlimm wie noch vor ein paar Wochen. Der etwas frischere Wind sorgte für ein bisschen Abkühlung und ich brauchte diesmal nicht zum Trinken anzuhalten.

48 Minuten und 27 Sekunden später hatte ich die 6 Meilen geschafft. Ziel erreicht und dabei auch noch Spaß gehabt. Wunderbar! Damit bin ich einen Schnitt von genau 5min/km gelaufen. Das bedeutet natürlich noch lange keine Hochform, aber es ist ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung.
Abkühlen, Gartendusche und ein in der Mikrowelle aufgewärmtes Fertig-Quesadilla beendeten das erfolgreiche Abendprogramm. Während Jon sich auf sein Rennrad schwang und später noch eine Runde lief war ich schon im Bett und eingeschlafen.

Heute Abend geht es endlich mal wieder auf die Bahn: 4x1600m in 7:13 stehen auf dem Programm. Ich bin ja mal gespannt, wie ich das hinkriege! Beim letzten Mal konnte ich den letzten 1600er nicht zu Ende bringen, aber ich hoffe doch dass ich mittlerweile wieder in besserer Verfassung bin!

Slowly getting back up

2008-08-05T14:59:00.001-04:00

Jun 23 3:40:25
Jun 30 3:46:37
Jul 07
Jul 14 3:41:26
Jul 21 3:38:20
Jul 28 3:40:23
Aug 04 3:34:11

Those predicted marathon finishing times – based on my current training – are just horrible and the hot and humid Florida summer doesn’t do much help either.
At least I’m getting faster again each week and getting my weekly mileage back up.
Last week I ran 50 miles for the first time since my injury. I’m doing a lot of stretching and yoga and try to do core training twice a week. I don’t really like crunches and abs work in general, but I think it’ll help my running.
I also have to watch my pace more carefully once I start marathon training again on Sept 13. I’ll do recovery runs really slow, but look to get in good fast tempo runs.
If I can run the Arizona Rock’n’Roll Marathon in 3:09 in January I can still hope to get faster to at least qualify for the Olympic Trials in 2012. That would probably be a more realistic goal than running in the Olympics themselves. Or I just run for a country that doesn’t have many good female runners…

See more progress on: run the 2012 Olympic Marathon in London

"Think Global, Run Local?"

2008-08-01T07:47:00.002-04:00

From every continent, all over the world at the very same time, someone will be running with you! Join a truly global community of fellow runners in a free, non-commercial event that celebrates the joy of running, with the challenge of a race! Share your local experience with a world-wide audience of fellow runners in the Phedippidations World Wide Half Marathon, Zen Run 10K, and "Kick the Couch" 5K road race!

Rockledge Park Exercise Trail

2008-08-01T00:45:00.000-04:00

Space Coast Ice Plex

2008-07-31T16:34:00.004-04:00

Auf meiner 8-Meilen-Laufrunde "Run the Rock" komme ich regelmaessig an der Eishalle vorbei. Nur 5 km von unserem Haus entfernt kann man dem Sommer, der Hitze und Schwuele entfliehen und Wintersport treiben.
Ich weiss, eine unglaubliche Energieverschwendung, so eine Eishalle in Florida und normalerweise unterestuetze ich das auch nicht unbedingt. Aber ausprobieren muss man alles mal und so war ich heute schlittschuhlaufen.

Schoen war's, Spass hat's gemacht und dank der weddinghofener Eishalle, in der wir als Kinder und Jugendliche oft eislaufen waren, konnte ich mich auch nach ein paar Minuten Einlaufen immer noch gut und sicher auf dem Eis halten. Wie Radfahren verlernt man das wohl nie!

Einziger Wermutstropfen waren die unglaublich unbequemen schlecht gepolsterten Leihschlittschuhe, die meine Knoechel Hoellenquallen erleiden liessen. Aber wirklich konnte das die Freude des Gleitens nicht trueben.

Drei Tage sind noch uebrig von dieser Woche und mir fallen auch noch drei dazu passende Aktivitaeten ein: Wandern, Kajak- und Rennradfahren. Mal schauen, ob ich das auch noch hinbekomme.

Mein neues Spielzeug

2008-07-30T21:55:00.006-04:00

"The Latest and the Greatest" waere auch noch ein passender Titel gewesen.
Der Forerunner 305 hat ja leider auf der Hontoon Radtour endgueltig den Geist aufgegeben und sich auch nicht wieder erholt.
Der geneigte Leser ahnt nun wahrscheinlich schon, von welchem Wunder der Technik dieser Beitrag handeln soll. Kleiner Tipp: Er sieht einer normalen Armbanduhr schon wieder aehnlicher das der eckige 305er, er uebertraegt die Daten direkt drahtlos auf meinen Computer und er ist der neueste Traum jedes zahlenverliebten Laeufers.

Richtig, ich rede von meinen neuen Garmin Forerunner 405, den ich heute endlich, endlich kaufen durfte.
Eigentlich hatte Jon mir dieses wunderbare neue Geraet ja erst zum Beginn des Marathontrainings versprochen, doch seit wir es Samstag steuerfrei im Geschaeft gesehen haben wollte ich es am liebsten gleich mitnehmen. Wir wollten uns aber dann doch lieber noch mal im Internet umschauen, ob es den 405 irgendwo noch guenstiger gibt. Gibt es - zumindest mit Pulsmesser - aber nicht und so war es heute Morgen soweit.

Drei Stunden musste ich das Ding aufladen bevor ich es endlich benutzen durfte. Die Zeit bis dahin verbrachte ich recht ungeduldig mit Einkaufen, bei Starbucks und schliesslich in der Kletterhalle, wo ich auch schon ewig nicht mehr war. Das habe ich natuerlich direkt in den Armen gemerkt. Wann braucht man schon jemals seine Unterarmmuskeln? Meine waren/sind jedenfalls total unterentwickelt und schon nach kurzer Zeit hatte ich keine Kraft mehr mich die Wand hochzuziehen.

Immerhin, inzwischen war auch der Forerunner aufgeladen und ich konnte ihn im Wickham Park erstmal ausprobieren. Dort gibt es einen "Exercise Trail", den ich entlang spazierte. Aber zunaechst mal musste ich die richtigen Einstellungen vornehmen. Ganz schoen gewoehnungsbeduerftig der Touch-Ring drumherum. Bis ich das einigermassen raus hatte musste ich doch etwas ueben, aber schliesslich hatte ich wenigstens die wichtigsten Daten eingestellt.
Ich glaube schon, dass es mit der Zeit einfacher wird, aber es gibt eben nur noch 2 Knoepfchen zu druecken, die anderen Funktionen stellt man ueber einen Ring um die Uhr ein. Jedenfalls spricht er nun sogar deutsch, nachdem ich ihn doch noch ueberzeugen konnte, dass ich kein polnisch wollte.

Nach meinen Spaziergang hatte ich genug Daten gesammelt, um das Ganze auf den Computer zu uebertragen. Das funktionierte auch ziemlich auf Anhieb, da ich die Software ja schon vom 305er hatte. Sehr schoen!

Am Abend wurde es dann ernst. Ich wollte den ersten Lauftest mit dem neuen Spielzeug vornehmen. Passenderweise hatte ich auch gleich einen Tempolauf auf dem Plan stehen. Ich stellte mir am Computer den Workout zusammen: 5 Minuten gehen, 5 Minuten joggen, 1 Meile einlaufen, 5 Meilen Tempo (alles unter 5min/km sollte heute mal schnell genug sein), 1 Meile auslaufen, 5 Minuten joggen, 5 Minuten gehen.
Ich hatte mir das so schoen ausgedacht und wollte wieder in der Nachbarschaft laufen, um zwischendurch trinken und wenn noetig ins Haus gehen zu koennen.
Nach den ersten 10 Minuten fiel mir ein, dass ich doch gerne ein Kaugummi haette - damit laufe ich irgendwie besser - drueckte die Stopptaste und ging ins Haus zurueck.
Als ich weiterlaufen wollte hatte ich die drahtlose Datenuebertragung vergessen.
Alle bis dahin gesammelten Daten waren bereits an den Computer geschickt worden und ich haette noch mal ganz von vorne anfangen muessen. Na toll! Das wollte ich natuerlich auch nicht.
Also lief ich erstmal meine langsame Meile und stellte mir dann als neuen Workout die 5 Meilen (8 km) Tempo ein. Das klappte auch erstmal ganz gut, bis ich nach 1,74 Meilen doch leider noch mal ins Haus musste. Wieder hatte ich die Datenuebertragung vergessen und als ich weiterlaufen wollte waren wiederum alle Daten weg und ich musste von vorne anfangen. Das darf ja wohl nicht wahr sein!
Dieses Geraet verlangt wohl doch eine etwas laengere Lernzeit, bis man (ich) es endlich beherrscht.
Mein Lernerfolg heute: Zieh den USB Stick vor dem Laufen aus dem Computer oder komme dem Computer nicht zu nah!

Die gute Nachricht bezueglich des Tempolaufs will ich aber auch nicht verschweigen: Ich habe zwar noch nicht ganz mein altes Marathontempo geschafft, bin aber dafuer mit einem 4:48er Schnitt deutlich unter 5min/km geblieben. Damit kann ich doch schon mal wieder arbeiten! Ich werde langsam wieder etwas flotter und mit Hilfe modernster Technik bin ich sicher bald wieder da wo ich mit dem Boston Marathon aufgehoert habe. Jetzt hoffen wir mal ganz stark, dass Jon fuer das 10km-Team beim Air Force Marathon ausgewaehlt wird und wir im September nach Ohio reisen koennen. Da wuerde ich schon gerne bei trockenem Wetter einen schnellen Halbmarathon laufen bevor es mit dem Marathontraining losgeht.

Und da diese Woche bei mir jeden Tag eine andere Ausgleichssportart dran ist duerft ihr raten, welche fuer Florida doch recht ungewoehnlich scheinende Aktivitaet ich morgen ausprobieren will.

Tosohatchee Mountain Bike

2008-07-29T18:26:00.013-04:00

Ich brauchte mal eine Abwechslung von den ewig gleichen Radtouren auf der Strasse, bei denen man jedes Mal Angst haben muss, von einem wildgewordenen Touristen ueberfahren zu werden.
Also hab ich mir Jons Mountain Bike ausgeliehen, auf den Truck geladen und bin gleich morgens nach dem Reiten zur Tosohatchee Wildlife Management Area gefahren.

Ich habe den Naturpark ja schon des Oefteren fuer lange Laeufe genutzt, aber ohne GPS wollte ich heute auch nicht und ausserdem war es schon zu heiss zum Laufen.
Ganz neugierig war ich eigentlich auch auf den Verlauf des Florida Trails, eines Wanderwegs von den Everglades nach Georgia, der hier entlang fuehrt und dessen Wanderzeichen ich schon mal bei einem Ausritt gesehen hatte.

Leider war der Weg, den ich auch ohne Schwierigkeiten gefunden habe, nicht fuer einen Mountain Bike Anfaenger geeignet: Zu schmal, zu viele Wurzeln, zu feucht und ueberhaupt kam ich nur im Schneckentempo voran, weil ich alle zwei Minuten absteigen und das Rad ueber ein Hindernis manoevrieren musste. Kombiniert mit sehr gemeinen Moskitoscharen, die sofort auf mich einstuerzten sobald ich anhielt war dieser Weg einfach nicht das Richtige. Ich muss wohl doch noch mal im Winter wiederkommen und hier wandern.

Ich hatte zwar wohlweislich eine lange Strumpfhose ueber die Radlerhose gezogen, aber diese war leider nur blick- und nicht moskitodicht. So geht das natuerlich nicht!

Zum Glueck gibt es aber auch noch andere, zum etwas flotteren Fahren besser geeignete Sand- und Graswege, auf die ich bald ausweichen konnte.

Auch wenn die Powerline Road - wie der Name schon sagt - unter einer Hochspannungsleitung verlaeuft und die Stromdraehte doch ein wenig den ungestoerten Landschaftsgenuss beeintraechtigen kam die Naturbetrachtung trotzdem nicht zu kurz.
Ein Reh stand rechts am Wegrand. Noch bevor ich die Kamera gezueckt hatte war es zwar wieder etwas weiter ins Dickicht gesprungen, verharrte aber in sicherer Entfernung und blickte mich minutenlang neugierig an.

So ein Augenblick macht die ganze Fahrerei doch gleich wieder lohnenswert!
Als wir beide endlich genug hatten vom gegenseitigen Starren konnte ich noch einen netten Film von davonspringenden Reh drehen.

Auf einer Holzbruecke machte ich nach 7,5 Meilen Fahrt Pause. In der prallen Sonne waren keine Moskitos in Sicht, die mich haetten quaelen koennen, aber dafuer eine wunderschoene Wildblumenwiese, die ich wiederum im Bild festhalten musste.

Nur ein Mountain Bike Anfaenger wie ich bringt es fertig, eine Birne unverpackt in der Vordertasche zu transportieren. Das Ergebnis war zwar noch essbar - ALLES ist auf so einer Tour noch essbar - aber leider waren saemtliche andere Sachen in der Tasche in Mitleidenschaft gezogen: Autoschluessel, Handy und Portemonnaie waren mit einem suesslichen klebrigen Saft ueberzogen. Widerlich!

Auch die Wahl der Trinkflasche war nicht besonders geschickt. Ich musste zum Trinken die Kappe abschrauben, weil der Sportverschluss natuerlich total vermatscht war. Sehr intelligent!

Ich folgte der Strasse bis Meile 10 zum St. Johns River. Hier endet sie in einer Kanueinstiegstelle, die mich ploetzlich zu sehr an fruehere Touren auf der Lippe erinnerte.

Ich machte mich auf den Rueckweg und hatte bald wirklich die Nase voll vom Radfahren auf der Sandstrasse. Irgendwie schien mir der Sand auf einmal tiefer und ausserdem hatte ich Gegenwind. Ich wollte nur noch zum Auto zurueck. Meine rechte Hand war trotz Fahrradhandschuhen eingeschlafen und taub.

Dort angekommen konnte ich mich leider nicht mehr wie eigentlich geplant zum Mittagessen an einen der im Schatten liegenden Picknicktische setzen, denn sonst haette ich den Moskitos ein zu leckeres Mahl geboten.
So schnell wir moeglich lud ich das Rad auf die Ladeflaeche des Pickups und machte mich auf den Heimweg. War ich froh ueber die Klimaanlage im Auto!
Insgesamt bin ich 26.3 km gefahren in einer Rekordzeit von 1:48:14. Das lag aber vor allem auch am ersten Teil auf dem Florida Trail, bei dem ich teilweise nur im Schritttempo vorangekommen bin.

Gelaufen bin ich dann natuerlich auch noch am Nachmittag und zwar - als Gegensatz zu so viel Natur am Morgen - auf dem Laufband im Fitness Center. 9,8 km in 50:26 sind es geworden, ein alltaeglicher Lauf, langsamer als gestern aber schneller als noch letzte Woche. Ich kann also zufrieden sein. Leider habe ich durch meine Aufwaerm- und Abkuehlroutine doch glatt das Bauchmuskeltraining verpasst, an dem ich eigentlich noch teilnehmen wollte. Naja, wirklich schlimm finde ich das jetzt auch nicht, muss ich ja ehrlich zugeben...

Nach dem Gewitter

2008-07-28T20:29:00.005-04:00

Diese Woche wollte ich mal wieder was anderes ausprobieren und meinen "Stundenplan" ein bisschen umstellen.
Der Mitternachtslauf am Samstag hat ja doch relativ gut geklappt und es auch sehr nett, endlich mal wieder mit Jon zu laufen.

Also bin ich statt morgens frueh zu laufen als allererstes zum Stall gefahren und geritten. Es wurde zwar auch schon heiss, als ich gegen acht aufs Pferd gestiegen bin, aber wenigstens brauchte ich da nicht selber zu laufen, sondern konnte mich tragen lassen und hatte sogar einen Teil der Strecke im schattigen Urwald. Die Sandwege dort sind leider zum Laufen total ungeeignet und scheiden als zu tief aus.
Um halb zehn war Yoga und ich habe es tatsaechlich geschafft, noch rechtzeitig zum Fitness Center zu kommen. Das liegt auf halbem Weg zwischen Reitanlage und zu Hause, also ist es immer sehr praktisch, wenn man beides auf einem Weg erledigen kann.
Nach einer Stunde Dehnen und Kraeftigen konnte ich mich eine Etage tiefer direkt in meinen Bikini schmeissen und ins Freibad springen. Auch wenn die Triathlonsaison fuer mich vorbei ist moechte ich doch auf jeden Fall weiterhin mindestens einmal in der Woche schwimmen gehen. Am liebsten wie auch schon waehrend des Marathontrainings am Montag nach dem langen Lauf am Wochenende. Die 1300m, aufgeteilt in 200m Einschwimmen, 3x300m schnell und 200m Entspannen waren heute genau richtig, nicht zu anstrengend und natuerlich bin ich alles im Bruststil geschwommen. Lustig fand ich es, wie der Pool gesprinkelt wird, um die Wassertemperatur bei 27 Grad einigermassen kuehl zu halten. Bei strahlendem Sonnenschein im "Regen" zu schwimmen hat schon was.

Puenktlich zum Mittagessen war ich wieder zu Hause und konnte mich auch fast direkt schon wieder auf den Weg machen. Ich hatte einen Arzttermin mit Blutabnehmen auf der Base und musste Jons Rennrad zum kostenlosen Check-Up einen Monat nach dem Kauf - eigentlich sind es schon zwei, aber wer will da kleinlich sein? - bringen.
Noch ein bisschen einkaufen fuers Abendessen und ab nach Hause. Der Himmel hatte sich auch schon die ganze Zeit verdunkelt und auf dem Heimweg musste ich dann doch Licht und Scheibenwischer einschalten, denn nun ging der allnachmittaegliche Regen mit Blitz und Donner aufs Land nieder.
Das Gute am Gewitter jeden Tag ist natuerlich, dass sich die Luft abkuehlt und relativ frisch ist. Jedenfalls frischer als den ganzen Tag ueber. Hatte das Thermometer um 14:30 noch 35.1°C angezeigt waren es um 17:40 nur noch 25.7°C.
Die besten Voraussetzungen also zum Laufen.
Ausserdem kam, gerade als ich meine Schuhe aus der Garage holte, Jon nach Hause. Er wollte nur zwei Meilen laufen, also machte ich mich erstmal alleine auf den Weg, denn ich hatte 7 auf dem Plan.
Da ich nicht wusste ob es nochmal gewittern wuerde - jedes Jahr hat Florida Blitztote zu beklagen, mit Gewittern ist hier nicht zu spassen - hatte ich eine 3.2 km lange Route in der Nachbarschaft ausgemessen, die ich dreimal laufen wollte.

Dazu noch eine kuerzere Runde von 2 km und meine Strecke war komplett.
Meine Beine fuehlten sich gut an, das merkte ich gleich. Die 45-Meilen-Radtour von gestern hatte keine Folgen hinterlassen bzw. alle moeglichen Folgen waren durch Yoga und Schwimmen getilgt. Wunderbar!
Und das Beste: Ich wurde immer schneller je laenger ich unterwegs war.
Die erste Runde lief ich in 16:17, die zweite in 16:04 und die dritte Kurzrunde in 9:59.
Inzwischen hatte sich Jon umgezogen und warmgelaufen, ich traf ihn vor unserem Haus und zusammen liefen wir die letzten 2 Meilen. Eigentlich war ich nun schon ein bisschen muede, aber nicht so dass ich es mir zu sehr haette anmerken lassen wollen. Ich konnte tatsaechlichen sein Tempo einigermassen mithalten und so kamen wir nach flotten 15:34 wieder an unserem Briefkasten an.
Wenn man nun bedenkt, dass ich noch vor ein paar Wochen Schwierigkeiten hatte, ueberhaupt sieben Meilen zu laufen, kann man diesen Lauf als vollen Erfolg werten. Ich bin einen 5:01er Schnitt gelaufen und war noch nicht mal voellig kaputt am Ende. Dabei habe ich nur ein einziges Mal zum Trinken angehalten und bin sonst komplett durchgelaufen.
Ausserdem habe ich mein Ziel, sieben Meilen in unter einer Stunde zu schaffen, erreicht und mich die ganze Zeit gut dabei gefuehlt.
Ich glaube, ich bin doch ein "High Mileage Runner". Je mehr Strecke ich in der Woche mache desto leichter faellt mir das Laufen und desto schneller werde ich, auch wenn das erstmal unlogisch klingt. Aber eins freut mich besonders: Ich habe wieder Spass am Laufen! Es werden ganz sicher wieder Laeufe kommen, bei denen ich mich abquaelen muss, aber das heutige Training hat mir wieder neuen Auftrieb gegeben und mir gezeigt, dass ich es doch noch kann. Ich war zwar natuerlich schon mal schneller und konnte mich dabei sogar noch unterhalten, aber ich bin ganz zuversichtlich, dass das auch in Kuerze wiederkommt.
Die Tageszeit, also am spaeten Nachmittag bzw. fruehen Abend ist auch sehr angenehm und ich will versuchen, nun oefter um diese Zeit zu laufen. Dann kann ich naemlich auch wieder oefter mit Jon zusammen!

Geisterstunde

2008-07-27T08:42:00.002-04:00

Weil wir ja in drei Wochen den Extraterrestrial Halbmarathon in Nevada laufen wollen, der um Mitternacht losgeht und um der Tageshitze zu entfliehen haben Jon und ich unseren "langen" Lauf von 12 Meilen (19 km) einfach mal in die tiefste Nacht verlegt.
Wir waren wieder auf der Marathonstrecke am Indian River unterwegs, die einfach die besten Voraussetzungen bietet. Jede Meile ist auf der ruhigen, verkehrsarmen Strasse markiert, es ist eine gute Wohngegend, die auch mitten in der Nacht sicher zu laufen ist und im Park in der Mitte gibt es genuegend Parkplaetze, Trinkbrunnen und Aussenduschen.
Mein Plan war, zuerst drei Meilen nach Sueden zu laufen, umzukehren und zu trinken und dann drei Meilen nach Norden.
Leider stellte Jon nach kurzer Zeit fest, dass er etwas vergessen hatte und so liefen wir erstmal nur eine Meile hin und zurueck und dann noch mal zwei Meilen hin und zurueck. Immerhin konnten wir so einmal mehr trinken und das hat ja auch was Gutes.
Die erste Haelfte war schon anstrengend und fuer meine noch "Un-Fitness" zu schnell. Ich hatte Muehe Schritt zu halten, denn es war auch gegen Mitternacht sehr schwuel, die Luft schwer und das Atmen war eine Aufgabe fuer sich. 53:34 brauchten wir fuer die sechs Meilen. Eigentlich ist das schon sehr langsam fuer uns, aber ich muss wohl endlich damit aufhoeren, immer an meine Zeiten von vor dem Boston Marathon und vor allem vor der Verletzung zu denken. Da war schliesslich auch noch kein Sommer.

Auf der zweiten Haelfte liefen wir also viel langsamer und das war gleich schon angenehmer, aber ich wurde natuerlich auch muede. So eine weite Strecke war ich seit einem Pferdewochenende in Sarasota im Mai nicht mehr gelaufen, das laengste waren die 10 Meilen vor zwei Wochen.
Auf dem Rueckweg konnte ich nur noch an eines denken: Wasser! Unglaublich, wie sehr man das vermissen kann. Ich war so durstig, dass ich am liebsten den ganzen Indian River ausgetrunken haette, waere er nicht salzig und brackig. Ich sehnte einfach nur noch die Dusche herbei, wobei mir ein Pool noch lieber gewesen waere.
Das letzte Stueck mussten wir durch den Ortskern von Cocoa Village laufen, vorbei an Betrunkenen und Partygaengern. Ach ja stimmt, das macht "man" ja Samstag nachts.
Es kam uns schon ein bisschen seltsam vor, hier und jetzt zu laufen.

Dann hatten wir es geschafft! Am 13-Meilen-Marker des Marathons konnten wir endlich anhalten und die paar Schritte zur Dusche gehen. Nur schnell die Schuhe und Socken ausziehen und schon liess ich mir das Wasser gleichzeitig in den Mund und ueber den Koerper laufen. Das tat gut!
Inzwischen war es schon nach ein Uhr nachts. Wir wickelten uns in Handtuecher, fuhren nach Hause und fielen ins Bett.
So einen Lauf machen wir bestimmt mal wieder!

Halbmarathon Training

2008-07-24T11:26:00.004-04:00

Die erste Laufwoche ohne Triathlon-Training ist auch schon wieder halb rum.
Ich bin seit Montag jeden Tag sechs Meilen (etwas unter 10 km) gelaufen und dabei konnte ich zweimal die Tatsache ausnutzen, dass ich nicht mehr fruehmorgens zum Schwimmtraining muss.
Da bin ich schon um sieben Uhr morgens gelaufen, als es noch einigermassen kuehl, wenn auch trotzdem sehr schwuel ist.
Montag und Mittwoch Morgen hatte ich Physiotherapie und konnte erst danach laufen. So richtig schoen gedehnt klappt das besonders gut. Beide Male bin ich wenigstens teilweise aufs Laufband ausgewichen, obwohl das am Mittwoch eigentlich gar nicht noetig gewesen waere. Es war bewoelkt und relativ kuehl draussen, aber ich hatte einen Tempolauf - ja, richtig gelesen, Tempolauf! - auf dem Plan und schon mehr als ein bisschen Respekt und Zweifel, ob ich ihn von der Kondition her schaffen wuerde. Meine Verletzung machte mir keine Sorgen und das Tempo sollte auch nicht besonders schnell sein, aber nachdem ich mich in letzter Zeit so schwer getan habe, bin ich lieber nach der Aufwaerm-Meile (in 8:58) draussen ins Fitness Center ausgewichen, damit ich mein Tempo besser kontrollieren konnte. Das vorgegebene Tempo entspricht meiner normalen Trainingsgeschwindigkeit von vor dem Marathon (4:53/km), das ich diesmal vier Meilen (6.4 km) lang durchhalten sollte.
Ich startete ein bisschen langsamer und steigerte das Tempo schrittweise, was ja auf dem Band per Knopfdruck besonders gut funktioniert. Um die Wirklichkeit besser nachzuahmen hatte ich die Neigung auf 0.5% eingestellt. Normalerweise laufe ich auf dem Band mit 1% Steigung, aber wie gesagt, ich war etwas nervoes wegen des Tempolaufs.
Es hat gut geklappt, ich konnte prima durchhalten und immer weiter steigern, bis mich die Technik ganz am Ende doch noch im Stich gelassen hat. Aus irgendeinem Grund fing die bloede Maschine nach 30 Minute mit dem Cool-Down an, obwohl ich noch 500 m oder so zu laufen hatte. Ich stellte die Geschwindigkeit schnell wieder hoeher, doch das Ganze passierte nach 31 Minuten wieder. Sehr aergerlich!
Das Aergerlichste aber war fuer mich Zahlenfanatiker, dass ich am Ende der vier Meilen aus Versehen zweimal den Stopp-Knopf gedrueckt habe und so meine genaue Zeit nicht ablesen konnte. Alles geloescht! Sowas Bloedes!
Ich konnte mir noch ausrechnen, dass ich irgendwas zwischen 31:13 und 31:30 gelaufen bin. Ich haette es lieber genauer, vor allem fuer einen Tempolauf, aber da konnte mir auch keiner mehr weiter helfen.
Die Cool-Down Meile draussen entschaedigte mich aber wieder. Es fuehlte sich so gut an, mich beim Laufen tatsaechlich vorwaerts zu bewegen statt auf der Stelle zu treten, dass ich ohne groessere Anstrengung fast eine halbe Minute schneller laufen konnte als beim Aufwaermen. Ich kam mir vor allen auf den ersten Metern vor als wuerde ich vorwaerts geschoben.

Ich habe noch eine weitere interessante Entdeckung gemacht. Ich habe ja schon seit Langem Probleme mit "Runner's Trots". Das ist sehr unangenehm, denn ich muss meine Strecken immer sorgfaeltig planen damit ich an oeffentlichen Toiletten vorbei komme. Oder erstmal ein paar Runden um den Block laufen. Alles nicht so das Wahre.
Nun scheine ich endlich eine Loesung gefunden zu haben: Frueh zu Abend essen (eh klar) und dann kurz vor dem Schlafengehen noch eine Activia-Jogurt mit ein paar Trockenpflaumen.
Wenn ich dann morgens aufstehe, als erstes einen LunaBar esse und den Kaffee weglasse kann ich schon vor dem Laufen aufs Klo und dann auch direkt los.
Das habe ich jetzt schon ein paar Mal ausprobiert und es scheint tatsaechlich zu funktionieren! Dafuer schmecken Fruehstueck und Kaffee - so wie heute Morgen in Cocoa Beach - nach dem Laufen noch mal so gut.

Ansonsten dehne ich immer noch wie verrueckt, mache 2-3 mal in der Woche Yoga, das auch sehr gut hilft und wunderbar entspannt, und habe Dienstag Nachmittag eine halbe Stunde Gruppen-Bauchmuskeltraining im Fitness Center gemacht. Ganz schoen anstrengend, aber wenn es dem Laufen foerderlich ist, werde ich da wohl nun auch oefter hingehen.

So sieht also im Moment mein Training aus.
Ich nun erstmal gezielt fuer den Air Force Halbmaraton am 20. September trainieren, um meine Laufleistung langsam wieder zu steigern, bis ich dann direkt wieder in den 18-Wochen-Marathontrainingsplan einsteigen will. Fuer den 24-Wochen-Plan reicht die Zeit nicht mehr, denn ich werde es nicht schaffen, bis zum 4. August mehrere Wochen lang 90 km zu laufen und es waere auch nicht wirklich sinnvoll. So steigere ich mich mit einem einfacheren Plan, der nur einmal pro Woche Speedwork oder Tempotraining (s.o.) beinhaltet.
Einen besonderen Hoehepunkt haben Jon und ich noch im August geplant. Er muss auf Dienstreise nach Las Vegas, ich begleite ihn und da wir schon mal da sind und es sich nach einem einmaligen Erlebnis anhoert, werden wir den Extraterrestrial Half Marathon laufen. Auf der Strasse mit den meisten UFO-Sichtungen, mit Start um Mitternacht nach Rachel, Nevada zu laufen hoert sich einfach zu gut an um es nicht auszuprobieren!

Central Florida Triathlon Series, Race #2

2008-07-22T15:41:00.001-04:00

Bib Number 489
Athlete Location Rockledge, FL
Age 31
Gender F
Overall Place 32
Overall Time 58:44
Gender Place 5
Athletes in Gender 57
Division FEMALE AGE GROUP AGES 30-34
Division Place 1
Athletes in Division 6

Swim Time 7:58
Swim Place 70
Transition 1 Time 1:49
Transition 1 Place 32
Bike Time 24:37
Bike Pace 19.5
Bike Place 37
Transition 2 Time 0:34
Transition 2 Place 19
Run Time 23:47
Run Place 28
Run Pace 7:41

Nova Road Marathon

2008-07-19T08:56:00.004-04:00

Schon wieder so ein irrefuehrender Titel!
Nein, ich bin keinen Marathon gelaufen. Dazu waere ich im Moment ja gar nicht in der Lage.
Ich rede von der 42 km langen Strasse durch Wildnis und Kuhweiden, jede der 26 unsagbar langen Meilen gross und gelb auf den Asphalt gepinselt, die man mit dem Fahrrad nehmen muss um nach St. Cloud zu kommen.
Sie ist so lang, dass man einen Marathon auf ihr veranstalten koennte und so einsam, dass ausser ein paar Kuehen und Rancharbeitern keiner zum Zuschauen und Anfeuern anwesend waere.
Leider muessten die Laeufer ausserdem unterwegs verdursten - was mir gestern fast passiert waere - denn auf den kompletten 42 km gibt es keinerlei Moeglichkeit, seine Wasserflasche aufzufuellen. Wenn man nicht gerade an wildfremde Wohnwagentueren oder einsamen Farmhaeusern mit grimmigen Bewohnern anklopfen moechte. Aber sooo schlimm war mein Durst dann auch wieder nicht als dass ich es mit Rottweilern, Pitbulls und Schrotflinten haette aufnehmen wollen. Ich sollte nur naechstes Mal dran denken, 2 oder mehr volle Wasserflaschen mit auf die Reise zu nehmen.

Was hatte ich nun auf dieser Strasse zu suchen?
Zuerst mal: Ich war auf dem Rad und nicht laufend unterwegs. Da bin ich zum Glueck auf der Marathondistanz doch ein wenig schneller als der gelaufene Weltrekord. Und ich bin natuerlich auch noch weiter gefahren als nur auf der unsaeglichen Nova Road, vor der ich mich durch frueher Erfahrung gepraegt schon vor Antritt der Fahrt gegruselt habe. Sie ist einfach zu lang, zu geradeaus, zu einsam und zu eintoenig. Bei Gegenwind kommt sie einem noch mal doppelt so lang vor.

Also, am Sonntag ist Triathlon und damit fuer mich so ziemlich das Ende meiner Rennradsaison. Ab Montag muss ich mich endlich wieder mehr aufs Laufen konzentrieren, um mich fuer den Halbmarathon in Ohio im September fit zu machen und dann endlich ins Marathontraining einzusteigen. Eine gute Gelegenheit gestern also fuer eine letzte Ueberlandfahrt, denn die Strecke ist einfach zu finden und mit 69 Meilen (111 km) gerade richtig fuer eine Tagestour. Ich bin auch extra Freitag schon gefahren, um mich Samstag fuer den Triathlon noch ein bisschen ausruhen zu koennen.

Um 12 Uhr mittags bin ich also losgefahren, nach 800m hat mein Tacho den Geist aufgegeben, aber davon habe ich mich dann auch nicht weiter beeindrucken lassen. Der erste Stop nach einer halben Stunde wie immer an der County (= Kreis) Grenze am St. Johns River. Als Weggefaehrten hatte ich wie immer meinen kleinen Waschbaeren aus Provincetown (Cape Cod) dabei, den ich von Jon zum Geburtstag bekommen hatte.

Vor der Nova Road haette ich noch mal meine Trinkflasche auffuellen und mir eine zweite Flasche Wasser besorgen sollen, denn es war auch ganz schoen warm (wenn auch bewoelkt), aber ich dachte ich komme schon hin.
Das war ein Fehler!
Die Strasse zog sich in die Laenge wie immer und ich brauchte alle meine Ablenkungsspielchen um durchzuhalten. Zum Glueck hatte ich mein iPod mit Laufpodcasts mit, die ich anhoeren konnte. Nach jeder Meile rechnete ich mir aus, wie lange ich bei einem bestimmten Schnitt a) bis zur naechsten Meile und b) bis zum Ende der Strasse brauchen wuerde.

Ab und zu verzweifelte ich, denn natuerlich hatte der Wind, der die ganze Woche lang fleissig aus Osten geweht hatte gedreht und kam nun aus Suedwesten, also genau daher wo ich hinwollte.
Aber immerhin: Wenn man diesen Marathon dann endlich geschafft hat kommt einem eine einfache Shell-Tankstelle am Ende der Strasse vor wie eine Oase in der Wueste.
Eine Flasche Wasser und eine Flasche Coke Zero waren schnell geleert und schon ging es mir wieder viel besser. Nach einer Kaffeepause mit zwei Donuts etwas spaeter fuehlte ich mich schon wieder ganz frisch und wohl und als ich wieder eine Stunde spaeter endlich ein Starbucks fand war die Welt wieder komplett in Ordnung und nicht mal der Platten, den ich mir 10 km vor Ende der Tour noch einhandelte konnte mich noch sonderlich aufregen.

Im Hotel angekommen sprang ich als erstes in den Pool, auch wenn es mittlerweile regnerisch und frisch war, und legte mich dann fernsehend ins Bett um auf Jon zu warten, der mit dem Truck, zwei weiteren Fahrraedern und unserer kompletten Triathlon-Wochenendausruestung gegen acht Uhr abends endlich auch angereist kam.

Summertime - And The Running Is Not Easy

2008-07-17T16:46:00.008-04:00

Ich bin ja sowas von langsam, das gibt's gar nicht!
Dabei hatte ich meinen Lauf heute so schoen geplant:
Das Fahrrad am Meilmarker 14 des Space Coast Marathons abgeladen.

Damit hatte ich bei Meile 13 einen Trinkbrunnen.
Am Meilmarker 10 eine Flasche Gatorade deponiert.

Weitergefahren zum Meilmarker 7.

Die naechste Parkmoeglichkeit genutzt, den Truck stehen gelassen und zurueck zum Meilmarker 7 gegangen und gejoggt, um mich schon mal aufzuwaermen.

Hoert sich nach perfekter Planung an, aber leider haben mir die Leute von Lowes, die eigentlich heute unsere neue Garagentuer einbauen wollten, einen Strich durch die Rechnung mit dem Ausnutzen der Morgenkuehle gemacht (was fuer ein Satz!)
Erst klingelt puenktlich um 7 das Telefon: "Es ist Regen angesagt, wir kommen heute nicht." Na prima, dann koennte ich ja im Prinzip direkt los. Aber halt!
"Ich geh grad mal in mein Buero und rufe zurueck, um einen neuen Termin auszumachen."
Warte ich eben noch eine Viertelstunde (dachte ich).
Nachdem ich so ziemlich alle Blogs gelesen hatte und sich der Mensch immer noch nicht gemeldet hatte war es schon wieder neun Uhr. Immer noch relativ kuehl, aber ich musste ja noch oben beschriebene Fahrrad-Ablade-Aktion starten und das dauert natuerlich auch eine Weile.
Kurz vor zehn konnte ich endlich loslaufen und da merkte ich gleich, dass es doch langsam waermer wurde. Von Regen natuerlich keine Spur. Haetten die auch die Tuer einbauen koennen!
Es wurde waermer und waermer und obwohl ich schon langsam losgelaufen bin, wurde ich auch im Verlauf der naechsten 7 Meilen nicht wirklich schneller, sondern eher NOCH langsamer.
Anstrengend war's und ich war froh, alle drei Meilen Trinkpausen einlegen zu koennen. Doch gut geplant.
Meine Zeit jedoch war mehr als schlecht. Schon in Kalifornien hatte ich gedacht, nie wieder ueber eine Stunde fuer sieben Meilen (11,3 km) brauchen zu muessen, heute dauerte mein Lauf - Trinkpausen sogar noch abgezogen - 1:03:34.
Endlich beim Fahrrad angekommen war ich wieder froh, eine volle Wasserflasche im Flaschenhalter zu haben. Die nahm ich mir zur Abkuehl-Geh-Runde mit, trank und schuettete mir das Wasser teilweise ueber den Kopf. Die Fahrt zum Auto zurueck war auch nicht gerade ein Zuckerschlecken, weil ich vergessen hatte, die Fahrradschuhe zurueckzulassen und die Strecke unterschaetzt hatte, aber insgesamt war die Idee, eine Strecke zu laufen statt auf halbem Weg umkehren zu muessen, ganz gut. Da war ich immerhin motiviert genug, bis zum Ende durchzulaufen.

Ich bin einfach noch nicht wieder and die Hitze und Schwuele gewoehnt. An der Temperaturtabelle sieht man, wie schnell es sich im Laufe des Laufes aufgewaermt hat. Die Prozentzahlen geben die Luftfeuchtigkeit an. Bei dem Wetter ist das Laufen einfach nur muehsam, vor allem wenn man sowieso gerade erst wieder richtig angefangen hat!

09:40 76.9 °F / 24.9 °C 90%
09:50 77.2 °F / 25.1 °C 90%
10:00 77.6 °F / 25.3 °C 89%
10:10 77.9 °F / 25.5 °C 88%
10:20 78.5 °F / 25.8 °C 86%
10:30 79.9 °F / 26.6 °C 84%
10:40 81.1 °F / 27.3 °C 82%
10:50 83.0 °F / 28.3 °C 78%
11:00 83.6 °F / 28.7 °C 77%

Steig auf dein Rad und fahre!

2008-07-17T08:31:00.003-04:00

Die Idee ist aus einem anderen Blog geklaut, aber das Video und das Lied haben mir so gut gefallen, dass ich das hier auch noch mal vorstellen muss.
Zumal ja sowieso das Fahrradfieber ausgebrochen zu sein schein!

Morgen fahr ich mit dem Rad nach Clermont, wo Sonntag Triathlon ist.
Und danach wird endlich wieder richtig gelaufen!

Langsam aber sicher

2008-07-13T12:25:00.002-04:00

Ich kann es noch! Ich habe das Laufen doch nicht ganz verlernt! Ich komme wieder!

Meinen ersten "langen" Lauf seit der Verletzung werte ich jetzt einfach mal als vollen Erfolg.
Natuerlich spielt das Wetter eine grosse Rolle und das war heute Morgen um 7 fuer Florida-Sommer-Verhaeltnisse wie geschaffen zum Laufen: 22-23 Grad, bewoelkt, so gut wie windstill. Dann hatte ich eine schoene Strecke, die des Space Coast Marathons am Indian River entlang, ausgesucht und nette Begleitung gab es auch noch, zumindest auf den ersten 10 der insgesamt 16 km, denn ich konnte endlich mal wieder mit Jon zusammen laufen.
Nach den missglueckten Laeufen im Juni hatte ich schon ein bisschen Schiss, ob ich die 16 km heute schaffen wuerde, also habe ich mich besonders gut darauf vorbereitet: Samstag Morgen nur die Triathlon-Koppeleinheit 500 m Schwimmen, 19 km Radfahren, 4 km Laufen und danach den ganzen Tag ausser ausgiebigem Dehnen gar nur noch ausgeruht. Samstag Abend frueh ins Bett, damit ich am naechsten Morgen um 6 gut erholt aus dem Bett huepfen konnte. Und vor dem Lauf mein uebliches Power-Fruehstueck: Ein fettarmer Muffin und ein Energie-Riegel.
Jon konnte ich dann auch noch irgendwie aus dem Bett schmeissen und wir standen um sieben am Start der Laufstrecke, wo sich um die Zeit eigentlich immer jede Menge Laeufer treffen. Diesmal sahen wir nur drei, und die waren leider doch ein bisschen zu langsam fuer uns, machten uns aber darauf aufmerksam, dass die Gruppe im Sommer schon um 6:30 loslaeuft. Das ist sinnvoll, hatte ich aber nicht mitbekommen. Naja, kann man nichts machen. Laufen wollten wir natuerlich trotzdem. Besonders warm war es ja sowieso nicht.
Da wir auf der Strecke des Space Coast Marathons liefen war jede Meile auf der Strasse markiert, sehr praktisch da mein Garmin Forerunner 305 wohl endgueltig den Geist aufgegeben hat. Jon hat mir zum Beginn des Marathontrainings einen neuen, den supercoolen, aktuellsten und ueberhaupt auf dem neuesten Stand der Technik 405 versprochen, aber soweit sind wir noch nicht und muessen uns bis dahin anders zu helfen wissen. Mit den Markierungen auf der Strasse klappt das aber schon mal sehr gut.
Wir liefen bei Meile 13 los, ich immer aengstlich darauf bedacht nicht zu schnell zu werden. Damit hab ich Jon sicher schon ein bisschen ausgebremst, aber er nahm es doch recht gelassen. Ich merkte auch bald, dass ich mein altes Laufgefuehl nach und nach wieder hatte. Es "lief" einfach, schoen locker und ohne grosse Anstrengung, so wie es sein soll. Wunderbar.
Wir konnten uns gut unterhalten und die Meilen vergingen wie im Flug. Bei Meile 16 schliesslich drehten wir um, denn auf Jons 10-km-Plan standen nur 7 Meilen. Ausserdem gab es, da sich die Laufgruppe wohl heute in die entgegengesetzte Richtung aufgemacht hatte, kein Wasse auf der Strecke, und ich wollte doch lieber unterwegs was trinken.
Auch der Rueckweg verlief ohne Zwischenfaelle. Wir ueberholten bald die anderen drei Laeufer, die eine kuerzere Strecke gelaufen waren und kamen immer noch nicht muede wieder zum 13-Meilen-Punkt. Die ersten 6 Meilen (9,66 km) legten wir in genau 54 Minuten zurueck. Kein wirklich flottes Tempo, aber
Da die Strecke nicht anders auszumessen ist, legten wir von hier bis zum Wasserbrunnen eine kurze Gehpause ein, tranken etwas Wasser und machten uns wieder auf den Weg, diesmal in Richtung Norden durch den Ortskern von Cocoa Village und weiter am Indian River entlang. Auch hier gibt es Meilenmarkierungen vom Marathon, die uns als Anhaltspunkt dienten.
Fuenf Minuten spaeter ein schneller Abschiedskuss, Jon drehte um und ich musste den Rest der Strecke alleine laufen. War ja zum Glueck nicht mehr weit - Hurra! Vor ein paar Wochen kamen mir 3,5 Meilen noch endlos vor! - und bei Meilmarker 11 konnte ich schon wieder umkehren. Als ich bei Meilmarker 12 (also nach 9 gelaufenen Meilen) immer noch nicht muede war, wollte ich es wissen. Ich war, Pausen abgezogen, seit genau einer Stunde, 20 Minuten und 37 Sekunden unterwegs. Konnte ich die letzte Meile in acht Minuten oder schneller schaffen? Im Marathontraining fuer Boston hatte ich immer darauf geachtet, nicht langsamer als 8 Minuten pro Meile zu laufen. Konnte ich das noch?
Ich legte also einen Zahn zu, was tatsaechlich gut funktionierte, und liess mich nur durch eine rote Ampel aufhalten. Zeit gestoppt, und bei gruen schnell weiter. Das Anlaufen geht mit der Verletzung noch nicht so fix, aber nach ein paar Schritten war ich wieder im Takt, rannte durch Cocoa Village, ueber die Startlinie des Marathons und weiter bis zum Meilmarker 13 des Halbmarathons, der sich praktischerweise im Park gleich beim Trinkbrunnen befindet.
Waehrend der ganzen letzten Meile hatte ich gar nicht auf die Uhr geschaut und war natuerlich nun neugierig, ob ich mein Ziel erreicht hatte.
Ich hatte: Die Uhr war bei genau 1:28:36 gestoppt. Die letzte Meile also in 7:59 gelaufen. Na also, geht doch! Ich kann es noch, auch wenn es nun "etwas" Uebung erfordern wird, wieder zu diesem Durchschnittstempo zurueck zu kommen.

Jon, der auf mich gewartet und sich mit den anderen unterhalten hatte, kam mir schon entgegen. Ich trank, duschte (der Badebrunnen war leider ausgeschaltet, aber gleich daneben gibt es zwei Aussenduschen) und wir gingen langsam zum Auto zurueck. Was fuer ein herrlicher Lauf!
Mein Come-Back mussten wir dann doch auch gleich mit einem zweiten Fruehstueck im Waffle House feiern, unserer schon traditionellen Anlaufstelle nach einem langen Lauf oder Radtour.

Jetzt nur nichts uebertreiben, die Wochenstrecke ganz langsam und vorsichtig erhoehen, nicht zu schnell werden. Dazu die Physiotherapie dreimal woechentlich und zweimal am Tag Dehnuebungen, dann wird das auch wieder was. Endlich habe ich das Gefuehl, so richtig was fuer meine Gesundung zu tun. Langsam aber sicher "laeuft's" wieder!

Mein Triathlon-Training

2008-07-10T13:07:00.002-04:00

... neigt sich dem Ende zu.
Nur noch 10 Tage bis zum Sprint-Triathlon in Clermont und damit geht auch die Zeit mit der YMCA-Triathlon-Gruppe zu Ende.
Das bedeutet auch nur noch zweimal Schwimmen morgens um sechs und danach kann ich die fruehe Zeit und Morgen"kuehle" wieder zum Laufen nutzen. Ich muss ja sagen, dass ich mich in den letzten 10 Wochen schon um einiges verbessert habe im Kraulen, aber schnell ist was anderes.
Auch wenn ich nicht superschnell brustschwimmen kann, ich bin immer noch wesentlich schneller als beim Kraulen, und das mit weniger Anstrengung.
Beispiel gefaellig?

23. 6.
400m Brust: 9:45
400m Kraul: 11:48

26. 6.
100m Kraul: 2:34; 2:31; 2:35; 2:46; 2:44
100m Brust: 2:24; 2:23; 2:18

Dann der Road Trip und damit eine Woche Schwimmpause, bis ich Dienstag wieder "ran" musste.

8. 7.
300m Brust: 7:09; 6:56
50m Kraul: 1:22; 1:14; 1:08
50m Brust: 1:09; 1:06; 1:03

10. 7.
100m Brust: 2:18; 2:21; 2:21
100m Kraul: 2:54; 2:47; 2:49
50m Brust: 1:07; 1:06; 1:08
50m Kraul: 1:22; 1:23; 1:18

Diese Zeiten sind fuer mich ein absolut vernuenftiger Grund, im Rennen auf jegliche Kraulversuche zu verzichten.

Auch beim Radfahren habe ich mich waehrend des Trainings verbessert, was ich vor allem auf die langen, mehrtaegigen Touren zurueckfuehre.
Nur als Beispiel hier die erste Fahrt nach dem Boston Marathon, die erste Fahrt nach der viertaegigen Tampa-Tour, die erste Fahrt nach der dreitaegigen Hontoon-Island-Tour und die erste Fahrt nach der Kalifornien-Tour
25 Apr 08; 9.62 Miles; 40:08; 14.38 Mph
27 May 08; 14.18 Miles; 53:23; 15.94 Mph
24 Jun 08; 20.61 Miles; 1:12:18; 17.10 Mph
9 Jul 08; 12.06 Miles; 45:59; 15.74 Mph

Dazu muss ich sagen, dass ich gestern die letzten 5 Minuten absichtlich ganz langsam gefahren bin, denn schliesslich stand ja direkt im Anschluss noch der Lauf an.
Allein vom Gefuehl her ist das Radfahren leichter und nicht mehr so anstrengend wie zu Beginn des Trainings. Ich bin mal gespannt, was ich da im Rennen fuer einen Schnitt rausholen kann! Clermont besitzt so ziemlich die einzigen Huegel von ganz Florida, aber nach dem Bergtraining in Kalifornien und Tennessee brauche ich mir da wirklich keine Sorgen zu machen.

Uebers Laufen brauchen wir im Moment gar nicht zu sprechen. Ich bin zum Heulen langsam und es ist ziemlich anstrengend. Vor dem Road Trip musste ich mehrere Laeufe, die eigentlich 11 km (7 Meilen) werden sollten, abbrechen, weil ich nicht mehr konnte. Nicht aus Schmerzen von meiner Verletzung, die laesst mich naemlich relativ in Ruhe, sondern weil ich zu kaputt war. Das finde ich besonders traurig, weil im Marathontraining meine einfache Standardrunde 13,5 km lang war, die ich in etwas ueber einer Stunde geschafft habe ohne weiter darueber nachzudenken. So seltsam es klingt, aber bei diesem Triathlon wird wohl das Laufen limitierender Faktor sein. Andererseits sollte ich froh sein, dass meine Kondition so im Keller ist und es als Schutz vor Ueberlastung meiner Verletzung sehen. Frustrierend ist es aber trotzdem!

Geuebt haben wir heute mit der Gruppe noch den Wechsel vom Schwimmen zum Radfahren und anschliessend zum Laufen. Dabei sind wir nur einmal um den Parkplatz gefahren und auch nur ein paar Meter gelaufen, um das Ganze zweimal durchspielen zu koennen. Und siehe da, alle hatten beim zweiten Mal bessere Zeiten. Es lohnt sich also doch, sich ein bisschen mehr auf den Wechsel zu konzentrieren als ich es bisher getan habe.

Insgesamt muss ich sagen, dass ich mir von der Gruppe mehr erhofft hatte. Die meisten Versprechungen, die am Anfang gemacht wurden, sind nicht eingehalten worden. Ernaehrungsseminar? Laufschuhanalyse? Anpassen des Fahrrads? Gruppentreffen alle zwei Wochen? Fehlanzeige.
Die Gruppenfahrten und -laeufe am Wochenende konnte ich selten mitmachen, weil wir staendig unterwegs waren und selbst zum Schwimmtraining dienstags und donnerstags in aller Herrgottsfruehe ist der Trainer oft nicht erschienen, ohne vorher (oder nachher) abzusagen. Da sind wir alle schon recht enttaeuscht. Aber auch die Gruppe selber ist nicht besonders regelmaessig zum Training erschienen, mehr als 5 waren wir aeusserst selten, eher 2 oder 3 Leute. Gruppenlaeufe waehrend der Woche gab es nicht. Wenn der Trainer eine email aussendet und die Leute bittet, einen Gruppenlauf zu organisieren, dann kann das doch eigentlich gar nicht funktionieren.
Sehr schoen waren und sind aber meine Laeufe mit Brittany, die wir etwa einmal pro Woche zusammen durchfuehren. Wir haben schon beschlossen, dies auch nach Beendigung des Trainings beizubehalten.

Schon wieder so ein langer Eintrag. Sieht ganz so aus als haette ich im Moment einfach zu viel Zeit. Aber das wird sich sicher bald auch wieder aendern und so geniesse ich es besonders, mich ganz auf mein Training konzentrieren zu koennen.

Ein Trainingstag in Florida

2008-07-09T20:08:00.006-04:00

So sieht vielleicht in etwa auch der Tag eines Profi-Laeufers aus. Dessen Laeufe sind natuerlich wesentlich weiter und schneller, aber ansonsten koennte ich mir vorstellen, dass es so aehnlich ist wie bei mir heute. Alles darauf ausgelegt, besser zu laufen.

Als erstes hatte ich morgens endlich meinen ersten Termin beim Physioterapeuten. Eigentlich hatte ich den schon am Montag, aber durch die ganze Reiserei hatte ich den vollkommen vergessen. Egal, heute war ich jedenfalls zum ersten Mal da und wurde nach einer langen Aufwaermphase auf dem Ergometer richtig gut durchgedehnt. Alles lief darauf aus, meine schiefen und steifen Hueften schoen geschmeidig und gerade zu bekommen und tatsaechlich war die Therapeutin am Ende der Stunde sehr zufrieden mit mir. Eine Kraeftigungsuebung war auch dabei, bei der ich auf der linken Seite liegend das linke Bein 5 Sekunden lang anheben musste, das ganze 3x20 Mal und mit 2 Pfund Gewicht am Bein.
Ausserdem habe ich Hausaufgaben bekommen und muss die Dehnuebungen jetzt zweimal pro Tag durchturnen.

Ich war also so richtig schoen locker, genau richtig fuer ein nettes Laeufchen. Um halb zehn war ich mit Brittany verabredet. Wir liefen eine halbe Stunde auf dem Cocoa Beach Causeway, der die vorgelagerte Insel mit dem Festland verbindet. Dadurch dass wir auf beiden Seiten vom Wasser umgeben waren, war es zwar natuerlich heiss und schwuel, aber nicht zu schrecklich. Ausserdem hatte sich die Sonne hinter Wolken versteckt. Fuer Florida-Verhaeltnisse gut zu laufen.

Zu zweit laeuft es sich leichter, wir hatten uns viel zu erzaehlen und konnten sogar noch negative Splits rausholen. So soll es sein!
Vorher und nachher gehen wir immer je fuenf Minuten zum Warmwerden. Die Physiotherapie direkt vorher tat ihr uebriges, den Lauf angenehm und schmerzfrei zu gestalten.

Zum Abkuehlen haette ein Profi nun wohl ein Eisbad genommen, aber ich hatte ja den Atlantik direkt vor der Nase. Das muss man ausnutzen, also bin ich statt in eine mit Eiswuerfeln gefuellte Badewanne lieber in den noch einigermassen kuehlen Ozean gesprungen. Wunderbar erfrischend, auch wenn ich schon nach ein paar Minuten am Strand wieder anfing zu schwitzen. Ein kleiner Post-Run-Snack (Muesliriegel und Grapefruit), nochmal ins Wasser und ich machte mich wieder auf den Weg nach Hause.

Unterwegs noch ein paar Lebensmittel fuers Abendessen einkaufen und tanken.

Nach dem Mittagessen (zwei Foccacia-Broetchen mit Calamares und eine rote Paprika) und dem Eintragen meines Laufes ins Trainingslog war ich so muede, dass ich mich erstmal ein Stuendchen hingelegt habe und tatsaechlich tief und fest eingeschlafen bin.

Durch das Mittagsschlaefchen gut ausgeruht und gestaerkt war ich bereit fuer eine Koppeleinheit. Der naechste Triathlon ist nicht mehr weit, am 20. Juli in Clermont, und ich wollte doch vorher noch mal ein bisschen den Wechsel ueben.

Was ich nun absolut nicht verstehe ist ein etwas unpraktisches Phaenomen, das sich seit meinem letzten Sturz an einer roten Ampel immer wieder zeigt. Ich bin mal wieder nicht richtig aus den Pedalen gekommen und einfach zur Seite umgefallen. Normalerweise ja kein Problem und ich selbst war auch nicht verletzt, aber aus dem Vorderreifen war die Luft raus. Kein Loch im Schlauch, nichts was auf einen Platten hinweist. Also aufgepumpt und weitergefahren. Das war schon vor zwei Monaten oder so und seitdem kann der Vorderreifen keine Luft mehr halten. Das heisst, fuer eine Fahrt geht es, auch fuer eine lange Fahrt, sogar die beiden Drei-Tages-Touren in letzter Zeit waren kein Problem. Aber dann ist die Luft wieder komplett raus. In Tennessee und auch heute wieder war keine Luft mehr im Reifen und ich musste ihn komplett neu aufpumpen. Man koennte jetzt mit veraendertem Luftdruck auf der Reise ueber den Kontinent argumentieren, aber damit waere das Raetsel, warum es immer nur das Vorderrad betrifft, auch nicht geloest. Ich habe seitdem immer wieder den Druck im Hinterreifen gemessen und er war immer in Ordnung. Hinten verliere ich keine Luft, nur vorne. Da ich absolut kein Spezialist auf dem Gebiet bin, werde ich das Rad wohl schon wieder zur Reperatur geben muessen.

Immerhin sorgte das Aufpumpen des Rennradreifen, der praller sein muss als ein "normales" Fahrrad, auch heute dafuer, dass ich schon vor Antritt der Fahrt ein bisschen aufgewaermt war. Die Laufschuhe standen in der Garage bereit und nach 45 Minuten unspektakulaerer Fahrt kehrte ich nach Hause zurueck. Ich achtete darauf, die letzten 5 Minuten nicht mehr zu viel Gas zu geben, oeffnete schon mal die Klettverschluesse der Radschuhe und zog die Fuesse nur mal so zum Ausprobieren noch beim Fahren aus den Schuhen, die ich an den Pedalen angeklippt liess. Ich glaube allerdings, dass mich diese Technik doch zu viel Zeit kostet, vor allem weil ich nicht mehr viel Zeit zum Ueben habe. Im Rennen sollte ich dann doch lieber die Schuhe erst in der Wechselzone ausziehen.
Heute Nachmittag schluefte ich flink in die Laufschuhe, die ich dank der Gummi-Schnuersenkel nicht mal mehr schnueren musste und war eine halbe Minute spaeter schon wieder unterwegs.
Da ich ja langsam wieder anfangen muss, heute Morgen schon eine halbe Stunde gelaufen bin und die Radtour doch in den Beinen spuerte hatte ich mir zwei Meilen (3.2 km) vorgenommen, die ich in unter 16 Minuten schaffen wollte. Zur Halbzeit sah es mit 8:11 noch nicht so aus, aber ich hatte mich inzwischen vom Radeln erholt und konnte noch einen Zahn zulegen. Nach 15:52 Minuten kam ich gluecklich und zufrieden wieder zu Hause an. Natuerlich darf man danach die 5 Minuten Joggen und 5 Minuten gehen nicht vergessen, auch wenn das bei dem Wetter nicht wirklich zur Abkuehlung beitraegt. Immerhin geht der Puls runter und das ist ja auch schon mal was.

Das Wasser aus dem Gartenschlauch, mit dem ich mich schliesslich abduschte, war nicht kalt genug um mich wirklich komplett abzukuehlen, aber das war im Prinzip auch gar nicht schlimm, denn so waren meine Muskeln zum anschliessenden Yoga immer noch gut angewaermt. Ich hatte schon gedacht, es nicht mehr bis 5 zum Fitness Center zu schaffen, aber dann hat es doch geklappt und zum zweiten Mal am Tag wurde ich eine Stunde lang so richtig schoen durchgedehnt und entspannt. Eine neue Lehrerin gestaltete die Stunde etwas anstrengender als sonst, aber sehr effektiv. Neben dem Dehnen kam die Kraeftigung nicht zu kurz und ich kam sogar wieder ins Schwitzen. Hier verstand mal wirklich jemand sein "Handwerk".

Wunderbar entspannt kam ich nach Hause, wo Jon schon auf mich wartete und machte mich an die Zubereitung des Abendessens.
Ein Vorteil an dem Road Trip ist, dass ich durch das ganze Fast Food, das wir auf der Reise an Truck Stops und Tankstellen gefuttert haben, wieder sehr motiviert bin, selber zu kochen und gutes, gesundes Essen auf den Tisch zu bringen. Es geht doch nichts ueber frische Zutaten und Porzellangeschirr!
Das Rezept fuer die Fajitas, ein leckeres mexikanisches Gericht, hab ich vor Ewigkeiten aus einer Kaesepackung ausgeschnitten und in Kalifornien ziemlich oft gemacht, weil es eins der wenigen Gerichte ist, die Jon auch mag.

Es geht so:
1 Zwiebel und 2 Paprika in duenne Streifen schneiden
Zwiebel mit 1 Essloeffel Olivenoel bei mittlerer Hitze 4-5 Minuten in der Pfanne braten, bis sie glasig wird. Oft umruehren.
Die Paprika hinzugeben und 2-3 Minuten lang weich kochen.
1 Pfund (0.45 kg) Shrimp (ich habe Krebsimitat genommen) hinzugeben und 3-5 Minuten weiter kochen, bis das Fleisch durchgebraten ist.
Salz, Pfeffer, Chilipulver und 3 Essloeffel Zitronensaft hinzugeben und umruehren.

10-12 Tortillas (wir hatten nur vier Vollkorntortillas) in der Mikrowelle aufwaermen und mit Kaese, kleingeschnittenen Salatblaettern und Tomaten, Salsa, Sauercreme (wir hatten die fettfreie Variante) und Guacamole (habe ich aus einer Avocado und Guacamole Mix frisch gemacht) servieren.
(Dazu gab es bei uns noch schwarze Bohnen und braunen Reis)

Wenn das nicht ein idealer Lauf- und Triathlontag war, dann weiss ich auch nicht. Langweilig war es auf jeden Fall schon mal nicht und dann noch mal nicht zu anstrengend! Morgen frueh muss ich wieder um 6 in den Pool huepfen, deswegen wird dieser Tag wohl sehr bald fuer mich zu Ende sein.

Zwischendurch habe ich noch ein interessantes Video gefunden, in dem der Aufbau der Wechselzone beim Triathlon erklaert wird und worauf man besonders achten muss. Sehr interessant!
<-KLICK->

Road Trip

2008-07-08T14:11:00.004-04:00

10000 km in 10 Tagen, da sitzt man doch recht viel im Auto rum.
Dann noch die Radtour zum Yosemite National Park in Kalifornien, durch die das Laufen an diesen Tagen auch flach fiel und schon bin ich doch ein bisschen erleichtert, zumindest im Moment kein Streak-Runner mehr zu sein.
Ein bisschen gelaufen bin ich aber doch auf der Reise, immer wenn Zeit war, und das war genau zwei Mal.

Donnerstag haben wir uns erst gegen Nachmittag wieder auf die Reise gemacht und ich konnte am fruehen Morgen eine Stunde an einem Bewaesserungskanal entlang laufen. Ganz langsam nach den vielen bergigen Radkilometern der drei vorhergehenden Tage, aber trotzdem war es ein herrlicher Lauf von etwas ueber 10 km.

Auf der Rueckfahrt hatte ich wieder bis Tennessee absolut keine Gelegenheit zum Laufen. Freitag Morgen haben wir drei Stunden Pause bei Stephanies Vater, einem Missionar in einer Indianerreservation, gemacht. Die gingen natuerlich komplett fuer Schlafen, Fruehstuecken und Pferde Versorgen drauf. Nach einer langen Fahrt nach Oklahoma, wo wir um 11 Uhr nachts unser Hotel erreichten, konnte ich noch fuer ein paar Minuten in den Pool springen bevor wir wieder wie tot ins Bett fielen und vor dem Aufbruch um 5 war auch keine Zeit mehr fuer irgendwelche sportlichen Aktivitaeten.
Ganz anders sah es dann in Tennessee aus. Stephanies Ex-Mann, mit dem sie immer noch gut befreundet ist, hatte sich bereit erklaert, uns ueber Nacht aufzunehmen und da sie auch noch ein bisschen Zeit mit ihm verbringen wollte, hatten wir schon um kurz nach sechs die Pferde in einem Mietstall untergebracht und in seiner Wohnung angekommen. Ein etwas flotterer Lauf von einer halben Stunde war da fuer mich drin, waehrend sie sich nach der langen Fahrt die verspannte Rueckenmuskulatur massieren liess.

Am Sonntag Morgen trennten sich unsere Wege dann erstmal. Ich stieg um 6 Uhr auf mein Rennrad, waehrend sie noch ein bisschen weiter schlief, die Pferde versorgte und in den Haenger lud und sich dann ebenfalls auf die Reise machte. Wie verabredet trafen wir uns an der Ausfahrt 78B der Autobahn I-24. So konnte ich noch ein bisschen Huegeltraining bekommen, meine Beine bewegen und ein kleines Stueck Tennessee kennenlernen. Fuer die 43 km habe ich eine Stunde und 48 Minuten gebraucht und sage und schreibe DREI Aldi-Laeden gesehen, die leider noch geschlossen waren. Das einzige Aldi, das ich bisher in Amerika gesehen habe, war in Omaha, Nebraska. Normalerweise sind die hier also nicht so furchtbar dicht gesaeht. Aber wie's aussieht soll hier im Ort auch bald einer gebaut werden. Ich bin mal gespannt!

Hier noch eine Kurzbilanz der Reise
10000 km im Auto
376 km auf dem Rennrad
16 km gelaufen

Benzin insgesamt $3000 (musste ich zum Glueck nicht bezahlen...)
Insgesamt 2 Frauen, 6 Pferde und 2 Hunde unterwegs
Zu wenig Schlaf
Zu wenig Bewegung
Zu viel Fast Food, Studentenfutter, Chips und Schokolade (Wir mussten Schlaf durch Fett, Zucker und Koffein ersetzen...)
Zu viele Tankstellen (nach einer Weile sehen alle gleich aus)
3 kg zugenommen
Florida, Georgia, Tennessee, Arkansas, Oklahoma, Texas, New Mexico, Arizona und Kalifornien gesehen
Stephanies Familie und Freunde kennen gelernt
Unheimlich viel erlebt
Unzaehlige Vegetations- und Klimazonen durchfahren
Zum ALLERERSTEN Mal in meinem Leben einen Vierpferdeanhaenger mit lebender Last bewegt
Jon vermisst
Eine wunderbare, herrliche, einzigartige Reise und ich bin froh, dass sie zu Ende ist!
Eine einmalige Erfahrung und ich bin froh, sie gemacht zu haben!

Fotos von den Radtouren gibt's hier:
Vierter Tag: Radtour nach Midpines

Fuenfter Tag, Teil 1 und Teil 2: Radtour zum Yosemite National Park

Sechster Tag: Radtour zurueck nach Turlock

Zehnter Tag: Radtour in Tenessee, weiter nach Florida

Fotos vom Rest der Reise in Brownies Blog
Stephanies Sicht der Dinge in Spotted T's Riding Blog

Die reinste Berg- und Talfahrt

2008-07-02T20:10:00.005-04:00

... war die dreitaegige Radtour zum Yosemite National Park.
Nicht gerade einfach fuer meine bergentwoehnten Beine, aber Kalifornien ist einfach so wunderschoen - die Schoenheit springt einem foermlich ins Gesicht und schreit einem ins Ohr - dass man die ganzen Strapazen dafuer gerne auf sich nimmt. 205 Meilen oder 330 km, ungezaehlte Hoehenmeter rauf und runter habe ich seit Montag mit dem Rennrad zurueck gelegt.

Dem Triathlon in den laecherlichen Huegelchen von Florida in ein paar Wochen kann ich nach diesem Bergtraining in der Sierra Nevada jedenfalls nun recht gelassen entgegen sehen. Turlock liegt etwa auf Meereshoehe, waehrend der hoechste Punkt im Yosemite Valley bei 1220 Hoehenmetern liegt. Teilweise habe ich Steigungen von 8% und steiler bewaeltigt. Natuerlich war ich da nicht mehr besonders schnell und haette mich selber vielleicht sogar laufend ueberholt, aber dafuer waren auch die Abfahrten einfach nur klasse. Mit ueber 50 km/h die Berge hinunter zu sausen hat schon was! Die Strassen waren dabei nie so steil und die Kurven nie so eng, dass ich Angst haben musste aus der Kurve zu fliegen.

Ich bin immer noch in Kalifornien, aber morgen Nachmittag werden wir vier Pferde verladen und uns wieder aufmachen auf den Weg nach Florida. 5000 km liegen vor uns, die wir bis Sonntag Abend schaffen muessen. Mit dem Auto natuerlich. Und danach brauch ich erstmal Ferien!

Noakes wöchentliches Basistraining (jeweils morgens/ abends)

2008-06-27T15:12:00.003-04:00

Montag 5 km/7 km
Dienstag 7 km/7 km
Mittwoch 7 km/7 km
Donnerstag 7 km/7 km
Freitag 5 km/5 km
Samstag nur morgens: 24-32 km
Sonntag nur abends: 8-14 km
Gesamt 96-110 km

Keine Ahnung, ob ich darauf hinarbeiten werde bis zum Beginn des Marathontrainings. Sieht aber gar nicht mal sooo schlecht aus. Mal schauen.
Auf der Reise wird wohl so gut wie gar nicht gelaufen, aber wenn ich wiederkomme, geht's los!

Heute konnte ich es nicht lassen und bin - nach einem sehr schönen Lauf (4 Meilen) am frühen Morgen mit Brittany, einem erfrischenden Bad im Meer und einer Stunde entspannendem Stretching - doch noch mal zu meiner neuen Lieblings-Laufbahn auf Merritt Island gefahren. Die mit dem wunderbar weichen roten Tartan-Belag.
Ich habe mir nämlich überlegt, dass Jon und ich wenn wir am Wochenende kein Rennen laufen, freitags Time Trials austragen können um zu sehen, wo wir stehen. Natürlich war das nach dem morgentlichen Lauf wohl nicht so ganz exakt, aber ich wollte es einfach mal wissen. Vor allem nach den ganzen schrecklich missglückten Läufen dieser Woche. Da dachte ich mir, ich sitze sowieso das ganze Wochenende nur im Auto, da kann ich auch noch ein bisschen mehr laufen.
Und, was soll ich sagen? Es ist natürlich keine besonders berühmte Zeit dabei herausgekommen, aber immerhin habe ich die Meile (bzw. 1600 m oder vier Runden) in 6:34 geschafft.
Ich sag ja jetzt nicht, dass ich früher schon mal unter 6 Minuten gelaufen bin, sondern freue mich im Moment über jedes Ergebnis unter 7.
Dabei war ich noch vorsichtig und bin die erste Runde mit 1:40 am langsamsten gelaufen, weil ich so gar nicht wusste, was ich mir zumuten kann. Die beiden nächsten Runden waren mit je 1:39 konstant und in der letzten habe ich dann doch noch mal vorsichtig auf die Tube gedrückt: 48 und 46 Sekunden für je 200 m, das gibt eine Rundenzeit von 1:34. Man sieht also, dass das Ergebnis durchaus noch schneller hätte ausfallen können.
Es hat einfach irre Spaß gemacht, dabei keine Schmerzen und ein wunderbares Gefühl danach.

Diese Tartanbahn muss man einfach lieben! Und die Time Trials möchte ich gerne zu einer etwas festeren Institution werden lassen.

Jetzt muss ich aber doch langsam los! Was sitz ich eigentlich noch hier am Computer?
California, here we come!

Tempolauf

2008-06-26T18:47:00.007-04:00

Nein, keine Angst, nicht ich.
Ich bin im Moment richtig fit auf dem Rad, aber das Laufen fällt mir schwer.
Auch wenn ich keine richtigen Schmerzen mehr habe, bin ich doch läuferisch ziemlich außer Kondition und schaffe es kaum, mehr als 10 km zu laufen. Langsam.
Die Schwüle macht mir schon sehr zu schaffen, dann bin ich ja auch wegen der Verletzung kaum gelaufen und die ganzen langen Radtouren und das Schwimmtraining sind ja auch recht anstrengend. Heute morgen hatte ich mir eigentlich 7 Meilen vorgenommen, war aber nach 6,5 so kaputt, dass ich aufgegeben habe.
Immerhin gibt es zum Glück ganz in der Nähe eine 5,4 Meilen lange Strecke "Walk the Rock" - wir sagen immer "Run the Rock" - auf der alle 0,5 Meilen Markierungen angebracht sind. So weiß ich auch ohne Forerunner immer, wie weit ich schon bin.

Einen Tempolauf gab es heute trotzdem, denn schließlich muss Jon jetzt richtig planmäßig trainieren, um ins Team aufgenommen zu werden.
Heute standen 3 Meilen in 21:33 auf dem Plan und damit er nicht alleine laufen musste, habe ich ihn auf dem Rad begleitet und dabei gleich auch noch ein Video gedreht.

Das Ganze hat mich doch sehr an meinen 5-km-Tempolauf kurz vor dem Boston Marathon erinnert, als er mit dem Rad dabei war. Irgendwie kriegen wir es doch hin, dass wir uns immer wieder gegenseitig unterstützen können. Wir hatten uns die 400-m-Splits ausrechnen lassen, aufgeschrieben und nun musste er sechsmal um den Block laufen, der praktischerweise auch wieder genau eine halbe Meile im Umfang misst.

Er hat den Lauf nicht nur in der vorgegebenen Zeit geschafft, sondern hatte am Ende sogar noch 17 Sekunden Luft und besonders anstrengend fand er es auch nicht. Das lässt natürlich Gutes hoffen für das weitere Training.

Das muss er allerdings ab morgen eine Woche lang alleine laufen, denn ich mache mich auf den Weg, ein paar Pferde aus Kalifornien abzuholen.
Wie's aussieht passt mein Rennrad auch noch in den Anhänger und in Planung ist eine Radtour zum Yosemite National Park. Darauf freue ich mich schon ganz besonders!

Erdbeer-Bananen-Joghurt und Eistee

2008-06-24T14:14:00.004-04:00

Was brauchen wir nach einer Ausdauerleistung wie z. B. einem Lauf, einer Radfahrt usw.?
Richtig: Fluessigkeit, Kohlenhydrate, Eiweiss, Vitamine und Calcium.
Alles enthalten in meinem wunderbaren Smoothie, der auch noch im Handumdrehen zubereitet ist.

1 Banane
2/3 Tasse gefrorene Erdbeeren
1 Tasse fettfreien Jogurt

in den Mixer stecken, zu einem fluessigen Brei verarbeiten, in ein Glas schuetten.
Fertig!

Nach Belieben kann man das Ganze noch mit Honig und/oder Zitronensaft verfeinern und/oder Eiswuerfel mitverarbeiten.
Sehr erfrischend nach dem Sport!

Immer noch durstig?

Gruenen Tee in der Kaffeemaschine kochen.
Ein grosses Glas bis zum Rand mit Eiswuerfeln und einer Zitronenscheibe fuellen.
Den warmen Tee darueber giessen und heiss-kalt geniessen!

Nach 30 schwuelwarmen Kilometern auf dem Rad ist das fuer mich genau das Richtige!

Speedy Jon

2008-06-24T07:28:00.000-04:00

Ich hab's ihm ja gesagt, dass er seinen alljährlichen Air Force Fitness Test, den 1,5 Meilen Lauf, in unter 9 Minuten schaffen kann.
Er hat's mir nicht geglaubt.
Und, wer hatte Recht?

Mit ein bisschen Vorbereitung (Pasta und Weißbrot zum Abendessen vorher, KEINE Chips am Abend; PowerBar und Gel am Morgen, ordentlich aufwärmen) und Unterstützung (ich war zum Anfeuern dabei, alle 400 m wurden Splits zugerufen und die letzten 200 m bin ich mitgerannt und habe ihn ins Ziel begleitet) geht das doch.

Ich hatte Recht. 2400 m in 8:58, das ist ein hervorragendes Ergebnis. Und das, obwohl er in letzter Zeit nicht besonders viel gelaufen ist und wir am Wochenende erst die lange Radtour gemacht haben.

Die beste für seine Altersgruppe vorgesehene Zeit beträgt 9:40.
Ich bin ja so stolz auf ihn!

Nun kann Jon gleich das nächste Projekt in Angriff nehmen und hat sogar überaus realistische Chancen es zu schaffen. Die Base stellt ein 10-km-Team von 4 Läufern für den Air Force Marathon in Ohio zusammen. Die Try Outs dafür sind Mitte Juli und wenn er es schafft ins Team aufgenommen zu werden - so viele schnellere Läufer gibt es auch nicht, und der schnellste von ihnen ist gerade erst umgezogen - bezahlt die Air Force seinen Flug und Unterkunft. Leider können nur Active Duty im Team mitmachen und keine Familienmitglieder, aber dann brauchen wir wenigstens nur einen Flug zu bezahlen und ich kann immer noch den Halbmarathon als Einzelperson laufen.
Hoffentlich schafft er es!

Und weil ich dann schon mal auf der Base war, hab ich gleich noch deren Fitness Center zum Hamsterlaufen (also Laufen auf dem Band) genutzt. Das Video ist in Zeitlupe, damit man meine Lauferei besser erkennen kann.

Mit dem Rad nach Hause

2008-06-22T19:00:00.000-04:00

... mussten wir ja auch noch am Sonntag.
Und irgendwie war es auch "nur noch" ein "Rückweg-Gefühl", eine Strecke, die eben zurückgelegt werden musste.
Wir nahmen diesmal einen anderen, ein paar Meilen kürzeren Weg, konnten aber auch erst mit der ersten Fähre um acht Uhr abfahren.

Wieder legten wir einige Erholungs- und Versorgungspausen ein, machten kurz am Fluss halt und fuhren ansonsten ziemlich direkt durch.
Der Garmin hatte leider inzwischen komplett den Geist aufgegeben, aber dank Jons Tacho erfuhren wir, dass wir die fast 132 km in 5 Stunden und 25 Minuten zurück legten.

Nicht so schön waren die zwei Platten, die wir ganz am Ende der Reise, keine 10 km von zu Hause, noch innerhalb von zehn Minuten hatten. Das vermieste uns doch ein bisschen die Stimmung.

Mein erster Gang zu Hause hatte dann auch gleich die Dusche als Ziel.
Das Wochenende war wunderbar, wir haben viel erlebt und hatten viel Spaß zusammen, aber ich muss doch sagen: Ich werde langsam zu alt zum Camping bzw. zum Schlafen unter absolut primitiven Verhältnissen, besonders wenn ich am Tag danach noch athletische Ausdauerleistungen erbringen muss.
Auf unserer nächste Tour (und die ist auch schon geplant!) werden wir lieber wieder in Hotels und Hostels übernachten mit richtiger Bettwäsche und Kissen. Soviel Luxus muss inzwischen doch sein!

Urlaub im Urwald

2008-06-21T13:43:00.003-04:00

Ein langer, ereignisreicher Tag, der uns wie Urlaub in einem fremden Land vorkam, obwohl wir doch keine 150 km von zu Hause entfernt waren.
Da ich nun schon mal ein Paar Laufschuhe mitgebracht hatte, machte ich mich am frühen Morgen auf den Weg die Insel zu erkunden, auch wenn Jon sich auf meine vorsichtige Frage hin nur grunzend umdrehte und weiterschlief.
Naja, ich laufe auch gern mal alleine, also Schuhe an und los.
Leider war dem Forerunner der Platzregen des letzten Abends nicht gut bekommen. Ich hatte ihn draußen vor dem Restaurant am Fahrrad gelassen und das rächte sich nun bitterlich. Anfangs machte er noch gut mit, beim Warmgehen und -joggen war noch alles in Ordnung, aber sobald ich mein Tempo etwas erhöhte und anfing zu laufen fing mein treuer Garmin an verrückt zu spielen. Immerzu sprang er wie wild und so gar nicht auf Knopfdruck zwischen drei verschiedenen Anzeigen hin und her, aber maß immerhin noch Zeit und Strecke. Der Lauf war schön, besonders, durch Dschungel und Prärie, aber nach der gestrigen Radtour und dem Bier auch ganz schön anstrengend. Immerhin gab meine Verletzung Ruhe. Nach 30 Minuten Laufen hatte ich mehr als genug und machte mich langsam auf den Rückweg. Als ich den Garmin stoppen wollte, wollte der das aber nicht mehr. Na sowas!
Er ließ sich nicht mehr ausstellen, den ganzen Tag nicht mehr und maß munter jede Strecke, die wir noch zurück legten und auch wenn wir still saßen.

Und wir legten noch einige Strecken zurück: Im Park konnte man Kanus mieten, und so fuhren wir übers Wasser zum Blue Springs State Park.

Im klaren kalten Wasser des Quellarms kühlten wir uns schwimmend ab, bevor wir unser Mittagessen, in Plastik eingeschweißte und in der Mikrowelle aufgewärmte Sandwiches, "genießen" konnten.

Gerade noch rechtzeitig vor dem Gewitter schafften wir es mit dem Boot zurück zur Insel, wo wir uns ausruhten und den Regen abwarteten.

Regen und Gewitter verschwanden so schnell wie sie gekommen waren und wir machten eine kleine Wanderung über die Insel, auf der ich Jon die Wege zeigte, die ich am Morgen laufend erkundet hatte.

Wir fuhren wieder mit Fähre und Rad zum Sunrise Restaurant, wo wir diesmal schlauerweise lieber jeder einen Salat mit gegrilltem Huhn bestellten. Damit kann man nicht viel falsch machen. Auf der Suche nach einem Geldautomaten und einem Supermarkt legten wir noch ein paar weitere Meilen mit dem Rad zurück und wurden tatsächlich fündig. Nun bekam ich auch endlich meine Grapefruit. Ich esse jeden Tag Grapefruit, nur heute hatte ich noch keine Gelegenheit gehabt.
Von dem frisch gezogenen Bargeld konnten wir im Inselladen auch Feuerholz kaufen und vertrieben uns den Abend mit der unterhaltsamen Aufgabe, bei 80% Luftfeuchtigkeit ein Feuer zu unterhalten. Erst als wir nach vielen vergeblichen Versuchen auf die Idee kamen, trockene, überall herumliegende Palmwedel mit zu verbrennen, kam unser Feuer so richtig in Schwung und hielt zusammen mit dem stärksten Mückenschutzmittel das ich hatte auftreiben können, die Moskitos fern.

Rennradtour zum Hontoon Island Park

2008-06-20T12:49:00.001-04:00

Wenn man auf Hontoon Island, einer Insel im St. Johns River, für Samstag Nacht eine Hütte mieten will, muss man Freitag Nacht auch noch dazu nehmen. Die wollen die Dinger wohl nicht nur für eine Nacht vermieten, was ja andererseits auch verständlich ist.
Mit $25 pro Nacht auch nicht wirklich teuer hatte ich doch auch eigentlich gar kein Problem, zwei Nächte auf der Insel zu verbringen.
Jon konnte sich auch den Freitag frei nehmen und so stand einer langen Radtour mit einem Urlaubstag im Dschungel nichts mehr im Wege.
In Florida ist die Trockenzeit nun endgültig vorbei. Das ist gut für unseren Garten und die Pferdeweiden, aber man kann schon fast damit rechnen, dass es jeden Nachmittag regnet und gewittert.
Deswegen saßen wir uns am Freitag Morgen schon um sieben Uhr auf den Rädern und winkten unserem Haus zum Abschied zu.

Jon hat zum Geburtstag von mir ein Rennrad bekommen, sodass wir nun auch ein bisschen flotter unterwegs sein können, ohne dass er sich auf seinem Mountain Bike abstrampeln muss.

Ein wunderschöner Morgen, um mit dem Rad unterwegs zu sein! Wir fuhren mit nur einer kleinen Unterbrechung bis zur Universität von Orlando durch, eine Strecke von 64 km, für die wir 2 1/2 Stunden benötigten. Florida ist, so stellten wir zum wiederholten Male fest, einfach perfekt geeignet für lange Radtouren.
1. Es ist so flach, dass man einfach durchrollen kann.
2. Es ist so warm, dass man keine sperrigen Jacken, Ponchos, lange Hosen usw. mitschleppen muss.
3. Auf kleinen Country Roads im Landesinnern mit wenig Verkehr kann man stundenlang fahren, ohne auf eine einzige Ampel zu stoßen.
4. Egal wie einsam es ist, man trifft nach spätestens zwei Stunden Fahrt immer mindestens auf eine Tankstelle, an der man sich verpflegen kann. Essen braucht man also auch nicht mitzuschleppen.
5. Der Fahrtwind kühlt auf angenehme Weise, sodass man auch bei größter Hitze im langärmeligen weißen Funktionsshirt fahren und sich vor Sonnenbrand schützen kann.
6. Unterkünfte - Hotels, Hostels und in diesem Fall eine Hütte auf einem Campingplatz - sind in ausreichender Anzahl vorhanden, sodass man auf eine Campingausrüstung auf dem Fahrrad verzichten kann.

Zusammengefasst heißt das also, dass wir mit minimalem Gepäck unterwegs waren, nicht mal richtige Fahrradpacktaschen brauchten und trotzdem genug Sachen dabei hatten, darunter sogar Laufschuhe und Schwimmbrillen.

In Orlando hatte Jon vor der Reise ein spezielles Sandwich-Restaurant der Kette Jimmy John's ausfindig gemacht, wo wir essen wollten. Bei Jimmy John's hat er im Studium in Ames, Iowa oft gegessen und diese Erfahrung wollte er mir nun auch mal zukommen lassen. Nach der langen, flotten ununterbrochenen Fahrt waren wir auch dementsprechend kaputt und hungrig, dass es sich wirklich lohnte. Ein Starbucks gab es auch noch auf der anderen Straßenseite, damit war meine Cappuchino-Zufuhr gesichert und alle glücklich und zufrieden, denn die Sandwiches - ich hatte noch Salt & Vinegar Chips dazu - waren wirklich gut und gaben Kraft für die weitere Reise.

Wieder ging es über Landstraßen, am riesigen Monroe Lake vorbei und weiter durch endlose Gewerbegebiete an der US-17-92 nach Orange City. Hier waren wir schon fast am Blue Springs State Park, den wir zum letzten Mal im Januar mit unseren Eltern besucht und enttäuschenderweise keine einzige Seekuh zu Gesicht bekommen hatten. Die Fahrt mit dem Auto war uns damals ganz schön weit vorgekommen und nun waren wir mit dem Rad hier! Unglaublich, wie Entfernungen sich verschieben, wenn man sie unmotorisiert zurücklegt!
Um zum Hontoon Island State Park, der am selben Fluss liegt, zu kommen mussten wir noch eine Stunde weiter fahren, aber nicht ohne noch mal einen Milch Shake und Pommes zur Stärkung zu uns zu nehmen. Keine gute Idee!
Ich esse sonst kaum frittiertes Zeug, auch weil ich weiß dass es mir nicht besonders gut bekommt, aber Radfahren macht so hungrig, dass wir recht wahllos mit Lebensmitteln waren. Das Erdbeereis und die Pommes zusammen mit der Erschöpfung und der Hitze sorgten dafür, dass wir auf den letzten paar Meilen nur noch im Schneckentempo voran kamen. Alles zusammen war mir wohl doch etwas zu sehr auf den Magen geschlagen. Na gut, muss ich mir fürs nächste Mal einfach wieder merken.

Als wir endlich an der Fähre zum Park, der auf einer Insel liegt, ankamen, ging es mir schon wieder gut und stolz konnten wir auf 145 km Fahrt in 5 Stunden und 42 Minuten zurückblicken, Pausen nicht eingerechnet. Insgesamt waren wir von sieben Uhr morgens bis drei Uhr nachmittags unterwegs.

Die Fahrt mit der solarbetriebenen Fähre dauerte nur ein paar Minuten, das Einchecken in unsere doch sehr primitive Hütte auch nicht besonders lange und der inseleigene Laden hatte außer ein paar Süßigkeiten, die nun schon wieder schmeckten, auch nicht viel zu bieten.

So schoben wir nur schnell unsere Räder auf dem für uns unbefahrbaren Sandweg zum Campingplatz und ruhten uns erstmal im Schatten der Palmen und Pinien ein bisschen aus.

Ein weiteres Abenteuer erlebten wir dann noch am Abend, als wir zum Essen ins 3 km von der Fähre entfernte Sunrise Restaurant fuhren. Der Hinweg war ja noch schön und gut und das Essen konnten wir uns mit Hilfe mehrerer Krüge Bier doch noch schmackhaft reden, aber als wir gerade beim dritten Krug angelangt waren, fing es auf einmal wie verrückt an zu schütten und zu gewittern. Die letzte Fähre zurück auf die Insel sollte aber um halb acht gehen und wir hatten wirklich Sorge, ob wir das noch schaffen würden, denn an eine Rückfahrt im Gewitter war nicht zu denken.
Zum Glück konnte Jon die Parkverwaltung telefonisch erreichen und es wurde ihm versichert, dass wir auf jeden Fall wieder auf unsere Insel zurück geschifft würden. So warteten wir das schlimmste Gewitter ab, fuhren dann im strömenden Regen zum Park zurück und tatsächlich warteten sogar noch andere Gäste auf die Fähre, die uns alle wohlbehalten wieder auf die Insel brachte. Bei Blitz und Donner wollte man das doch recht kleine Metallboot wohl doch lieber nicht betreten.
Jedenfalls machten wir es uns so gut wie möglich auf den Plastikmatratzen ohne Kissen bequem, um am nächsten Tag ausgeruht weitere Abenteuer zu erleben.

In die Röhre gucken...

2008-06-18T16:07:00.004-04:00

... muss ich morgen früh.

Ich habe lange nichts von mir hören lassen, wohl vor allem weil es nicht besonders lustig oder unterhaltsam ist, über ungeklärte Verletzungen zu berichten.

Unglaublich wie lange es dauert, bis man nach drei Arztbesuchen bei drei verschiedenen Ärzten (und drei verschiedenen Meinungen, plus einer vierten des Physiotherapeuten) endlich von der Krankenversicherung die Erlaubnis für eine Kernspintomographie (kurz MRI) bekommt.
Vier Wochen alt ist meine Verletzung nun und ich weiß immer noch nicht genau, was ich eigentlich habe. Eine Bursitis ist es wohl doch nicht, der zweite Arzt tippte, meiner Meinung nach völlig daneben, auf eine Zerrung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der dritte im Militärkrankenhaus wollte ohne MRI überhaupt keine richtige Diagnose stellen. Es wäre wohl wahrscheinlich eine Bänderdehnung/-riss oder sonstiges.
Mein längster und bisher effektivster Besuch war der beim Physiotherapeuten, auch im Militärkrankenhaus. Er hatte eine ganze Stunde Zeit, mich auszufragen und an mir herumzuziehen und zu drücken und damit der Sache mal so richtig auf die Spur zu kommen.
Außerdem ist er selbst schon Marathon gelaufen und kennt sich mit Sportverletzungen aus.
Seine Diagnose: Sehnenentzündung. Aha.
Und außerdem meint er, auf dem MRI-Bild wird man wahrscheinlich auch nichts sehen können. Da ich aber nun schon so lange gewartet habe, gehe ich trotzdem hin und lasse das machen.

Was bedeutet das aber alles für die Praxis?
Es heißt nicht, dass ich seit vier Wochen nicht gelaufen bin.
Es heißt aber, dass ich beim Laufen vorsichtig sein muss und es nicht überstürzen darf. Nicht zu schnell laufen und vor allem der Bahn fernbleiben, wenn ich nicht gerade einfach nur langsam meine Runden ziehen will. Aber wer will das schon?
Dabei habe ich so eine schöne nagelneue Tartanbahn entdeckt, nur 7 Meilen von uns entfernt auf Merritt Island. Sonst gibt es hier in der Gegend ja fast nur Asphalt und diese Bahn ist von uns aus die nächste. Aber Geduld!
Seit einer Woche laufe ich wieder täglich und schmerzfrei, achte aber gut darauf, dass ich sofort aufhöre wenn es weh tut. Das war Montag der Fall, als ich dieser verlockenden Tartanbahn einfach nicht widerstehen konnte. Nur diesmal war ich so schlau, nicht durch die Schmerzen zu laufen, sondern direkt die Reissleine zu ziehen und aufzuhören. Ich denke, damit habe ich Schlimmeres verhindert, denn Dienstag und heute konnte ich wieder gut laufen.
Ich bewege mich im Moment viel auf dem Laufband im Fitness Center. Einmal um auch wirklich bei Schmerzen direkt aufhören zu können und nicht wer weiß wie weit von zu Hause entfernt zu stranden. Und zum anderen auch weil es mir draußen langsam doch zu heiß wird. Die relativ kühle Morgenluft nutze ich auch ganz gerne zum Reiten, der einzigen Sportart, die ich draußen ausüben MUSS. Und da bietet es sich auch an, danach direkt am YMCA vorbei zu fahren. Oder wenn ich sowieso im Militärkrankenhaus bin, eben das Fitness Center der Air Force zu nutzen.

Das habe ich gestern getan und im Anschluss gleich noch eine Stunde Krafttraining drangehängt. Meine Güte, jetzt hab ich vielleicht einen Muskelkater, vor allem in den Oberschenkeln.

Der Physiotherapeut hat mir außerdem Dehnübungen gezeigt, die ich nun dreimal täglich machen soll und im Juli habe ich weitere Behandlungen.
Die Termine sind deswegen so lange herausgezögert, weil ich übernächste Woche mit meiner Stallbesitzerin und Freundin Stephanie nach Kalifornien fahre, um dort ein paar ihrer Pferde abzuholen! Während dieser Fahrt mache ich genau das, was alle Ärzte am liebsten hätten: Nichts! Dann wollen wir doch mal sehen, ob ich nachher völlig geheilt wieder nach Hause komme.

Pineapple Man Sprint Triathlon

2008-06-01T14:26:00.008-04:00

Ironman kann ja jeder, aber Pineapple Man, das ist was Besonderes!
Waren das die Gedanken der Veranstalter, als sie ihrem traditionsreichen Rennen - immerhin geht der Pineapple Man schon ins 23. Jahr - diesen interessanten Namen gaben.

Passend zum Event gab es dann auch Ananas fuer die Sieger der einzelnen Divisionen. Dazu hat es weder fuer Jon noch fuer mich gereicht, aber viel Spass hatten wir trotzdem bei unserem ersten Triathlon des Jahres.

Das heisst, mit dem Spass war es so eine Sache.
Triathlon ist immer so ein zweischneidiges Schwert.
Ich hasse Triathlon, wenn wir

dafuer morgens um VIER aufstehen muessen

nicht nur die Fahrraeder, sondern eine unglaubliche Menge Kram in den Track laden muessen

diesen ganzen Kram am Vortag und am Morgen selber zusammensuchen und packen

am Ort des Geschehens furchtbar viel Zeug UND die Fahrraeder zur Wechselzone schleppen und schieben und natuerlich alles wieder runter faellt, das Ganze natuerlich im Stockdunkeln

alles in sinnvoller Ordnung im taunassen Gras um unsere Raeder herum verteilen muessen, damit es spaeter im Rennen schnell, schnell geht.

Sobald alles vorbereitet ist, faengt der Spass an.
Triathlon ist einfach cool, wenn wir

uns schon vor dem Start alle moeglichen Leute anschauen und uns ueber interessante Ausruestungs- und Kleidungsstuecke wundern koennen.

im Wasser eines Sees oder, in diesem Fall Kuestenflusses, stehend auf den Start warten.

schwimmen, radfahren, laufen und dabei Leute ueberholen, die teilweise 10 Minuten vor uns gestartet sind (schlechte Schwimmzeiten haben auch ihren Vorteil...)

uns nach dem Rennen ueber Obst, Bagel und Donuts hermachen

Rennerlebnisse austauschen, Plaene machen und uns mit anderen Triathleten unterhalten

am Ende auch noch zwei zweite Plaetze (Jon im Fat Tire, ich F30-34) abraeumen koennen.

Triathlon ist super! Eine sehr nette Abwechslung zum Nur-Laufen und fuer meine noch nicht ganz geheilte Verletzung gerade das richtige Rennen!

Ergebnisse hier!

Auf dem Weg zur Besserung

2008-05-30T14:10:00.003-04:00

Ach, was tat das gut!
Eine Stunde Stretching heute Morgen - dabei gut aufgepasst, dass ich den gezerrten Muskel nicht reize - und ich war vollkommen entspannt und geloest. Wenn das nicht mal gute Voraussetzungen fuer einen kleinen Testlauf sind. Eigentlich hatte ich ja gedacht, ich besuche noch mal den Crosstrainer, aber vor allem nach dem Dehnen fuehlte ich mich so gut und schmerzfrei, dass ich es doch glatt drauf ankommen lassen habe. Die vom Arzt verordnete Woche Laufpause ist schliesslich rum und die Versuchung einfach zu gross.
Also ab aufs Laufband, damit ich jederzeit abbrechen konnte falls es doch noch weh taete.
Und meiner neuen, verbesserten Laufroutine getreu habe ich auch ganz langsam angefangen, erstmal 5 Minuten gehen, dann 5 Minuten joggen und dann wurde es spannend: Wiederum ganz langsam habe ich die Geschwindigkeit erhoeht, angefangen bei 9.8 km/h und jede Minute ein bisschen schneller, bis ich bei 11.7 km/h war. Das sind fuer mich jetzt nicht wirklich rasende Geschwindigkeiten, aber die Idee war ja auch, den Muskel nicht weiter zu reizen, sondern den Kreislauf anzuregen und mehr sauerstoffreiches Blut durch den Koerper zu schicken um die Heilung zu beschleunigen.

Naja, gut, ich gebe zu, die Idee war eher, dass ich einfach wieder laufen wollte, es aber gleichzeitig nicht uebertreiben, vor allem auch im Hinblick auf den Triathlon am Sonntag. Aber die Theorie mit dem Kreislauf und so hoert sich gut an und ist bestimmt auch nicht ganz verkehrt.

Jedenfalls ging das Ganze erstmal 18 Minuten lang so weiter, ich war bereits wieder dabei die Geschwindigkeit zu reduzieren - immer noch keine nennenswerten Schmerzen - bis die Verdauung soweit angeregt war, dass ich eine kleine Pause einlegen musste. Was mir natuerlich in dem Moment ein besserer Grund war als den Lauf auf Grund von Schmerzen abbrechen zu muessen.
Auch beim zweiten Teil blieb ich furchtbar vernuenftig, fing wieder mit 9.8 km/h an und steigerte mich diesmal alle zwei Minuten, bis hin zu 11.3 km/h. Ich konnte mir das Grinsen nicht verkneifen. Ich lief! Ab und zu zwickte es noch ein bisschen, aber das war nicht der Rede wert.

7,3 km in 39:50 waren es am Ende, nicht mitgerechnet die Aufwaerm- und Abkuehl-Geh- und Jog-Phasen. Damit war ich ja sowas von zufrieden und gluecklich, das glaubt man gar nicht.

Mein weiterer Plan sieht nun so aus, es auch weiterhin langsam angehen zu lassen und erstmal auch nicht jeden Tag zu laufen, sondern weitgehend dem Marathon-Erholungsplan meines neuen schlauen Buches "Advanced Marathoning" zu folgen, bei dem das Laufen schrittweise innerhalb von 5 Wochen wieder auf "Normalstand" gebracht wird. Ein Schritt, denn ich direkt nach Boston haette unternehmen sollen. Aber ich denke mir auch, besser spaet als nie.
Bis auf den Triathlon am Sonntag, zu dem wir schon angemeldet sind und bei dem ich den Laufteil auch gaaaaanz ruhig angehen will habe ich alle Rennen fuer Juni gecancelt und werde mich voellig auf die Genesung konzentrieren. Die Laufbahn muss ich natuerlich auch erstmal meiden und ueberhaupt soll das Tempo 5min/km nicht ueberschreiten. Danach habe ich immer noch genug Gelegenheit, wieder schneller zu laufen. Ich werde auch in der naechsten Zeit weiterhin viel auf dem Laufband laufen oder auf nicht-asphaltierten Wegen, um den Aufprall zu daempfen.

Aber im Prinzip bin ich jetzt einfach nur froh, dass ich wieder laufen kann! Ich hoffe dieser Vorfall hat mich gelehrt, das Ganze nicht mehr zu selbstverstaendlich hinzunehmen, sondern besser auf meinen Koerper zu achten damit solche Verletzungen nicht zur Tagesordnung werden. Schliesslich will ich schneller und besser werden und das bringt nun mal ein groesseres Risiko mit sich. Ich muss lernen, dieses Risiko soweit wie moeglich einzudaemmen und mein Training intelligenter zu gestalten!

Zum Lesen:
So kommt man nach Olympia

Ich bin immer noch kein Fisch!

2008-05-29T22:01:00.003-04:00

Aber es war schon mal schlimmer...
Immerhin kann ich mittlerweile 200 m durchkraulen, auch wenn es immer noch länger als 5 Minuten dauert.